Рецепт Картофельное рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельное рагу

Картофель (Тушение)	600 г
Подсолнечное масло	40 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Морковь (Тушение)	100 г
Вода	300 г
Свинина, вырезка (Тушение)	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельное рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	9.9%	864 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8.9%	966 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.8%	3000 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.8%	2222 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.8%	2991 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132 мкг	900 мкг	14.7%	12.6%	682 г
бета Каротин	0.793 мг	5 мг	15.9%	13.6%	631 г
Витамин В1, тиамин	0.501 мг	1.5 мг	33.4%	28.5%	299 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	4.4%	1978 г
Витамин В4, холин	35.36 мг	500 мг	7.1%	6.1%	1414 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	6.8%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.262 мг	2 мг	13.1%	11.2%	763 г
Витамин В9, фолаты	3.329 мкг	400 мкг	0.8%	0.7%	12016 г
Витамин В12, кобаламин	0.441 мкг	3 мкг	14.7%	12.6%	680 г
Витамин C, аскорбиновая	3.61 мг	90 мг	4%	3.4%	2493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.517 мг	15 мг	10.1%	8.6%	989 г
Витамин Н, биотин	1.944 мкг	50 мкг	3.9%	3.3%	2572 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.3%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.7956 мг	20 мг	9%	7.7%	1114 г
Ниацин	1.648 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	376.27 мг	2500 мг	15.1%	12.9%	664 г
Кальций, Ca	11.92 мг	1000 мг	1.2%	1%	8389 г
Кремний, Si	20.886 мг	30 мг	69.6%	59.5%	144 г
Магний, Mg	22.55 мг	400 мг	5.6%	4.8%	1774 г
Натрий, Na	19.74 мг	1300 мг	1.5%	1.3%	6586 г
Сера, S	105.97 мг	1000 мг	10.6%	9.1%	944 г
Фосфор, P	116.8 мг	800 мг	14.6%	12.5%	685 г
Хлор, Cl	47.98 мг	2300 мг	2.1%	1.8%	4794 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	372.3 мкг	~
Бор, B	69 мкг	~
Ванадий, V	62.85 мкг	~
Железо, Fe	1.068 мг	18 мг	5.9%	5%	1685 г
Йод, I	2.45 мкг	150 мкг	1.6%	1.4%	6122 г
Кобальт, Co	5.488 мкг	10 мкг	54.9%	46.9%	182 г
Литий, Li	29.62 мкг	~
Марганец, Mn	0.1033 мг	2 мг	5.2%	4.4%	1936 г
Медь, Cu	103.42 мкг	1000 мкг	10.3%	8.8%	967 г
Молибден, Mo	9.743 мкг	70 мкг	13.9%	11.9%	718 г
Никель, Ni	7.295 мкг	~
Олово, Sn	11.77 мкг	~
Рубидий, Rb	221.5 мкг	~
Селен, Se	0.123 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	44715 г
Стронций, Sr	4.07 мкг	~
Фтор, F	65.13 мкг	4000 мкг	1.6%	1.4%	6142 г
Хром, Cr	9.41 мкг	50 мкг	18.8%	16.1%	531 г
Цинк, Zn	1.0665 мг	12 мг	8.9%	7.6%	1125 г
Цирконий, Zr	1.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.842 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.346 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты	0.583 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.143 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.722 г	от 4.7 до 16.8 г	36.6%	31.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.626 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.358 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.204 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.735 г	min 16.8 г	4.4%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.734 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.861 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.716 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Картофельное рагу составляет 117 кКал.

Порция = 356 гр (416.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНОЕ РАГУ

Картофельное рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином B1 - 33,4 %, витамином B6 - 13,1 %, витамином B12 - 14,7 %, калием - 15,1 %, кремнием - 69,6 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 54,9 %, молибденом - 13,9 %, хромом - 18,8 %

Чем полезен Картофельное рагу

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельное рагу, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельное рагу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кари с греч йогуртом

Автор Николай Красенкофф

17.4

1.4

3.5

Фрикадельки с соусом маринара

Омлет с цветной капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2025-07-10

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе