Рецепт Овсяноблин шпинатный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин шпинатный

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Яйцо куриное 55 г
Шпинат 40 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Оливковое масло 6 г
Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин шпинатный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 179 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 941 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 5.9% 950 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 9.2% 609 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 4.1% 1369 г
Углеводы (общие) 17.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5% 1111 г
Вода 62.4 г 2273 г 2.7% 1.5% 3643 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 286.9 мкг 900 мкг 31.9% 17.8% 314 г
Ретинол 0.083 мг ~
бета Каротин 1.225 мг 5 мг 24.5% 13.7% 408 г
Витамин В1, тиамин 0.177 мг 1.5 мг 11.8% 6.6% 847 г
Витамин В2, рибофлавин 0.273 мг 1.8 мг 15.2% 8.5% 659 г
Витамин В4, холин 97.52 мг 500 мг 19.5% 10.9% 513 г
Витамин В5, пантотеновая 0.781 мг 5 мг 15.6% 8.7% 640 г
Витамин В6, пиридоксин 0.323 мг 2 мг 16.2% 9.1% 619 г
Витамин В9, фолаты 35.09 мкг 400 мкг 8.8% 4.9% 1140 г
Витамин В12, кобаламин 0.172 мкг 3 мкг 5.7% 3.2% 1744 г
Витамин C, аскорбиновая 15.06 мг 90 мг 16.7% 9.3% 598 г
Витамин D, кальциферол 0.729 мкг 10 мкг 7.3% 4.1% 1372 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.829 мг 15 мг 12.2% 6.8% 820 г
Витамин Н, биотин 12.449 мкг 50 мкг 24.9% 13.9% 402 г
Витамин К, филлохинон 129.2 мкг 120 мкг 107.7% 60.2% 93 г
Витамин РР, НЭ 2.6205 мг 20 мг 13.1% 7.3% 763 г
Ниацин 0.467 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 328.05 мг 2500 мг 13.1% 7.3% 762 г
Кальций, Ca 74.32 мг 1000 мг 7.4% 4.1% 1346 г
Кремний, Si 12.639 мг 30 мг 42.1% 23.5% 237 г
Магний, Mg 57.3 мг 400 мг 14.3% 8% 698 г
Натрий, Na 55.67 мг 1300 мг 4.3% 2.4% 2335 г
Сера, S 87.86 мг 1000 мг 8.8% 4.9% 1138 г
Фосфор, P 167.4 мг 800 мг 20.9% 11.7% 478 г
Хлор, Cl 83.25 мг 2300 мг 3.6% 2% 2763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.5 мкг ~
Бор, B 22.2 мкг ~
Ванадий, V 2.58 мкг ~
Железо, Fe 5.044 мг 18 мг 28% 15.6% 357 г
Йод, I 11.99 мкг 150 мкг 8% 4.5% 1251 г
Кобальт, Co 5.325 мкг 10 мкг 53.3% 29.8% 188 г
Литий, Li 0.53 мкг ~
Марганец, Mn 1.1583 мг 2 мг 57.9% 32.3% 173 г
Медь, Cu 144.61 мкг 1000 мкг 14.5% 8.1% 692 г
Молибден, Mo 4.446 мкг 70 мкг 6.4% 3.6% 1574 г
Никель, Ni 0.476 мкг ~
Рубидий, Rb 31.8 мкг ~
Селен, Se 17.407 мкг 55 мкг 31.6% 17.7% 316 г
Стронций, Sr 17.65 мкг ~
Фтор, F 44.03 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 9085 г
Хром, Cr 2.24 мкг 50 мкг 4.5% 2.5% 2232 г
Цинк, Zn 1.2605 мг 12 мг 10.5% 5.9% 952 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.512 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.205 г ~
Аргинин* 0.491 г ~
Валин 0.439 г ~
Гистидин* 0.19 г ~
Изолейцин 0.333 г ~
Лейцин 0.565 г ~
Лизин 0.449 г ~
Метионин 0.181 г ~
Метионин + Цистеин 0.361 г ~
Треонин 0.333 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.389 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.688 г ~
Заменимые аминокислоты 0.304 г ~
Аланин 0.396 г ~
Аспарагиновая кислота 0.708 г ~
Глицин 0.439 г ~
Глутаминовая кислота 1.188 г ~
Пролин 0.329 г ~
Серин 0.468 г ~
Тирозин 0.302 г ~
Цистеин 0.179 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.108 г от 0.9 до 3.7 г 12% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.69 г от 4.7 до 16.8 г 36% 20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 188.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.614 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.93 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.461 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.396 г ~
20:0 Арахиновая 0.041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.583 г min 16.8 г 27.3% 15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.185 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.217 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.456 г от 11.2 до 20.6 г 13% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.348 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин шпинатный составляет 179 кКал.

  • Порция = 166 гр (297.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 179 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 62.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ШПИНАТНЫЙ

Овсяноблин шпинатный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,9 %, бэта-каротином - 24,5 %, витамином B1 - 11,8 %, витамином B2 - 15,2 %, холином - 19,5 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином C - 16,7 %, витамином E - 12,2 %, витамином H - 24,9 %, витамином K - 107,7 %, витамином PP - 13,1 %, калием - 13,1 %, кремнием - 42,1 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 20,9 %, железом - 28 %, кобальтом - 53,3 %, марганцем - 57,9 %, медью - 14,5 %, селеном - 31,6 %

Чем полезен Овсяноблин шпинатный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин шпинатный, калорийность 179 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин шпинатный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги