Рецепт Лепешка из кабачка, овсянки и сыра 4.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка из кабачка, овсянки и сыра 4.07

Кабачок (Запекание) 226 г
Яйцо куриное (Запекание) 46 г
Яичный белок куриный (Запекание) 54 г
Сыр лёгкий Брест-Литовск 41 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 78 г
Ряженка 2,5% жирности (Запекание) 97 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка из кабачка, овсянки и сыра 4.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.9 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1170 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 7.9% 884 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 7.4% 933 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 4.4% 1599 г
Углеводы (общие) 13.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.6% 1250 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 2.2% 3275 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.9 мкг 900 мкг 4.5% 3.1% 2200 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 3.8% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 6.8% 1023 г
Витамин В4, холин 43.82 мг 500 мг 8.8% 6.1% 1141 г
Витамин В5, пантотеновая 0.418 мг 5 мг 8.4% 5.8% 1196 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 3.2% 2198 г
Витамин В9, фолаты 6.013 мкг 400 мкг 1.5% 1% 6652 г
Витамин В12, кобаламин 0.105 мкг 3 мкг 3.5% 2.4% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 3.16 мг 90 мг 3.5% 2.4% 2848 г
Витамин D, кальциферол 0.246 мкг 10 мкг 2.5% 1.7% 4065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.409 мг 15 мг 2.7% 1.9% 3667 г
Витамин Н, биотин 7.222 мкг 50 мкг 14.4% 10% 692 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.3% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.9055 мг 20 мг 9.5% 6.6% 1050 г
Ниацин 0.506 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.69 мг 2500 мг 9.1% 6.3% 1093 г
Кальций, Ca 49.24 мг 1000 мг 4.9% 3.4% 2031 г
Кремний, Si 13.591 мг 30 мг 45.3% 31.5% 221 г
Магний, Mg 31.83 мг 400 мг 8% 5.6% 1257 г
Натрий, Na 52.96 мг 1300 мг 4.1% 2.8% 2455 г
Сера, S 61.68 мг 1000 мг 6.2% 4.3% 1621 г
Фосфор, P 105.8 мг 800 мг 13.2% 9.2% 756 г
Хлор, Cl 72.21 мг 2300 мг 3.1% 2.2% 3185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.2 мкг ~
Бор, B 8.7 мкг ~
Ванадий, V 2.81 мкг ~
Железо, Fe 1.109 мг 18 мг 6.2% 4.3% 1623 г
Йод, I 4.66 мкг 150 мкг 3.1% 2.2% 3219 г
Кобальт, Co 2.731 мкг 10 мкг 27.3% 19% 366 г
Марганец, Mn 0.7158 мг 2 мг 35.8% 24.9% 279 г
Медь, Cu 118.31 мкг 1000 мкг 11.8% 8.2% 845 г
Молибден, Mo 3.362 мкг 70 мкг 4.8% 3.3% 2082 г
Никель, Ni 0.498 мкг ~
Олово, Sn 3.15 мкг ~
Рубидий, Rb 10.1 мкг ~
Селен, Se 9.95 мкг 55 мкг 18.1% 12.6% 553 г
Стронций, Sr 3.57 мкг ~
Фтор, F 19.79 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20212 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 2.3% 3067 г
Цинк, Zn 0.8974 мг 12 мг 7.5% 5.2% 1337 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.37 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.308 г ~
Валин 0.287 г ~
Гистидин* 0.116 г ~
Изолейцин 0.223 г ~
Лейцин 0.357 г ~
Лизин 0.264 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.243 г ~
Треонин 0.202 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.26 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.449 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.258 г ~
Аспарагиновая кислота 0.439 г ~
Глицин 0.298 г ~
Глутаминовая кислота 0.767 г ~
Пролин 0.222 г ~
Серин 0.296 г ~
Тирозин 0.191 г ~
Цистеин 0.123 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.054 г от 0.9 до 3.7 г 6% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.632 г от 4.7 до 16.8 г 13.4% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.798 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.014 г ~
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.041 г ~
12:0 Лауриновая 0.031 г ~
14:0 Миристиновая 0.139 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.812 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.229 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.431 г min 16.8 г 8.5% 5.9%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.126 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.591 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.549 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Лепешка из кабачка, овсянки и сыра 4.07 составляет 143,9 кКал.

  • Порция = 217 гр (312.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.9 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 69.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА ИЗ КАБАЧКА, ОВСЯНКИ И СЫРА 4.07

Лепешка из кабачка, овсянки и сыра 4.07 богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,4 %, кремнием - 45,3 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 27,3 %, марганцем - 35,8 %, медью - 11,8 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Лепешка из кабачка, овсянки и сыра 4.07

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешка из кабачка, овсянки и сыра 4.07, калорийность 143,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка из кабачка, овсянки и сыра 4.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы