Рецепт Овощи запеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи запеченые

Картофель (Запекание)	12 Штука
Морковь (Запекание)	1 Штука
Лук репчатый (Запекание)	1 Штука
Кабачок (Запекание)	250 г
Цветная капуста (Запекание)	300 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	100 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи запеченые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.3 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1844 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	5%	2171 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.9%	1867 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	6.2%	1766 г
Углеводы (общие)	14.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.8%	1250 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.7%	2937 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107 мкг	900 мкг	11.9%	13%	841 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.523 мг	5 мг	10.5%	11.5%	956 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	6.5%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	5.3%	2069 г
Витамин В4, холин	19.73 мг	500 мг	3.9%	4.3%	2534 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	7.7%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	11.7%	935 г
Витамин В9, фолаты	7.313 мкг	400 мкг	1.8%	2%	5470 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	3.3%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	9.33 мг	90 мг	10.4%	11.4%	965 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	0.7%	17857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.178 мг	15 мг	1.2%	1.3%	8427 г
Витамин Н, биотин	0.755 мкг	50 мкг	1.5%	1.6%	6623 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	4.7%	2353 г
Витамин РР, НЭ	1.6873 мг	20 мг	8.4%	9.2%	1185 г
Ниацин	0.928 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	416.59 мг	2500 мг	16.7%	18.3%	600 г
Кальций, Ca	76.66 мг	1000 мг	7.7%	8.4%	1304 г
Кремний, Si	38.614 мг	30 мг	128.7%	141%	78 г
Магний, Mg	23.85 мг	400 мг	6%	6.6%	1677 г
Натрий, Na	70.43 мг	1300 мг	5.4%	5.9%	1846 г
Сера, S	43.46 мг	1000 мг	4.3%	4.7%	2301 г
Фосфор, P	86.7 мг	800 мг	10.8%	11.8%	923 г
Хлор, Cl	140.59 мг	2300 мг	6.1%	6.7%	1636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	642.5 мкг	~
Бор, B	151 мкг	~
Ванадий, V	97.03 мкг	~
Железо, Fe	0.796 мг	18 мг	4.4%	4.8%	2261 г
Йод, I	3.87 мкг	150 мкг	2.6%	2.8%	3876 г
Кобальт, Co	2.892 мкг	10 мкг	28.9%	31.7%	346 г
Литий, Li	47.901 мкг	~
Марганец, Mn	0.1613 мг	2 мг	8.1%	8.9%	1240 г
Медь, Cu	102.46 мкг	1000 мкг	10.2%	11.2%	976 г
Молибден, Mo	7.352 мкг	70 мкг	10.5%	11.5%	952 г
Никель, Ni	4.683 мкг	~
Олово, Sn	0.7 мкг	~
Рубидий, Rb	330.8 мкг	~
Селен, Se	1.152 мкг	55 мкг	2.1%	2.3%	4774 г
Стронций, Sr	7.01 мкг	~
Фтор, F	23.55 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16985 г
Хром, Cr	6.74 мкг	50 мкг	13.5%	14.8%	742 г
Цинк, Zn	0.6231 мг	12 мг	5.2%	5.7%	1926 г
Цирконий, Zr	1.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.771 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.104 г	~
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.292 г	~
Заменимые аминокислоты	1.731 г	~
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.496 г	~
Пролин	0.222 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.079 г	от 0.9 до 3.7 г	8.8%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.144 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.344 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.62 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.193 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.448 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.807 г	min 16.8 г	4.8%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.408 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.144 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.095 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~

Энергетическая ценность Овощи запеченые составляет 91,3 кКал.

Порция = 349 гр (318.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.3 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЕНЫЕ

Овощи запеченые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, калием - 16,7 %, кремнием - 128,7 %, кобальтом - 28,9 %, хромом - 13,5 %

Чем полезен Овощи запеченые

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи запеченые, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запеченые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-07-08

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

Элина

2025-07-05

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

2025-07-02

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Омлет сырно- кобачковый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе