Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Камбала дальневосточная (Запекание) | 223 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1289 г |
Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 23.2% | 330 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.9% | 1302 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3289 г |
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.8% | 4327 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 9.3% | 820 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 8.6% | 896 г |
Витамин В4, холин | 92.15 мг | 500 мг | 18.4% | 14.1% | 543 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 3.8% | 2016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 6% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 6.117 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6539 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.759 мкг | 3 мкг | 58.6% | 44.9% | 171 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8654 г |
Витамин D, кальциферол | 3.969 мкг | 10 мкг | 39.7% | 30.4% | 252 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.418 мг | 15 мг | 9.5% | 7.3% | 1058 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8493 мг | 20 мг | 34.2% | 26.2% | 292 г |
Ниацин | 2.74 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 453.71 мг | 2500 мг | 18.1% | 13.9% | 551 г |
Кальций, Ca | 70.72 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.4% | 1414 г |
Магний, Mg | 52 мг | 400 мг | 13% | 10% | 769 г |
Натрий, Na | 369.05 мг | 1300 мг | 28.4% | 21.7% | 352 г |
Сера, S | 279.72 мг | 1000 мг | 28% | 21.4% | 358 г |
Фосфор, P | 278.6 мг | 800 мг | 34.8% | 26.6% | 287 г |
Хлор, Cl | 644.58 мг | 2300 мг | 28% | 21.4% | 357 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 4.4% | 1739 г |
Йод, I | 35.04 мкг | 150 мкг | 23.4% | 17.9% | 428 г |
Кобальт, Co | 29.097 мкг | 10 мкг | 291% | 222.8% | 34 г |
Марганец, Mn | 0.0743 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2692 г |
Медь, Cu | 166.16 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 12.7% | 602 г |
Молибден, Mo | 6.584 мкг | 70 мкг | 9.4% | 7.2% | 1063 г |
Никель, Ni | 8.697 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.09 мкг | 55 мкг | 54.7% | 41.9% | 183 г |
Фтор, F | 623.3 мкг | 4000 мкг | 15.6% | 11.9% | 642 г |
Хром, Cr | 79.72 мкг | 50 мкг | 159.4% | 122.1% | 63 г |
Цинк, Zn | 0.676 мг | 12 мг | 5.6% | 4.3% | 1775 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.418 г | от 0.9 до 3.7 г | 46.4% | 35.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.094 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.851 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | min 16.8 г | 7.9% | 6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 6.4% |
Энергетическая ценность Камбала запечённая в духовке 4 июля 2025 г. маленькая составляет 130,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.6 кКал | -% | |
Белки | 23 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|