Рецепт Утренний креатин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утренний креатин

Креатин 1 штука
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие 10 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренний креатин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24 ккал 1684 ккал 1.4% 5.8% 7017 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 14.2% 2923 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3.8% 11200 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 2.9% 13688 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 35.4% 1176 г
Вода 93.3 г 2273 г 4.1% 17.1% 2436 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.704 мг 1.5 мг 46.9% 195.4% 213 г
Витамин В2, рибофлавин 0.256 мг 1.8 мг 14.2% 59.2% 703 г
Витамин В4, холин 2.05 мг 500 мг 0.4% 1.7% 24390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.865 мг 5 мг 17.3% 72.1% 578 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 20% 2083 г
Витамин В9, фолаты 150 мкг 400 мкг 37.5% 156.3% 267 г
Витамин В12, кобаламин 0.004 мкг 3 мкг 0.1% 0.4% 75000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин РР, НЭ 2.5769 мг 20 мг 12.9% 53.8% 776 г
Бетаин 0.218 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 61.22 мг 2500 мг 2.4% 10% 4084 г
Кальций, Ca 6.25 мг 1000 мг 0.6% 2.5% 16000 г
Магний, Mg 4.42 мг 400 мг 1.1% 4.6% 9050 г
Натрий, Na 4.13 мг 1300 мг 0.3% 1.3% 31477 г
Сера, S 26.88 мг 1000 мг 2.7% 11.3% 3720 г
Фосфор, P 40.8 мг 800 мг 5.1% 21.3% 1961 г
Хлор, Cl 1.35 мг 2300 мг 0.1% 0.4% 170370 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.14 мг 18 мг 0.8% 3.3% 12857 г
Марганец, Mn 0.0215 мг 2 мг 1.1% 4.6% 9302 г
Медь, Cu 28.53 мкг 1000 мкг 2.9% 12.1% 3505 г
Молибден, Mo 1.538 мкг 70 мкг 2.2% 9.2% 4551 г
Селен, Se 0.506 мкг 55 мкг 0.9% 3.8% 10870 г
Фтор, F 96.15 мкг 4000 мкг 2.4% 10% 4160 г
Цинк, Zn 0.509 мг 12 мг 4.2% 17.5% 2358 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.148 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.187 г ~
Лизин 0.21 г ~
Метионин 0.038 г ~
Треонин 0.128 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.149 г ~
Аспарагиновая кислота 0.266 г ~
Глицин 0.124 г ~
Глутаминовая кислота 0.415 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.127 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.001 г от 4.7 до 16.8 г
Насыщенные жирные кислоты 0.064 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.045 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.276 г min 16.8 г 1.6% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.147 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.129 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Утренний креатин составляет 24 кКал.

  • Порция = 156 гр (37.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 93.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УТРЕННИЙ КРЕАТИН

Утренний креатин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 46,9 %, витамином B2 - 14,2 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином B9 - 37,5 %, витамином PP - 12,9 %

Чем полезен Утренний креатин

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Утренний креатин, калорийность 24 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утренний креатин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги