Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Судак (Запекание) | 500 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Йогурт греческий Теос 2% жирности | 40 г |
Горчица столовая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1455 г |
Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 22.6% | 384 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.5% | 1556 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3067 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.4 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1% | 8654 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.3% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.3% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 0.48 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 104167 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 12.1% | 714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 7.5% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 13.511 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.9% | 2961 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.044 мкг | 3 мкг | 68.1% | 58.9% | 147 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 2.1% | 4147 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.829 мг | 15 мг | 18.9% | 16.3% | 530 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9084 мг | 20 мг | 24.5% | 21.2% | 407 г |
Ниацин | 1.914 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.09 мг | 2500 мг | 11.3% | 9.8% | 883 г |
Кальций, Ca | 40.49 мг | 1000 мг | 4% | 3.5% | 2470 г |
Магний, Mg | 28.98 мг | 400 мг | 7.2% | 6.2% | 1380 г |
Натрий, Na | 77.37 мг | 1300 мг | 6% | 5.2% | 1680 г |
Сера, S | 192.22 мг | 1000 мг | 19.2% | 16.6% | 520 г |
Фосфор, P | 254.4 мг | 800 мг | 31.8% | 27.5% | 314 г |
Хлор, Cl | 46.11 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 4988 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 3.7% | 2311 г |
Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.4% | 6148 г |
Кобальт, Co | 20.222 мкг | 10 мкг | 202.2% | 174.8% | 49 г |
Марганец, Mn | 0.0506 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 3953 г |
Медь, Cu | 114.56 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 9.9% | 873 г |
Молибден, Mo | 4.044 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5% | 1731 г |
Никель, Ni | 6.067 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.94 мкг | 55 мкг | 18.1% | 15.6% | 553 г |
Фтор, F | 30.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13188 г |
Хром, Cr | 55.61 мкг | 50 мкг | 111.2% | 96.1% | 90 г |
Цинк, Zn | 0.7288 мг | 12 мг | 6.1% | 5.3% | 1647 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.144 г | ~ | |||
Валин | 1.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.444 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.044 г | ~ | |||
Лейцин | 1.556 г | ~ | |||
Лизин | 1.8 г | ~ | |||
Метионин | 0.589 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.878 г | ~ | |||
Треонин | 0.878 г | ~ | |||
Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.756 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.311 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.444 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.8 г | ~ | |||
Глицин | 1.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.6 г | ~ | |||
Пролин | 1.244 г | ~ | |||
Серин | 0.633 г | ~ | |||
Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.348 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.7% | 24.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.474 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.33 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.022 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.022 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Судак запеченный составляет 115,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.7 кКал | -% | |
Белки | 19.8 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|