Рецепт Каша ОВСЯНАЯ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша ОВСЯНАЯ

Овсяные хлопья цельнозерновые	170 г
Миндальное молоко planto БЕЗ САХАРА	800 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша ОВСЯНАЯ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.5 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1801 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.6%	2303 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.8%	2240 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	6.2%	1738 г
Углеводы (общие)	14.6 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	12.3%	870 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.7%	2877 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	6.1%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	1.8%	6000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	6.1%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	1.6%	6897 г
Витамин В9, фолаты	6.8 мкг	400 мкг	1.7%	1.8%	5882 г
Витамин Н, биотин	4.654 мкг	50 мкг	9.3%	9.9%	1074 г
Витамин РР, НЭ	0.211 мг	20 мг	1.1%	1.2%	9479 г
Макроэлементы
Калий, K	74.38 мг	2500 мг	3%	3.2%	3361 г
Кальций, Ca	129.67 мг	1000 мг	13%	13.9%	771 г
Магний, Mg	26.78 мг	400 мг	6.7%	7.2%	1494 г
Натрий, Na	0.14 мг	1300 мг			928571 г
Сера, S	35.89 мг	1000 мг	3.6%	3.9%	2786 г
Фосфор, P	82.2 мг	800 мг	10.3%	11%	973 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.922 мг	18 мг	5.1%	5.5%	1952 г
Марганец, Mn	0.6864 мг	2 мг	34.3%	36.7%	291 г
Медь, Cu	90.95 мкг	1000 мкг	9.1%	9.7%	1100 г
Молибден, Mo	34 мкг	70 мкг	48.6%	52%	206 г
Селен, Se	5.398 мкг	55 мкг	9.8%	10.5%	1019 г
Цинк, Zn	0.5823 мг	12 мг	4.9%	5.2%	2061 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.433 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.273 г	~
Лизин	0.149 г	~
Метионин	0.066 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.187 г	~
Аспарагиновая кислота	0.308 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.789 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.515 г	от 4.7 до 16.8 г	11%	11.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.259 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.22 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.463 г	min 16.8 г	2.8%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.46 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.539 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.515 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Каша ОВСЯНАЯ составляет 93,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.5 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

Каша ОВСЯНАЯ богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 13 %, марганцем - 34,3 %, молибденом - 48,6 %

Чем полезен Каша ОВСЯНАЯ

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша ОВСЯНАЯ, калорийность 93,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ОВСЯНАЯ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочко- кабачковый рулет

Автор Николай Красенкофф

17.4

1.4

3.5

Фрикадельки с соусом маринара

Лучшие рационы

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-07-08

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

Элина

2025-07-05

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе