Рецепт Пангасиус на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пангасиус на пару

Язык морской (Припускание)

490 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пангасиус на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.7 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1549 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	16%	576 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	10.2%	903 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3.2%	2866 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.6 мкг	900 мкг	2.2%	2%	4592 г
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	1.1%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	2.4%	3913 г
Витамин C, аскорбиновая	1.07 мг	90 мг	1.2%	1.1%	8411 г
Витамин РР, НЭ	2.9956 мг	20 мг	15%	13.8%	668 г
Макроэлементы
Калий, K	266.19 мг	2500 мг	10.6%	9.8%	939 г
Кальций, Ca	31.39 мг	1000 мг	3.1%	2.9%	3186 г
Магний, Mg	58.01 мг	400 мг	14.5%	13.3%	690 г
Натрий, Na	94.69 мг	1300 мг	7.3%	6.7%	1373 г
Сера, S	231.23 мг	1000 мг	23.1%	21.3%	432 г
Фосфор, P	121.2 мг	800 мг	15.2%	14%	660 г
Хлор, Cl	120.18 мг	2300 мг	5.2%	4.8%	1914 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.954 мг	18 мг	5.3%	4.9%	1887 г
Йод, I	34.23 мкг	150 мкг	22.8%	21%	438 г
Кобальт, Co	52.973 мкг	10 мкг	529.7%	487.3%	19 г
Марганец, Mn	0.0377 мг	2 мг	1.9%	1.7%	5305 г
Медь, Cu	68.34 мкг	1000 мкг	6.8%	6.3%	1463 г
Молибден, Mo	3.019 мкг	70 мкг	4.3%	4%	2319 г
Никель, Ni	4.529 мкг	~
Фтор, F	324.59 мкг	4000 мкг	8.1%	7.5%	1232 г
Хром, Cr	41.52 мкг	50 мкг	83%	76.4%	120 г
Цинк, Zn	0.7972 мг	12 мг	6.6%	6.1%	1505 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.62 г	от 0.9 до 3.7 г	68.9%	63.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.787 г	от 4.7 до 16.8 г	16.7%	15.4%
Насыщенные жирные кислоты	1.204 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.3 г	min 16.8 г	13.7%	12.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.442 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.252 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.622 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.543 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.146 г	~

Энергетическая ценность Пангасиус на пару составляет 108,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.7 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНГАСИУС НА ПАРУ

Пангасиус на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 15,2 %, йодом - 22,8 %, кобальтом - 529,7 %, хромом - 83 %

Чем полезен Пангасиус на пару

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пангасиус на пару, калорийность 108,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пангасиус на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Оксана

2025-07-12

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

Diana

2025-07-10

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-07-03

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Пирог постный яблочный

Стручковая фасоль с лисичками

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе