Рецепт Салат с тунцом и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и рисом
| Рис Вареный | 224 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 373 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 107 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 163 г |
| Майонез Легкий | 76 г |
| Кукуруза, консервы | 294 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8% | 1382 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 5.2% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 7.7% | 1422 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 5.5% | 1992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.7% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.1% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 27.9 мг | 500 мг | 5.6% | 6.2% | 1792 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 7% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.9% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.96 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.5% | 3086 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.68 мг | 90 мг | 9.6% | 10.6% | 1037 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.192 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.1% | 5208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 2.2% | 5051 г |
| Витамин Н, биотин | 2.127 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.8% | 2351 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4668 мг | 20 мг | 12.3% | 13.6% | 811 г |
| Ниацин | 1.685 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.85 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.6% | 1446 г |
| Кальций, Ca | 22.17 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4511 г |
| Кремний, Si | 1.809 мг | 30 мг | 6% | 6.6% | 1658 г |
| Магний, Mg | 13.33 мг | 400 мг | 3.3% | 3.7% | 3001 г |
| Натрий, Na | 258.76 мг | 1300 мг | 19.9% | 22% | 502 г |
| Сера, S | 53.28 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
| Фосфор, P | 64.4 мг | 800 мг | 8.1% | 9% | 1242 г |
| Хлор, Cl | 211.74 мг | 2300 мг | 9.2% | 10.2% | 1086 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 4.5% | 2456 г |
| Йод, I | 8.94 мкг | 150 мкг | 6% | 6.6% | 1678 г |
| Кобальт, Co | 7.954 мкг | 10 мкг | 79.5% | 87.9% | 126 г |
| Литий, Li | 8.745 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0814 мг | 2 мг | 4.1% | 4.5% | 2457 г |
| Медь, Cu | 60.25 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.6% | 1660 г |
| Молибден, Mo | 3.162 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5% | 2214 г |
| Никель, Ni | 4.711 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.009 мкг | 55 мкг | 5.5% | 6.1% | 1828 г |
| Фтор, F | 146.89 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 4.1% | 2723 г |
| Хром, Cr | 13.72 мкг | 50 мкг | 27.4% | 30.3% | 364 г |
| Цинк, Zn | 0.3422 мг | 12 мг | 2.9% | 3.2% | 3507 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.301 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.194 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.466 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 7.5% | |
| Трансжиры | 0.123 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и рисом составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И РИСОМ
Салат с тунцом и рисом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 12,3 %, кобальтом - 79,5 %, хромом - 27,4 %
Чем полезен Салат с тунцом и рисом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины безглютеновые с протеином
- Мука из зеленой гречки
- Суп с тефтелями
- Яйца жареные с сыром Arla Natura
- Фитнес хлеб пятерка
- Оливье
- Хачапури в тесте филли
- Салат из трёх бобовых с тунцом
- Raisins Natural
- Куриные панкейки с томатным соусом и фасолью
- Торт мадонна пломбирный
- Яйца жареные с сыром Arla Natura
- Творог с ряженкой и малиной
- Клубника протертая с сахаром
- Капустняк на курином бульоне с томатом
- Овсяноблин
- Окрошка
- Чизкейк Нью-Йорк ГО
- Рис из цв капусты ПланетаКето
- Мимоза
- Творог 2%
- Лаваш из Чижика
- Фарш из филе грудки Петелинка
- Сыр сулугуни
- Запеканка с фаршем, картофелем и кабачками, запечённая с греческим йогуртом
- Греческий йогурт
- Паштет "Домашний"
- Фитнес-десерт Сливочная груша
- Курица с кабочками
- Сыр сливочный (твор.)
- Цогурт греческий TEOS
- Рикотники
- Бедро куриное в духовке
- Сердце с шампиньонами в сметане бру 04.07.25
- Пшенная каша с курицей овощами и красной фасолью
- Хачапури с рисом
- Гранатовый сок прямого отжима
- Салат крабовый
- Бисквит со сметаной
- Кабачковые оладьи
- Грудинка
- Фоль 1/4
- П
- Парфенон маленький
- Творожный штрудель с
- Хлебцы Гречневые с Витаминами
- Клетчатка Формула легкости
- Запеканка на сковороде
- колбаса варенка с мелким салом
- Йогурт (с фисташками) [ Epica ]
- Омлет фреш
- Кофе с молоком
- Вафли
- Смесь орех (йогурт с фисташками) [ Epica ]
- Поджарка избаранних потрошков
- Gorgonzola 48% pikant
- Йогурт (фисташки) [ Epica ]
- Манная каша со сливками
- Слойка с творогом и зеленью
- Свинина ЛЕНТА
- Кофе с соленой карамелью и молоком
- Лепешка томаты с базиликом [ Ярче! ]
- Бабушкины пирожки
- Запеканка "творожная с курагой
- Белковая лепешка с ветчиной
- Копченый язык
- Кабачки тушеные со сметаной и сыром легким
- Завтрак в лаваше
- Блинчики
- Ленивые голубцы
- Печенье Чоко
- Пряник имбирный
- Вафли со шпинатом
- колбаса Минская
- Хлебные палочки Grissini с семенами подсолнечника и морской солью
- Дамплинги с креветкой
- ХАЧАПУРИ
- Кофе со сливками 10%
- БАД Д3+К2
- Xlib kiivska rus na jitnii zavarzi
- Суп с опятами
- Запеканка кабачковая
- Каша овсяная. Красно солнышко
- Печенье овсяно-кокосовое
- Индейка с грибами
- Макароны отварные
- Мясная пицца
- Kvas bilii zi smakom iabluka
- Каша овсяная без варки яблоко
- Хлеб без глютена на универсальной безглютеновой муке
- Творожок Даниссимо сливочный с шоколадом 130г
- Сыр плавленый "Сливочный"
- Манник с протеином
- Мацони 22.06.2025 из молока 2,5% (копия)
- Овсянка вареная
- Кесадилья простая
- Мамалыга
- Печенье Малина в шоколаде
- Гречка с курицей
- Вафли от Аллы белковые
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и рисом, калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1195 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Интересные блоги
