Рецепт Запеканка творожно-морковная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожно-морковная
| Творог 5% Простоквашино | 350 г |
| Морковь | 100 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 125 г |
| Сахар песок | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Манная крупа | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожно-морковная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 9.2% | 585 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.9% | 675 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 3.6% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 355.9 мкг | 900 мкг | 39.5% | 21.2% | 253 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.791 мг | 5 мг | 35.8% | 19.2% | 279 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.1% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 60.12 мг | 500 мг | 12% | 6.4% | 832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 4.9% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.1% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.278 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.4% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.495 мкг | 10 мкг | 5% | 2.7% | 2020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.467 мг | 15 мг | 9.8% | 5.3% | 1022 г |
| Витамин Н, биотин | 5.17 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.5% | 967 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4444 мг | 20 мг | 7.2% | 3.9% | 1385 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.33 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.2% | 2443 г |
| Кальций, Ca | 40.77 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.2% | 2453 г |
| Кремний, Si | 4.37 мг | 30 мг | 14.6% | 7.8% | 686 г |
| Магний, Mg | 12.89 мг | 400 мг | 3.2% | 1.7% | 3103 г |
| Натрий, Na | 42.52 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.8% | 3057 г |
| Сера, S | 53.7 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.9% | 1862 г |
| Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 5.1% | 1039 г |
| Хлор, Cl | 64.85 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.5% | 3547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 2.4% | 2250 г |
| Йод, I | 6.85 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.5% | 2190 г |
| Кобальт, Co | 5.463 мкг | 10 мкг | 54.6% | 29.3% | 183 г |
| Литий, Li | 0.889 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0859 мг | 2 мг | 4.3% | 2.3% | 2328 г |
| Медь, Cu | 40.3 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.1% | 2481 г |
| Молибден, Mo | 6.478 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5% | 1081 г |
| Никель, Ni | 2.167 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.022 мкг | 55 мкг | 12.8% | 6.9% | 783 г |
| Стронций, Sr | 4.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15209 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.9% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.4456 мг | 12 мг | 3.7% | 2% | 2693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.641 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.986 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.3% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.037 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.257 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.84 г | min 16.8 г | 11% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.506 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.944 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.751 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожно-морковная составляет 186,6 кКал.
- Порция = 84 гр (156.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 186.6 кКал | -% | |
| Белки | 13 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 15 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 62.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО-МОРКОВНАЯ
Запеканка творожно-морковная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 39,5 %, бэта-каротином - 35,8 %, холином - 12 %, кремнием - 14,6 %, кобальтом - 54,6 %, селеном - 12,8 %
Чем полезен Запеканка творожно-морковная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи из кабачков с йогуртовым соусом [Creative Kitchen]
- Куриный рулет ЕМ
- Холодец
- Жульен в лаваше
- Окорочок копченный ЕМ
- Каша из чечевицы
- Индейка в мультиварке
- КОТЛЕТЫ КУРИНЫЕ из ФАРША ВПРОК
- Каша из булгура с арахисом
- Баклажаны с луком и сметаной
- Колбаса ливерная ЕМ
- Телапия
- Курникики
- nescafé с карамелью
- Минтай запечённый с овощами
- Сырники
- нескафе с карамелью
- Хлебцы с луком, 1 шт = 7 гр.
- Стрипсы куриные
- Лучший тост
- Карпаччо
- Тульский пряник с начинкой яблоко с корицей
- Яблочный шорли
- Гавайская смесь с говядиной
- Фокачча чесночная
- Копчёное куриное филе Скворцово
- Салат мой
- Суп куриный
- Суп с консервированной рыбой
- Натуральный горький шоколад * 72% какао в форме дисков
- Горячие бутерброды
- Форель стейк свежемороженный в духовке 6.7.25
- Салат с помидор 06.07.25
- Пирожки творожные с яйцом и луком
- Хлнб
- Шаурма Арабская
- Куриные бедра жареные
- Морковка с яблоком
- Суповой набор "Индейка"
- Салат из капусты и моркови
- карамель леденцовая в форме сердца со вкусом малины
- Салат из помидоров и огурцов
- Индейка, тушеная с тыквой и перцес
- Мука Селяночка обойная
- Картофель запеченый
- Пшеноблин белковый
- Апельсиновый джем
- Хлеб белковый от Жжгись
- Сельдь филе с луком в масле
- Варенье из черной смородины
- Сулугуни палочки копченые
- Брауни на груше
- Сырники
- КОТЛЕТКИ КУРИННЫЕ
- Каша рисовая молочная
- Куриная грудка в йогурте с овощами
- Творожник из творога 2%+5%
- Мазурка
- Кабачковые оладьи
- Котлеты
- Рамен
- Пирог Аля-Шарлотка
- Отварная курица с макаронами
- Перчики 0607
- Salat Sergio
- Компот с клубникой и яблоком
- льняная каша
- Киндер буено
- Сыр с васаби
- Рис с куриной грудкой с овощами в горшочках
- Кура более крахмальная 06.07.25
- Ханум ассорти
- Сливки 20% домик в деревне
- Пшеноблин белковый
- 2025_07_06 !лапша
- Конвертики с малиной Creative Kitchen
- Мороженое дыня
- Салат Крабовый «Из Лавка»
- Блины
- Мороженое клубника банан
- Салат с белокочанной капустой, фасолью, огурцом
- clotted cream
- Котлета куриная с картофельным пюре «Из Лавки»
- Сыр охотничий конченный
- Сыр охотничий конченный
- Картошка с маслом
- Рулька со специями варено-копченая ГЛОБУС
- Тортимилка
- Банановое печенье 06.07
- Хлеб Хорватский кукурузный
- Земляника Лесная
- Пирог 3 стакана (яблоки, груши)
- Геркулес монастырский (сухой вид)
- Котлеты с кабачком
- 2025_07_06 !суп
- Кабачковый блин рулет
- Плов с курицей
- Тоник крафтовый "Куркума" маракуйя грейпфрут 28 SEEDS
- Сыр атлеet “Cheddar”
- 130 - Куриные желудки с овощами и соевым соусом
Метки: Как приготовить Запеканка творожно-морковная, калорийность 186,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожно-морковная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
