Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар | 753 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.1 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
Белки | 32.4 г | 76 г | 42.6% | 23.7% | 235 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.9% | 1400 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3953 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.324 мг | 1.5 мг | 21.6% | 12% | 463 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 117.09 мг | 500 мг | 23.4% | 13% | 427 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.901 мг | 5 мг | 18% | 10% | 555 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 9% | 617 г |
Витамин В9, фолаты | 19.816 мкг | 400 мкг | 5% | 2.8% | 2019 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.342 мкг | 3 мкг | 78.1% | 43.4% | 128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.7 мг | 90 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.963 мг | 15 мг | 26.4% | 14.7% | 379 г |
Витамин РР, НЭ | 13.6909 мг | 20 мг | 68.5% | 38% | 146 г |
Ниацин | 4.504 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 504.4 мг | 2500 мг | 20.2% | 11.2% | 496 г |
Кальций, Ca | 72.06 мг | 1000 мг | 7.2% | 4% | 1388 г |
Магний, Mg | 162.13 мг | 400 мг | 40.5% | 22.5% | 247 г |
Натрий, Na | 198.16 мг | 1300 мг | 15.2% | 8.4% | 656 г |
Сера, S | 280.66 мг | 1000 мг | 28.1% | 15.6% | 356 г |
Фосфор, P | 450.4 мг | 800 мг | 56.3% | 31.3% | 178 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.982 мг | 18 мг | 11% | 6.1% | 908 г |
Йод, I | 540.43 мкг | 150 мкг | 360.3% | 200.1% | 28 г |
Кобальт, Co | 171.136 мкг | 10 мкг | 1711.4% | 950.2% | 6 г |
Марганец, Mn | 0.3062 мг | 2 мг | 15.3% | 8.5% | 653 г |
Медь, Cu | 2702.15 мкг | 1000 мкг | 270.2% | 150% | 37 г |
Молибден, Mo | 36.029 мкг | 70 мкг | 51.5% | 28.6% | 194 г |
Никель, Ni | 19.816 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 80.704 мкг | 55 мкг | 146.7% | 81.5% | 68 г |
Цинк, Zn | 3.2426 мг | 12 мг | 27% | 15% | 370 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.81 г | ~ | |||
Валин | 1.405 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.576 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.703 г | ~ | |||
Лейцин | 3.459 г | ~ | |||
Лизин | 3.423 г | ~ | |||
Метионин | 0.883 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.423 г | ~ | |||
Треонин | 0.991 г | ~ | |||
Триптофан | 0.54 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.171 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.603 г | ~ | |||
Глицин | 0.649 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.548 г | ~ | |||
Пролин | 2.162 г | ~ | |||
Серин | 1.567 г | ~ | |||
Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
Цистеин | 0.54 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.351 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 55.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.066 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 153.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.901 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.126 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.387 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | min 16.8 г | 2% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.216 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.378 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.973 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар отварной 28.06.25 составляет 180,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.1 кКал | -% | |
Белки | 32.4 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|