Войти

Рецепт Keto Салат из рыбы с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Keto Салат из рыбы с яйцом

FOOD Консервы Скумбрия в масле 90 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 50 г
Авокадо 90 г
Огурец парниковый 70 г
Keto Микс салатной зелени 40 г
Творожный Сыр Сливочный 30 г
Подсолнечное масло 5 г
Уксус винный, красный 3 г
Горчица Французская 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Keto Салат из рыбы с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.5 ккал 1684 ккал 9.1% 6% 1104 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 6.5% 1013 г
Жиры 12.6 г 56 г 22.5% 14.8% 444 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.5% 13688 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.9% 1111 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 2.2% 3003 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.6 мкг 900 мкг 7.5% 4.9% 1331 г
Ретинол 0.033 мг ~
альфа Каротин 5.689 мкг ~
бета Каротин 0.226 мг 5 мг 4.5% 3% 2212 г
бета Криптоксантин 6.58 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 109.721 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 3.7% 1748 г
Витамин В4, холин 38.7 мг 500 мг 7.7% 5% 1292 г
Витамин В5, пантотеновая 0.563 мг 5 мг 11.3% 7.4% 888 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 3.4% 1942 г
Витамин В9, фолаты 28.57 мкг 400 мкг 7.1% 4.7% 1400 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 1.5% 4348 г
Витамин C, аскорбиновая 8.03 мг 90 мг 8.9% 5.8% 1121 г
Витамин D, кальциферол 0.29 мкг 10 мкг 2.9% 1.9% 3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.252 мг 15 мг 8.3% 5.4% 1198 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
гамма Токоферол 0.078 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 2.836 мкг 50 мкг 5.7% 3.7% 1763 г
Витамин К, филлохинон 33.8 мкг 120 мкг 28.2% 18.5% 355 г
Витамин РР, НЭ 0.8376 мг 20 мг 4.2% 2.8% 2388 г
Ниацин 0.084 мг ~
Бетаин 0.18 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.78 мг 2500 мг 8.4% 5.5% 1186 г
Кальций, Ca 24.46 мг 1000 мг 2.4% 1.6% 4088 г
Кремний, Si 11.047 мг 30 мг 36.8% 24.1% 272 г
Магний, Mg 15.17 мг 400 мг 3.8% 2.5% 2637 г
Натрий, Na 22.49 мг 1300 мг 1.7% 1.1% 5780 г
Сера, S 31.1 мг 1000 мг 3.1% 2% 3215 г
Фосфор, P 48.4 мг 800 мг 6.1% 4% 1653 г
Хлор, Cl 27.5 мг 2300 мг 1.2% 0.8% 8364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.5 мкг ~
Бор, B 1.7 мкг ~
Ванадий, V 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.94 мг 18 мг 5.2% 3.4% 1915 г
Йод, I 3.09 мкг 150 мкг 2.1% 1.4% 4854 г
Кобальт, Co 1.587 мкг 10 мкг 15.9% 10.4% 630 г
Литий, Li 0.159 мкг ~
Марганец, Mn 0.0961 мг 2 мг 4.8% 3.1% 2081 г
Медь, Cu 68 мкг 1000 мкг 6.8% 4.5% 1471 г
Молибден, Mo 1.147 мкг 70 мкг 1.6% 1% 6103 г
Никель, Ni 0.133 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 4.404 мкг 55 мкг 8% 5.2% 1249 г
Стронций, Sr 2.27 мкг ~
Фтор, F 11.75 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 34043 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 1.4% 4673 г
Цинк, Zn 0.3758 мг 12 мг 3.1% 2% 3193 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.089 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.046 г от 0.9 до 3.7 г 5.1% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.365 г от 4.7 до 16.8 г 29% 19%
Стеролы (стерины)
Холестерин 75.16 мг max 300 мг
Кампестерол 1.175 мг ~
Стигмастерол 0.47 мг ~
бета Ситостерол 20.47 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.052 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.571 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.147 г min 16.8 г 18.7% 12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.164 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.441 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.467 г от 11.2 до 20.6 г 13.1% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.176 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.026 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Keto Салат из рыбы с яйцом составляет 152,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.5 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 12.6 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 75.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства KETO САЛАТ ИЗ РЫБЫ С ЯЙЦОМ

Keto Салат из рыбы с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином K - 28,2 %, кремнием - 36,8 %, кобальтом - 15,9 %

Чем полезен Keto Салат из рыбы с яйцом

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Keto Салат из рыбы с яйцом, калорийность 152,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Keto Салат из рыбы с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Оксана
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Витамины и минералы: 89%
Оксана
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Витамины и минералы: 86%
Diana
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Витамины и минералы: 91%
Новые рецепты
Рис с яйцом
Автор Светланка
168.3
6.1
9.2
15.2
6
6 9
Кари с греч йогуртом
Автор Николай Красенкофф
98
17.4
1.4
3.5
0
0 0
Омлет сырно- кобачковый
Автор Радмира
197.7
15.4
8.7
13.8
9
4 12
Интересные блоги
Алексей Ремизов
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
7 96
Валентина
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет! Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
6 66
Tanya Makronetta
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
12 59