Рецепт Коктейль на ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль на ужин

Овсяная мука	15 г
Семена льна	7 г
Протеин	1 порция
Псиллиум	3 г
Какао-порошок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль на ужин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	371 ккал	1684 ккал	22%	5.9%	454 г
Белки	45.6 г	76 г	60%	16.2%	167 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	4.5%	596 г
Углеводы	24.3 г	219 г	11.1%	3%	901 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	9.3 г	20 г	46.5%	12.5%	215 г
Вода	9 г	2273 г	0.4%	0.1%	25256 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%		180000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Лютеин + Зеаксантин	70.108 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	2.8%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	1.1%	2535 г
Витамин В4, холин	8.48 мг	500 мг	1.7%	0.5%	5896 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	1.8%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	1.2%	2273 г
Витамин В9, фолаты	11.382 мкг	400 мкг	2.8%	0.8%	3514 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%		150000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.392 мг	15 мг	2.6%	0.7%	3827 г
гамма Токоферол	2.148 мг	~
дельта Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	3.64 мкг	50 мкг	7.3%	2%	1374 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.4434 мг	20 мг	12.2%	3.3%	819 г
Ниацин	0.508 мг	~
Бетаин	0.334 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	382.17 мг	2500 мг	15.3%	4.1%	654 г
Кальций, Ca	57.38 мг	1000 мг	5.7%	1.5%	1743 г
Магний, Mg	130.83 мг	400 мг	32.7%	8.8%	306 г
Натрий, Na	10.8 мг	1300 мг	0.8%	0.2%	12037 г
Сера, S	32 мг	1000 мг	3.2%	0.9%	3125 г
Фосфор, P	241.4 мг	800 мг	30.2%	8.1%	331 г
Хлор, Cl	4.31 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	53364 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.838 мг	18 мг	26.9%	7.3%	372 г
Марганец, Mn	0.97 мг	2 мг	48.5%	13.1%	206 г
Медь, Cu	844.31 мкг	1000 мкг	84.4%	22.7%	118 г
Молибден, Mo	8.615 мкг	70 мкг	12.3%	3.3%	813 г
Селен, Se	14.646 мкг	55 мкг	26.6%	7.2%	376 г
Фтор, F	37.69 мкг	4000 мкг	0.9%	0.2%	10613 г
Цинк, Zn	1.6028 мг	12 мг	13.4%	3.6%	749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.915 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.238 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.043 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.249 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.522 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.089 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	27%
Омега-6 жирные кислоты	0.567 г	от 4.7 до 16.8 г	12.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	4.846 мг	~
Стигмастерол	1.185 мг	~
бета Ситостерол	9.692 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.992 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.206 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.64 г	min 16.8 г	3.8%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.62 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.66 г	от 11.2 до 20.6 г	23.8%	6.4%
18:2 Омега-6, цис, цис	0.566 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.089 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Коктейль на ужин составляет 371 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	371 кКал	-%
	Белки	45.6 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	24.3 г	-%
	Пищевые волокна	9.3 г	-%
	Вода	9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ НА УЖИН

Коктейль на ужин богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,2 %, калием - 15,3 %, магнием - 32,7 %, фосфором - 30,2 %, железом - 26,9 %, марганцем - 48,5 %, медью - 84,4 %, молибденом - 12,3 %, селеном - 26,6 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Коктейль на ужин

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коктейль на ужин, калорийность 371 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль на ужин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Зелёный карри кето версия

Запеканка творожная с мангольдом

Печень куриная с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-10-13

Калорийность: 1363 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-10-13

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе