Рецепт Саламур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Саламур

Ставрида тихоокеанская	2505 г
Лук репчатый	279 г
Соль поваренная пищевая	25 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г
Уксус столовый 9%	10 г
Подсолнечное масло	69 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Саламур".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.7 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1035 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	14.1%	434 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	10.1%	609 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.2%	27375 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	1.9%	3275 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.5 мкг	900 мкг	1.8%	1.1%	5455 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.035 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.628 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	4.1%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.367 мг	1.8 мг	20.4%	12.5%	490 г
Витамин В4, холин	58.56 мг	500 мг	11.7%	7.2%	854 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	3.5%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.298 мг	2 мг	14.9%	9.2%	671 г
Витамин В9, фолаты	2.624 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	15244 г
Витамин В12, кобаламин	3.811 мкг	3 мкг	127%	78.1%	79 г
Витамин C, аскорбиновая	2.7 мг	90 мг	3%	1.8%	3333 г
Витамин D, кальциферол	7.882 мкг	10 мкг	78.8%	48.4%	127 г
Витамин D3, холекальциферол	7.882 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.937 мг	15 мг	12.9%	7.9%	774 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.087 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	57471 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	7.2565 мг	20 мг	36.3%	22.3%	276 г
Ниацин	0.019 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	370.47 мг	2500 мг	14.8%	9.1%	675 г
Кальций, Ca	26.71 мг	1000 мг	2.7%	1.7%	3744 г
Кремний, Si	0.482 мг	30 мг	1.6%	1%	6224 г
Магний, Mg	26.03 мг	400 мг	6.5%	4%	1537 г
Натрий, Na	409.54 мг	1300 мг	31.5%	19.4%	317 г
Сера, S	181.81 мг	1000 мг	18.2%	11.2%	550 г
Фосфор, P	114.8 мг	800 мг	14.4%	8.9%	697 г
Хлор, Cl	518.4 мг	2300 мг	22.5%	13.8%	444 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.6 мкг	~
Бор, B	19.3 мкг	~
Железо, Fe	1.12 мг	18 мг	6.2%	3.8%	1607 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	51724 г
Кобальт, Co	0.612 мкг	10 мкг	6.1%	3.7%	1634 г
Марганец, Mn	0.055 мг	2 мг	2.8%	1.7%	3636 г
Медь, Cu	92.94 мкг	1000 мкг	9.3%	5.7%	1076 г
Молибден, Mo	0.951 мкг	70 мкг	1.4%	0.9%	7361 г
Никель, Ni	0.289 мкг	~
Рубидий, Rb	45.9 мкг	~
Селен, Se	31.672 мкг	55 мкг	57.6%	35.4%	174 г
Фтор, F	3.06 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	130719 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Цинк, Zn	0.6692 мг	12 мг	5.6%	3.4%	1793 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	1.056 г	~
Валин	0.899 г	~
Гистидин*	0.513 г	~
Изолейцин	0.806 г	~
Лейцин	1.419 г	~
Лизин	1.603 г	~
Метионин	0.516 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.766 г	~
Триптофан	0.197 г	~
Фенилаланин	0.683 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	1.058 г	~
Аспарагиновая кислота	1.789 г	~
Глицин	0.839 г	~
Глутаминовая кислота	2.618 г	~
Пролин	0.62 г	~
Серин	0.713 г	~
Тирозин	0.591 г	~
Цистеин	0.188 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.507 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	61.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.127 мг	~
бета Ситостерол	4.772 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.222 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.295 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.352 г	~
18:0 Стеариновая	0.48 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.846 г	min 16.8 г	16.9%	10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.407 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.717 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.282 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.42 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.233 г	от 11.2 до 20.6 г	28.9%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.528 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.108 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.07 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.441 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.107 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.807 г	~

Энергетическая ценность Саламур составляет 162,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.7 кКал	-%
	Белки	17.5 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАМУР

Саламур богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,4 %, холином - 11,7 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином B12 - 127 %, витамином D - 78,8 %, витамином E - 12,9 %, витамином PP - 36,3 %, калием - 14,8 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 22,5 %, селеном - 57,6 %

Чем полезен Саламур

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Саламур, калорийность 162,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Саламур, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-07-09

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-07-10

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 83%

Diana

2025-07-10

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Омлет с цветной капустой

Клафути с вишней кето версия

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе