Рецепт Каша гречневая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша гречневая
| Гречневая крупа ядрица пропаренная(щедрый год) | 150 г |
| Молоко Топленое 4% | 200 г |
| Напиток кокосовый | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.3% | 1583 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.5% | 1931 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 7.5% | 901 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9.2% | 741 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2% | 3372 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.3% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.1% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 14.78 мг | 500 мг | 3% | 2% | 3383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.727 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4583 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 2.727 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.7% | 1834 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9636 мг | 20 мг | 9.8% | 6.7% | 1019 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.64 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.8% | 2412 г |
| Кальций, Ca | 5.45 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 18349 г |
| Кремний, Si | 22.091 мг | 30 мг | 73.6% | 50% | 136 г |
| Магний, Mg | 54.55 мг | 400 мг | 13.6% | 9.2% | 733 г |
| Натрий, Na | 0.82 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 158537 г |
| Сера, S | 24 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Фосфор, P | 78.8 мг | 800 мг | 9.9% | 6.7% | 1015 г |
| Хлор, Cl | 9 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 25556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.827 мг | 18 мг | 10.2% | 6.9% | 985 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 0.845 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.8% | 1183 г |
| Марганец, Mn | 0.4255 мг | 2 мг | 21.3% | 14.5% | 470 г |
| Медь, Cu | 174.55 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 11.9% | 573 г |
| Молибден, Mo | 9.382 мкг | 70 мкг | 13.4% | 9.1% | 746 г |
| Селен, Se | 1.555 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.9% | 3537 г |
| Фтор, F | 6.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 63796 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.5591 мг | 12 мг | 4.7% | 3.2% | 2146 г |
Энергетическая ценность Каша гречневая составляет 147,1 кКал.
- Порция = 183 гр (269.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 24.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 67.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ
Каша гречневая богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 73,6 %, магнием - 13,6 %, марганцем - 21,3 %, медью - 17,5 %, молибденом - 13,4 %
Чем полезен Каша гречневая
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Алое Вера манго
- Сырники КС на рисовой муке
- Хлебцы Щедрые Бородинские вкусные настоящие хрустящие, 100г
- Сыр творожный Hochland с зеленью 60%, 140г
- Фарш из бедра индейки
- Котлеты из бедра индейки
- салат цезарь 369 гр 03,07,25
- Яичница
- Протеин pure whey pro
- Филе малое по мексикански в соусе чураско
- Сырники
- Хумус
- Mr. Juls морковный нектар
- Кетчунез смешаный
- Нут консервированный
- Сельдь филе холодного копчения с пряностями
- Молоко отборное 3,4-6%
- Творог со сливками
- Геркулес с ягодами
- Плов овощной "Готово"
- Геркулес с ягодами
- Смузи с авокадо и шпинатом
- Пекинская капуста, огурец, помидор, перец
- суп итальянский
- Сернурская качотта с наполнителем Лисички с жареным луком Жизньмарт
- 07. Эклеры
- Абрикосовая сбричолата от Юли
- Имунеле тутти-фрутти for kids
- Котлетки с яйцом из яиц
- Мармелад
- Омлет из духовки
- Масло крестьянское сладко-сливочное несоленое 72.5% жирности
- Манго-матча-кокос
- Салат из кальмара (домашний)
- Кабачки жареные
- Орехи в шоколаде NATTYS
- Саго
- Тесто ПП пирожковое
- Молоко 1,5% (Славянские традиции)
- Пицца на ПП тесте
- Чечевица
- Пирожки с луком и яйцом на ПП тесте
- Зубатка моя в духовке
- Финиково-шоколадная паста
- Ягодный заливной пирог с персиками
- Нерка слабосолёная
- Вафли на пудинге
- Сухари сахарные с изюмом
- Окрошка
- MORE LIFE
- Лопатка свиная
- Огурцы малосольные
- КАБАЧКИ Осьминожки 247 кал.| Марина
- Сэндвич с курицей
- Форель
- Вино сухое красное Каберне
- Курассаны
- Арахис микс в глазури "4 сыра"
- ПП овсяный кекс
- Крыло куриное в маринаде
- Ролл чили-чиз
- Кабачковые оладьи
- Зелёный салат с нутом и ореховым соусом
- Кола китайская
- ☰ Проба - Сыр творожный #36-м, сливочный 10% [5%/кефир 2.5%/сливочное 72.5%/кокосовая/пектин-0.85/агар-2.0] ★ 5
- Винегрет
- Котлета куриная
- ☰ Проба - Сыр творожный #47-а, сливочный 14% [5%/кефир 2.5%/сливочн 72.5%/кокос 30%/пектин-1.0/агар-2.4] ★ 5
- Творог Традиция
- Капучинка
- Каша Полтавка
- Брауни
- Бри с помидорами и хлебом
- Табуле с булгуром*
- Сыр "Российский молодой"
- Omega 3-6-9
- Тесто для рулета из кабачков 3 июля 2025
- Рулет из кабачка с яйцом и зелёным луком 3 июля 2025 г.
- Фунчоза (отварная)
- Паста бллоньезе
- Лепешка с яйцом,ветчиной и сыром
- Творожный омлет
- Крепвиль
- Блины
- GENETICLAB whey protein
- Гранола (Зелёная Линия)
- салат кальмар, морковь, яйцо, сметана венское
- Йогурт с финиками (ВкусВилл)
- Творог мягкий
- Чай (Spring Melody)
- Рикоттники
- Варенье малиновое
- Малина варенье
- Сыл сулугуни Магнит
- Шашлык троекурово
- Паштет печёночный
- Брауни фисташка шоколад
- Оливье
- Брауни фундук шоколад
- Корейка
Метки: Как приготовить Каша гречневая, калорийность 147,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
