Рецепт 3 Ср. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 3 Ср

Зав. Овсяноблин с рыбой	300 г
Об. Гречка с говяжей печенью	485 г
Уж. творог с апельсином и бананом	530 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "3 Ср".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.8 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1328 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	9.9%	800 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	6.5%	1217 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	4.1%	1938 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.7%	1176 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.5%	3140 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	926.2 мкг	900 мкг	102.9%	81.2%	97 г
Ретинол	1.089 мг	~
альфа Каротин	0.213 мкг	~
бета Каротин	0.206 мг	5 мг	4.1%	3.2%	2427 г
Лютеин + Зеаксантин	138.594 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	5.4%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.369 мг	1.8 мг	20.5%	16.2%	488 г
Витамин В4, холин	77.12 мг	500 мг	15.4%	12.1%	648 г
Витамин В5, пантотеновая	1.081 мг	5 мг	21.6%	17%	463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	8.4%	935 г
Витамин В9, фолаты	33.578 мкг	400 мкг	8.4%	6.6%	1191 г
Витамин В12, кобаламин	7.337 мкг	3 мкг	244.6%	192.9%	41 г
Витамин C, аскорбиновая	12.53 мг	90 мг	13.9%	11%	718 г
Витамин D, кальциферол	0.321 мкг	10 мкг	3.2%	2.5%	3115 г
Витамин D3, холекальциферол	0.111 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.385 мг	15 мг	2.6%	2.1%	3896 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	14.585 мкг	50 мкг	29.2%	23%	343 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	3.6%	2182 г
Витамин РР, НЭ	3.1003 мг	20 мг	15.5%	12.2%	645 г
Ниацин	1.586 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.45 мг	2500 мг	8.5%	6.7%	1182 г
Кальций, Ca	62.61 мг	1000 мг	6.3%	5%	1597 г
Кремний, Si	15.086 мг	30 мг	50.3%	39.7%	199 г
Магний, Mg	35.91 мг	400 мг	9%	7.1%	1114 г
Натрий, Na	35.96 мг	1300 мг	2.8%	2.2%	3615 г
Сера, S	98.67 мг	1000 мг	9.9%	7.8%	1013 г
Фосфор, P	150.6 мг	800 мг	18.8%	14.8%	531 г
Хлор, Cl	45.97 мг	2300 мг	2%	1.6%	5003 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.5 мкг	~
Бор, B	72 мкг	~
Ванадий, V	1.56 мкг	~
Железо, Fe	1.845 мг	18 мг	10.3%	8.1%	976 г
Йод, I	3.47 мкг	150 мкг	2.3%	1.8%	4323 г
Кобальт, Co	3.842 мкг	10 мкг	38.4%	30.3%	260 г
Литий, Li	3.614 мкг	~
Марганец, Mn	0.3523 мг	2 мг	17.6%	13.9%	568 г
Медь, Cu	570.36 мкг	1000 мкг	57%	45%	175 г
Молибден, Mo	14.325 мкг	70 мкг	20.5%	16.2%	489 г
Никель, Ni	11.026 мкг	~
Олово, Sn	2.32 мкг	~
Рубидий, Rb	11.7 мкг	~
Селен, Se	13.718 мкг	55 мкг	24.9%	19.6%	401 г
Стронций, Sr	4.15 мкг	~
Титан, Ti	1.87 мкг	~
Фтор, F	61.78 мкг	4000 мкг	1.5%	1.2%	6475 г
Хром, Cr	3.83 мкг	50 мкг	7.7%	6.1%	1305 г
Цинк, Zn	1.151 мг	12 мг	9.6%	7.6%	1043 г
Цирконий, Zr	0.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.3 г	~
Валин	0.291 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.371 г	~
Лизин	0.327 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.284 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.365 г	~
Глицин	0.236 г	~
Глутаминовая кислота	0.623 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.188 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.229 г	от 0.9 до 3.7 г	25.4%	20%
Омега-6 жирные кислоты	1.027 г	от 4.7 до 16.8 г	21.9%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.534 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.624 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.042 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.288 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.153 г	min 16.8 г	6.9%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.464 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.046 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.074 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.245 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.842 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.166 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.038 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность 3 Ср составляет 126,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.8 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 3 СР

3 Ср богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 102,9 %, витамином B2 - 20,5 %, холином - 15,4 %, витамином B5 - 21,6 %, витамином B12 - 244,6 %, витамином C - 13,9 %, витамином H - 29,2 %, витамином PP - 15,5 %, кремнием - 50,3 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 38,4 %, марганцем - 17,6 %, медью - 57 %, молибденом - 20,5 %, селеном - 24,9 %

Чем полезен 3 Ср

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 3 Ср, калорийность 126,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 3 Ср, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-07-09

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Оксана

2025-07-12

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

Элина

2025-07-08

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Автор Марина ИМТ=24,1

276.1

14.6

27.1

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе