Рецепт Лепешка из кабачка, овсянки и сыра 4.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка из кабачка, овсянки и сыра 4.07

Кабачок (Запекание)	226 г
Яйцо куриное (Запекание)	46 г
Яичный белок куриный (Запекание)	54 г
Сыр лёгкий Брест-Литовск	41 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	78 г
Ряженка 2,5% жирности (Запекание)	97 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка из кабачка, овсянки и сыра 4.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.9 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1170 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	7.9%	884 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	7.4%	933 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	4.4%	1599 г
Углеводы (общие)	13.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.6%	1250 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2.2%	3275 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.9 мкг	900 мкг	4.5%	3.1%	2200 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.3%	18519 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.8%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	6.8%	1023 г
Витамин В4, холин	43.82 мг	500 мг	8.8%	6.1%	1141 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	5.8%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	3.2%	2198 г
Витамин В9, фолаты	6.013 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6652 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	2.4%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	3.16 мг	90 мг	3.5%	2.4%	2848 г
Витамин D, кальциферол	0.246 мкг	10 мкг	2.5%	1.7%	4065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.409 мг	15 мг	2.7%	1.9%	3667 г
Витамин Н, биотин	7.222 мкг	50 мкг	14.4%	10%	692 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.3%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.9055 мг	20 мг	9.5%	6.6%	1050 г
Ниацин	0.506 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.69 мг	2500 мг	9.1%	6.3%	1093 г
Кальций, Ca	49.24 мг	1000 мг	4.9%	3.4%	2031 г
Кремний, Si	13.591 мг	30 мг	45.3%	31.5%	221 г
Магний, Mg	31.83 мг	400 мг	8%	5.6%	1257 г
Натрий, Na	52.96 мг	1300 мг	4.1%	2.8%	2455 г
Сера, S	61.68 мг	1000 мг	6.2%	4.3%	1621 г
Фосфор, P	105.8 мг	800 мг	13.2%	9.2%	756 г
Хлор, Cl	72.21 мг	2300 мг	3.1%	2.2%	3185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.2 мкг	~
Бор, B	8.7 мкг	~
Ванадий, V	2.81 мкг	~
Железо, Fe	1.109 мг	18 мг	6.2%	4.3%	1623 г
Йод, I	4.66 мкг	150 мкг	3.1%	2.2%	3219 г
Кобальт, Co	2.731 мкг	10 мкг	27.3%	19%	366 г
Марганец, Mn	0.7158 мг	2 мг	35.8%	24.9%	279 г
Медь, Cu	118.31 мкг	1000 мкг	11.8%	8.2%	845 г
Молибден, Mo	3.362 мкг	70 мкг	4.8%	3.3%	2082 г
Никель, Ni	0.498 мкг	~
Олово, Sn	3.15 мкг	~
Рубидий, Rb	10.1 мкг	~
Селен, Se	9.95 мкг	55 мкг	18.1%	12.6%	553 г
Стронций, Sr	3.57 мкг	~
Фтор, F	19.79 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20212 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	2.3%	3067 г
Цинк, Zn	0.8974 мг	12 мг	7.5%	5.2%	1337 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.37 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.308 г	~
Валин	0.287 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.357 г	~
Лизин	0.264 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.243 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.449 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.439 г	~
Глицин	0.298 г	~
Глутаминовая кислота	0.767 г	~
Пролин	0.222 г	~
Серин	0.296 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.632 г	от 4.7 до 16.8 г	13.4%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.798 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.139 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.812 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.431 г	min 16.8 г	8.5%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.126 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.591 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.549 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Лепешка из кабачка, овсянки и сыра 4.07 составляет 143,9 кКал.

Порция = 217 гр (312.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.9 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА ИЗ КАБАЧКА, ОВСЯНКИ И СЫРА 4.07

Лепешка из кабачка, овсянки и сыра 4.07 богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,4 %, кремнием - 45,3 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 27,3 %, марганцем - 35,8 %, медью - 11,8 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Лепешка из кабачка, овсянки и сыра 4.07

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка из кабачка, овсянки и сыра 4.07, калорийность 143,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка из кабачка, овсянки и сыра 4.07, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-07-10

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 83%

Элина

2025-07-08

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

Катерина

2025-07-03

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Котлетки рубленные куриные

Стручковая фасоль с лисичками

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе