Рецепт Ягодное лукошко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ягодное лукошко
| Авокадо | 50 г |
| Клубника | 60 г |
| Малина | 30 г |
| Банан | 60 г |
| Смородина черная | 24 г |
| Черника | 24 г |
| Финики | 12 г |
| Кешью | 9 г |
| Вода | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ягодное лукошко".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.3% | 4750 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.9% | 1400 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 5.5% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 16.7% | 667 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.3% | 8654 г |
| альфа Каротин | 3.762 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7463 г |
| бета Криптоксантин | 4.389 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 42.476 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.5% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 9.63 мг | 500 мг | 1.9% | 2.1% | 5192 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 9.4% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 8.6% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.511 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.7% | 1950 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.91 мг | 90 мг | 36.6% | 40.8% | 273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 6.6% | 1705 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.565 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.7% | 1949 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 6.6% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9091 мг | 20 мг | 4.5% | 5% | 2200 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.51 мг | 2500 мг | 10.1% | 11.3% | 990 г |
| Кальций, Ca | 23.06 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4337 г |
| Кремний, Si | 50.949 мг | 30 мг | 169.8% | 189.3% | 59 г |
| Магний, Mg | 31.05 мг | 400 мг | 7.8% | 8.7% | 1288 г |
| Натрий, Na | 15.91 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.3% | 8171 г |
| Сера, S | 14.39 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 6949 г |
| Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 4.6% | 2454 г |
| Хлор, Cl | 16.43 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13999 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 133.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 5.2% | 2113 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 1.552 мкг | 10 мкг | 15.5% | 17.3% | 644 г |
| Литий, Li | 2.33 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2026 мг | 2 мг | 10.1% | 11.3% | 987 г |
| Медь, Cu | 168.5 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 18.8% | 593 г |
| Молибден, Mo | 6.927 мкг | 70 мкг | 9.9% | 11% | 1011 г |
| Никель, Ni | 2.401 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.878 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.8% | 6264 г |
| Стронций, Sr | 12.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13996 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 6.7% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 0.3563 мг | 12 мг | 3% | 3.3% | 3368 г |
| Цирконий, Zr | 4.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.898 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.548 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.784 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.313 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.912 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.636 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.536 г | min 16.8 г | 9.1% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.421 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Ягодное лукошко составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯГОДНОЕ ЛУКОШКО
Ягодное лукошко богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 36,6 %, кремнием - 169,8 %, кобальтом - 15,5 %, медью - 16,9 %
Чем полезен Ягодное лукошко
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Луковый с яйцами
- Бисквитный торт с клубникой и взбитыми сливками
- Боул "Чаша Будды"
- Суп гороховый
- Голубцы
- Котлеты по-киевски жареные
- Каша гречневая с маслом и желтком ОШ
- Макароны с овощами
- Хлеб гречневый
- Биточки из мяса птицы жареные (индейка)
- Гречка с индейкой (тушенка)
- Куриные оладьи (Сбер)
- Тесто для вареников и пельменей (без масла)
- Poke лосось острый
- Пюре из цветной капусты
- Салат из свежей капусты с огурцом
- Мороженое
- Вареники с вишней
- Молоко 2,5%
- Лапша гречневая Соба варёная
- Венский завтрак Пломбир
- Пирог банановый
- Уха из консервы
- Творог 1%
- Котлеты с яйцом и зеленым луком
- Индейка маринованная в йогурте
- Курица в азиат соусе
- Котлета из цыплят-бролейров с маслом и жареным картофелем
- Куриные котлеты в аэрогриле
- Шашлык из курицы с картофелем
- Соус с курицей и грибами
- Котлеты из индейки
- Squid with avocado
- Сыр Радость вкуса 20%
- Фасоль
- Борщ_03июля
- Кабачки под сыром
- Куриное филе
- Матча с сырной шапочкой
- бомббар батончик чизкейк
- * ВАТРУШКА КОРОЛЕВСКАЯ из СССР от Аллы 365кал.| Марина
- Варенье из черной смородины
- Болоньезе
- Чай с лимоном
- Пирог с персиками
- Пшено вареное без масла
- Гуляшь из грудки куриной 29-07-25
- Тюрлюлю 04. 07.25
- Салат (айсберг, шпинат, лук, кінза, огурец)
- Творожная лепешка
- Суп с чечевицей
- Рулет из лаваша творогс вишней 01-07-25
- Соус для макарон с болгарским перцем Кухмастер
- Фарш "премиум" из филе грудки
- Солянка
- Напиток ананас,кокос с молоком
- Уха 03.07.25
- Паштет печеночный
- Горчица Махеев
- Белый хлеб
- Рис с куриным фаршем
- Qurrito sniadan
- Скумбрия с овощами в горшочке
- Ленивые вареники из рикотты
- Напиток персик, манго с молоком
- ТС_Чиабатта 260 гр Перекресток
- Тульский пряник с начинкой варёная сгущёнка
- Тар-тар соус Heinz
- Бедро окорочка
- Копченая колбаса “Tamula”
- ТС_Риет из горбуши и кеты классический 100 гр Вкусвилл
- Творог зерненый "Савушкин продукт"
- Котлеты из минтая 3 июля 25г
- Салат из помидоров и огурцов с бальзамическим соусом
- Хлебец
- Сосиски Hot Dog
- Котлеты тульские
- Печенье сдобное "ЛАКОМКА" с черносливом ИП Курушин А.О.
- Брынза болгарская
- Шаурма с рваной говядиной и горчичным соусом ВВ
- пончик манго
- Печеночная запеканка мамы
- Том Ям с булгуром и зеленью
- Блины
- Кефир
- Мороженое пломбир «А. Ростагрокомплекс» Эскимо с клубникой и базиликом в молочном шоколаде 15% 65 г
- Брокколи на пару
- Омлет
- Рис с овощами
- Макароны отварные с маслом
- Аналог Печенья сахарного с творогом и сахарной посыпкой
- Пирог куриные бёдра
- Каша овсянная
- Пицца на тесте 2желтка, йогурт, цзмука
- Сосиски сочные. Папа может
- Салат шпинат
- Салат с фосолью
- Хашлама из говядины с картофелем в казане на пиве
- Gusto мексиканская овощная смесь
- Яйца с рисом
Метки: Как приготовить Ягодное лукошко, калорийность 89,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодное лукошко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
