Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 1000 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Соевый соус | 70 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.7 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
Белки | 25.5 г | 76 г | 33.6% | 17.8% | 298 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.7% | 609 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3619 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 0.032 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.026 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.59 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.2% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.4% | 989 г |
Витамин В4, холин | 106.82 мг | 500 мг | 21.4% | 11.3% | 468 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.945 мг | 5 мг | 38.9% | 20.6% | 257 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.058 мг | 2 мг | 52.9% | 28% | 189 г |
Витамин В9, фолаты | 11.832 мкг | 400 мкг | 3% | 1.6% | 3381 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 4.8% | 1099 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.445 мг | 15 мг | 16.3% | 8.6% | 613 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 16.7568 мг | 20 мг | 83.8% | 44.4% | 119 г |
Ниацин | 9.987 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 350.28 мг | 2500 мг | 14% | 7.4% | 714 г |
Кальций, Ca | 12.47 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8019 г |
Магний, Mg | 31.59 мг | 400 мг | 7.9% | 4.2% | 1266 г |
Натрий, Na | 85.9 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.5% | 1513 г |
Сера, S | 292.77 мг | 1000 мг | 29.3% | 15.5% | 342 г |
Фосфор, P | 236.4 мг | 800 мг | 29.6% | 15.7% | 338 г |
Хлор, Cl | 100 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.3% | 2300 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.845 мг | 18 мг | 10.3% | 5.5% | 976 г |
Йод, I | 7.79 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.8% | 1926 г |
Кобальт, Co | 10.39 мкг | 10 мкг | 103.9% | 55.1% | 96 г |
Марганец, Mn | 0.0451 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4435 г |
Медь, Cu | 107.01 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.7% | 934 г |
Молибден, Mo | 14.286 мкг | 70 мкг | 20.4% | 10.8% | 490 г |
Селен, Se | 29.679 мкг | 55 мкг | 54% | 28.6% | 185 г |
Фтор, F | 168.88 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 2.2% | 2369 г |
Хром, Cr | 27.27 мкг | 50 мкг | 54.5% | 28.9% | 183 г |
Цинк, Zn | 1.5678 мг | 12 мг | 13.1% | 6.9% | 765 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.97 г | ~ | |||
Валин | 1.405 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.429 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.222 г | ~ | |||
Лейцин | 2.146 г | ~ | |||
Лизин | 2.846 г | ~ | |||
Метионин | 0.481 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.948 г | ~ | |||
Треонин | 1.196 г | ~ | |||
Триптофан | 0.403 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.405 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.098 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.234 г | ~ | |||
Глицин | 0.989 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.063 г | ~ | |||
Пролин | 1.096 г | ~ | |||
Серин | 1.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.976 г | ~ | |||
Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.085 г | от 4.7 до 16.8 г | 65.6% | 34.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.99 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.14 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.792 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.962 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.411 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.433 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.006 г | min 16.8 г | 17.9% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.613 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.7% | 15.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.019 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе кур. гриль 189 ккал. составляет 188,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.7 кКал | -% | |
Белки | 25.5 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 62.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|