Рецепт Мой шоколадный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой шоколадный пирог

Банан	179 г
Яичный белок куриный	320 г
Пшеничные отруби	15 г
Какао-порошок	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой шоколадный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.2 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2181 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	14.6%	884 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.3%	5600 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	5.1%	2576 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	20.7%	625 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	4.4%	2933 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.8 мкг	900 мкг	0.8%	1%	13235 г
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	1%	12195 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.5%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.396 мг	1.8 мг	22%	28.5%	455 г
Витамин В4, холин	28.64 мг	500 мг	5.7%	7.4%	1746 г
Витамин В5, пантотеновая	0.349 мг	5 мг	7%	9.1%	1433 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	11.8%	1099 г
Витамин В9, фолаты	8.054 мкг	400 мкг	2%	2.6%	4966 г
Витамин В12, кобаламин	0.048 мкг	3 мкг	1.6%	2.1%	6250 г
Витамин C, аскорбиновая	3.34 мг	90 мг	3.7%	4.8%	2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.437 мг	15 мг	2.9%	3.8%	3432 г
Витамин Н, биотин	5.515 мкг	50 мкг	11%	14.2%	907 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.7485 мг	20 мг	13.7%	17.7%	728 г
Ниацин	0.687 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.16 мг	2500 мг	12.2%	15.8%	822 г
Кальций, Ca	18.09 мг	1000 мг	1.8%	2.3%	5528 г
Кремний, Si	25.715 мг	30 мг	85.7%	111%	117 г
Магний, Mg	49.38 мг	400 мг	12.3%	15.9%	810 г
Натрий, Na	123.95 мг	1300 мг	9.5%	12.3%	1049 г
Сера, S	122.92 мг	1000 мг	12.3%	15.9%	814 г
Фосфор, P	78.9 мг	800 мг	9.9%	12.8%	1014 г
Хлор, Cl	119.53 мг	2300 мг	5.2%	6.7%	1924 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.2 мкг	~
Бор, B	124.2 мкг	~
Ванадий, V	0.7 мкг	~
Железо, Fe	1.585 мг	18 мг	8.8%	11.4%	1136 г
Йод, I	4.2 мкг	150 мкг	2.8%	3.6%	3571 г
Кобальт, Co	0.65 мкг	10 мкг	6.5%	8.4%	1538 г
Литий, Li	1.102 мкг	~
Марганец, Mn	0.606 мг	2 мг	30.3%	39.2%	330 г
Медь, Cu	271.78 мкг	1000 мкг	27.2%	35.2%	368 г
Молибден, Mo	5.588 мкг	70 мкг	8%	10.4%	1253 г
Никель, Ni	1.336 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	14.446 мкг	55 мкг	26.3%	34.1%	381 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Фтор, F	10.79 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37071 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	4.8%	2703 г
Цинк, Zn	0.6829 мг	12 мг	5.7%	7.4%	1757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.329 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.37 г	~
Валин	0.442 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.376 г	~
Лейцин	0.549 г	~
Лизин	0.406 г	~
Метионин	0.245 г	~
Метионин + Цистеин	0.412 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.4 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.639 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.412 г	~
Аспарагиновая кислота	0.603 г	~
Глицин	0.233 г	~
Глутаминовая кислота	0.901 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.454 г	~
Тирозин	0.239 г	~
Цистеин	0.167 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.073 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%	2.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.459 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Мой шоколадный пирог составляет 77,2 кКал.

Порция = 268 гр (206.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.2 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ШОКОЛАДНЫЙ ПИРОГ

Мой шоколадный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 22 %, витамином H - 11 %, витамином PP - 13,7 %, калием - 12,2 %, кремнием - 85,7 %, магнием - 12,3 %, марганцем - 30,3 %, медью - 27,2 %, селеном - 26,3 %

Чем полезен Мой шоколадный пирог

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мой шоколадный пирог, калорийность 77,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой шоколадный пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлетки рубленные куриные

Омлет сырно- кобачковый

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-07-09

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Оксана

2025-07-12

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе