Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 300 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.8 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6284 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.9% | 7600 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 8.6% | 4308 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 4.5% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 16.8% | 2222 г |
Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 15.3% | 2439 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.9 мкг | 900 мкг | 5% | 18.7% | 2004 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 16.4% | 2273 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 7.1% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 10.4% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 6.93 мг | 500 мг | 1.4% | 5.2% | 7215 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 19.8% | 1894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 9.3% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 5.659 мкг | 400 мкг | 1.4% | 5.2% | 7068 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 4.1% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.85 мг | 90 мг | 12.1% | 45.1% | 829 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 4.9% | 7853 г |
Витамин Н, биотин | 1.105 мкг | 50 мкг | 2.2% | 8.2% | 4525 г |
Витамин К, филлохинон | 27.6 мкг | 120 мкг | 23% | 85.8% | 435 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3412 мг | 20 мг | 1.7% | 6.3% | 5862 г |
Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.56 мг | 2500 мг | 5.9% | 22% | 1683 г |
Кальций, Ca | 35.3 мг | 1000 мг | 3.5% | 13.1% | 2833 г |
Кремний, Si | 44.521 мг | 30 мг | 148.4% | 553.7% | 67 г |
Магний, Mg | 13.93 мг | 400 мг | 3.5% | 13.1% | 2872 г |
Натрий, Na | 64.51 мг | 1300 мг | 5% | 18.7% | 2015 г |
Сера, S | 9.82 мг | 1000 мг | 1% | 3.7% | 10183 г |
Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 19.8% | 1891 г |
Хлор, Cl | 114.74 мг | 2300 мг | 5% | 18.7% | 2005 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 395.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 12.7% | 2985 г |
Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 8.2% | 4451 г |
Кобальт, Co | 1.46 мкг | 10 мкг | 14.6% | 54.5% | 685 г |
Литий, Li | 0.499 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 31.3% | 1198 г |
Медь, Cu | 93.08 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 34.7% | 1074 г |
Молибден, Mo | 3.065 мкг | 70 мкг | 4.4% | 16.4% | 2284 г |
Никель, Ni | 0.2 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.2% | 16923 г |
Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.9% | 18700 г |
Хром, Cr | 5.49 мкг | 50 мкг | 11% | 41% | 911 г |
Цинк, Zn | 0.2297 мг | 12 мг | 1.9% | 7.1% | 5224 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.074 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.787 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | min 16.8 г | 2.3% | 8.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.9% |
Энергетическая ценность Огуречный салат составляет 26,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.8 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 93.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|