Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Камбала дальневосточная (Запекание) | 162 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 23.2% | 328 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.9% | 1302 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3313 г |
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.7% | 4306 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 9.4% | 815 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 8.5% | 891 г |
Витамин В4, холин | 92.79 мг | 500 мг | 18.6% | 14.1% | 539 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 3.8% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 6% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 6.159 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6495 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.771 мкг | 3 мкг | 59% | 44.9% | 169 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8654 г |
Витамин D, кальциферол | 3.997 мкг | 10 мкг | 40% | 30.4% | 250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.428 мг | 15 мг | 9.5% | 7.2% | 1050 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.897 мг | 20 мг | 34.5% | 26.2% | 290 г |
Ниацин | 2.759 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 456.9 мг | 2500 мг | 18.3% | 13.9% | 547 г |
Кальций, Ca | 72.21 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.5% | 1385 г |
Магний, Mg | 52.43 мг | 400 мг | 13.1% | 10% | 763 г |
Натрий, Na | 476.46 мг | 1300 мг | 36.7% | 27.9% | 273 г |
Сера, S | 282.15 мг | 1000 мг | 28.2% | 21.4% | 354 г |
Фосфор, P | 280.8 мг | 800 мг | 35.1% | 26.7% | 285 г |
Хлор, Cl | 810.73 мг | 2300 мг | 35.2% | 26.8% | 284 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.05 мг | 18 мг | 5.8% | 4.4% | 1714 г |
Йод, I | 35.29 мкг | 150 мкг | 23.5% | 17.9% | 425 г |
Кобальт, Co | 29.341 мкг | 10 мкг | 293.4% | 223.1% | 34 г |
Марганец, Mn | 0.0755 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2649 г |
Медь, Cu | 168.05 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 12.8% | 595 г |
Молибден, Mo | 6.928 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.5% | 1010 г |
Никель, Ni | 8.758 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.3 мкг | 55 мкг | 55.1% | 41.9% | 182 г |
Фтор, F | 627.65 мкг | 4000 мкг | 15.7% | 11.9% | 637 г |
Хром, Cr | 80.28 мкг | 50 мкг | 160.6% | 122.1% | 62 г |
Цинк, Zn | 0.6823 мг | 12 мг | 5.7% | 4.3% | 1759 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.421 г | от 0.9 до 3.7 г | 46.8% | 35.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.094 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.857 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.334 г | min 16.8 г | 7.9% | 6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 6.3% |
Энергетическая ценность Камбала запечённая в духовке 3 июля 2025 г. составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.5 кКал | -% | |
Белки | 23.2 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|