Рецепт Салат с морским коктейлем СМО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морским коктейлем СМО

Мидии (Варка)	69 г
Креветка приготовленная	13 г
Кальмар (Варка)	73 г
Огурец парниковый	100 г
Салат (латук)	100 г
Картофель (Варка со сливом)	100 г
Лук зеленый (перо)	40 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морским коктейлем СМО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3302 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	14.9%	1310 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.7%	7000 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	4.7%	4212 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	8.8%	2222 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	7.5%	2604 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106 мкг	900 мкг	11.8%	23.1%	849 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.769 мкг	~
бета Каротин	0.637 мг	5 мг	12.7%	24.9%	785 г
бета Криптоксантин	4.316 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.483 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	8%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	7.3%	2687 г
Витамин В4, холин	25.11 мг	500 мг	5%	9.8%	1991 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	9.6%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	13.5%	1460 г
Витамин В9, фолаты	15.962 мкг	400 мкг	4%	7.8%	2506 г
Витамин В12, кобаламин	1.795 мкг	3 мкг	59.8%	117.3%	167 г
Витамин C, аскорбиновая	10.95 мг	90 мг	12.2%	23.9%	822 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.764 мг	15 мг	5.1%	10%	1963 г
Витамин Н, биотин	0.439 мкг	50 мкг	0.9%	1.8%	11390 г
Витамин К, филлохинон	51.8 мкг	120 мкг	43.2%	84.7%	232 г
Витамин РР, НЭ	1.8423 мг	20 мг	9.2%	18%	1086 г
Ниацин	0.878 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.67 мг	2500 мг	11.3%	22.2%	888 г
Кальций, Ca	43.6 мг	1000 мг	4.4%	8.6%	2294 г
Кремний, Si	20.876 мг	30 мг	69.6%	136.5%	144 г
Магний, Mg	30.71 мг	400 мг	7.7%	15.1%	1303 г
Натрий, Na	32.41 мг	1300 мг	2.5%	4.9%	4011 г
Сера, S	58.09 мг	1000 мг	5.8%	11.4%	1721 г
Фосфор, P	83.6 мг	800 мг	10.5%	20.6%	957 г
Хлор, Cl	24.7 мг	2300 мг	1.1%	2.2%	9312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	378.3 мкг	~
Бор, B	54.2 мкг	~
Ванадий, V	59.25 мкг	~
Железо, Fe	0.98 мг	18 мг	5.4%	10.6%	1837 г
Йод, I	26.68 мкг	150 мкг	17.8%	34.9%	562 г
Кобальт, Co	12.799 мкг	10 мкг	128%	251%	78 г
Литий, Li	20.412 мкг	~
Марганец, Mn	0.3654 мг	2 мг	18.3%	35.9%	547 г
Медь, Cu	278.43 мкг	1000 мкг	27.8%	54.5%	359 г
Молибден, Mo	6.398 мкг	70 мкг	9.1%	17.8%	1094 г
Никель, Ni	2.759 мкг	~
Рубидий, Rb	145.1 мкг	~
Селен, Se	11.313 мкг	55 мкг	20.6%	40.4%	486 г
Стронций, Sr	5.19 мкг	~
Фтор, F	16.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	23995 г
Хром, Cr	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	11%	1773 г
Цинк, Zn	0.6557 мг	12 мг	5.5%	10.8%	1830 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.257 г	~
Аргинин*	0.265 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.342 г	~
Лизин	0.347 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.145 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.365 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.536 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.212 г	от 0.9 до 3.7 г	23.6%	46.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.05 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.107 мг	~
Стигмастерол	0.064 мг	~
бета Ситостерол	0.043 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.165 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.136 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.137 г	min 16.8 г	0.8%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.213 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.033 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.085 г	~

Энергетическая ценность Салат с морским коктейлем СМО составляет 51 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРСКИМ КОКТЕЙЛЕМ СМО

Салат с морским коктейлем СМО богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином B12 - 59,8 %, витамином C - 12,2 %, витамином K - 43,2 %, калием - 11,3 %, кремнием - 69,6 %, йодом - 17,8 %, кобальтом - 128 %, марганцем - 18,3 %, медью - 27,8 %, селеном - 20,6 %

Чем полезен Салат с морским коктейлем СМО

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с морским коктейлем СМО, калорийность 51 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морским коктейлем СМО, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Зелёный карри кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе