Рецепт Бутеры с рыбой, хлебом и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутеры с рыбой, хлебом и огурцом

Хлеб FANFAN Фермерский	43 г
Сыр плавленый Сыробогатов (Дружба)	1 порция
Тыквенные семечки, жареные без соли	0.5 г
Огурец парниковый	18.5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	25 г
Горбуша	20 г

Способ приготовления

Красная рыба, деревенский хлеб Ашан, огурец, яйцо

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутеры с рыбой, хлебом и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.6 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1023 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	7.4%	817 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	7.3%	836 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	4.7%	1304 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.8%	3418 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.9 мкг	900 мкг	6.3%	3.8%	1582 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Лютеин + Зеаксантин	0.118 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	3.9%	1552 г
Витамин В4, холин	65.93 мг	500 мг	13.2%	8%	758 г
Витамин В5, пантотеновая	0.415 мг	5 мг	8.3%	5%	1205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	3.9%	1538 г
Витамин В9, фолаты	3.301 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12118 г
Витамин В12, кобаламин	0.757 мкг	3 мкг	25.2%	15.3%	396 г
Витамин C, аскорбиновая	1.17 мг	90 мг	1.3%	0.8%	7692 г
Витамин D, кальциферол	2.154 мкг	10 мкг	21.5%	13.1%	464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.372 мг	15 мг	2.5%	1.5%	4032 г
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.148 мкг	50 мкг	8.3%	5%	1205 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.3%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.7937 мг	20 мг	9%	5.5%	1115 г
Ниацин	0.776 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.25 мг	2500 мг	4.5%	2.7%	2227 г
Кальций, Ca	16.77 мг	1000 мг	1.7%	1%	5963 г
Кремний, Si	7.72 мг	30 мг	25.7%	15.6%	389 г
Магний, Mg	11.31 мг	400 мг	2.8%	1.7%	3537 г
Натрий, Na	38.76 мг	1300 мг	3%	1.8%	3354 г
Сера, S	67.04 мг	1000 мг	6.7%	4.1%	1492 г
Фосфор, P	78.7 мг	800 мг	9.8%	6%	1017 г
Хлор, Cl	60.65 мг	2300 мг	2.6%	1.6%	3792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.9 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.696 мг	18 мг	3.9%	2.4%	2586 г
Йод, I	11.86 мкг	150 мкг	7.9%	4.8%	1265 г
Кобальт, Co	5.284 мкг	10 мкг	52.8%	32.1%	189 г
Марганец, Mn	0.0428 мг	2 мг	2.1%	1.3%	4673 г
Медь, Cu	44.82 мкг	1000 мкг	4.5%	2.7%	2231 г
Молибден, Mo	1.969 мкг	70 мкг	2.8%	1.7%	3555 г
Никель, Ni	0.946 мкг	~
Селен, Se	13.407 мкг	55 мкг	24.4%	14.8%	410 г
Фтор, F	78.84 мкг	4000 мкг	2%	1.2%	5074 г
Хром, Cr	9.7 мкг	50 мкг	19.4%	11.8%	515 г
Цинк, Zn	0.3902 мг	12 мг	3.3%	2%	3075 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.2 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.279 г	~
Лизин	0.323 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.128 г	~
Треонин	0.182 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.227 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.215 г	~
Аспарагиновая кислота	0.4 г	~
Глицин	0.217 г	~
Глутаминовая кислота	0.465 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.267 г	от 0.9 до 3.7 г	29.7%	18%
Омега-6 жирные кислоты	0.435 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.79 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.012 мг	~
бета Ситостерол	0.051 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.803 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.198 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.145 г	min 16.8 г	6.8%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.211 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.061 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.697 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.099 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.077 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.068 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.241 г	~

Энергетическая ценность Бутеры с рыбой, хлебом и огурцом составляет 164,6 кКал.

Порция = 127 гр (209 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.6 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРЫ С РЫБОЙ, ХЛЕБОМ И ОГУРЦОМ

Бутеры с рыбой, хлебом и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,2 %, витамином B12 - 25,2 %, витамином D - 21,5 %, кремнием - 25,7 %, кобальтом - 52,8 %, селеном - 24,4 %, хромом - 19,4 %

Чем полезен Бутеры с рыбой, хлебом и огурцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутеры с рыбой, хлебом и огурцом, калорийность 164,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутеры с рыбой, хлебом и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Горячий бутерброд с творогом

Омлет с цветной капустой

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2025-07-13

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе