Рецепт Сэндвич из овсяноблина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сэндвич из овсяноблина
| Овсяноблин без начинки | 170 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Ветчина, рубленая | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Соус сметанный по 2-94 | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич из овсяноблина".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.6% | 874 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 11.4% | 667 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.8% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.6 мкг | 900 мкг | 16.3% | 12.3% | 614 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 3.7% | 2041 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 8.6% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9.8% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 118.98 мг | 500 мг | 23.8% | 18% | 420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 10.7% | 707 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.083 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4404 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 8.8% | 860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.69 мг | 90 мг | 6.3% | 4.8% | 1582 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 7.7% | 986 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.097 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 2.7% | 2788 г |
| Витамин Н, биотин | 9.858 мкг | 50 мкг | 19.7% | 14.9% | 507 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 6.7% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5447 мг | 20 мг | 12.7% | 9.6% | 786 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.944 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.72 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 38.22 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.9% | 2616 г |
| Кремний, Si | 8.65 мг | 30 мг | 28.8% | 21.8% | 347 г |
| Магний, Mg | 21.66 мг | 400 мг | 5.4% | 4.1% | 1847 г |
| Натрий, Na | 249.89 мг | 1300 мг | 19.2% | 14.5% | 520 г |
| Сера, S | 104.29 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.9% | 959 г |
| Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 12.7% | 597 г |
| Хлор, Cl | 83.22 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.7% | 2764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.604 мг | 18 мг | 8.9% | 6.7% | 1122 г |
| Йод, I | 9.8 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.9% | 1531 г |
| Кобальт, Co | 5.639 мкг | 10 мкг | 56.4% | 42.7% | 177 г |
| Литий, Li | 6.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2897 мг | 2 мг | 14.5% | 11% | 690 г |
| Медь, Cu | 106.53 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.1% | 939 г |
| Молибден, Mo | 4.111 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.5% | 1703 г |
| Никель, Ni | 2.085 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.305 мкг | 55 мкг | 31.5% | 23.9% | 318 г |
| Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12457 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.1% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.9712 мг | 12 мг | 8.1% | 6.1% | 1236 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.689 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.677 г | ~ | |||
| Лизин | 0.605 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Глицин | 0.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.092 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.2% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.186 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.2% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.502 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.541 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.705 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.521 г | min 16.8 г | 21% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич из овсяноблина составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЭНДВИЧ ИЗ ОВСЯНОБЛИНА
Сэндвич из овсяноблина богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,3 %, витамином B1 - 11,3 %, витамином B2 - 12,9 %, холином - 23,8 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином H - 19,7 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 28,8 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 56,4 %, марганцем - 14,5 %, селеном - 31,5 %
Чем полезен Сэндвич из овсяноблина
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пломбир творог
- Котлета куриная с картофелем
- Запеканка
- Суши-торт с икрой мойвы
- Окрошка без картофеля с авокадо и крабовыми палочками
- Булка с Ярче
- Батон с ветчиной и сыром
- Свинина под соусом
- Куриные котлетки с сыром
- Мороженое от Деда Мороза в стаканчике Шоколадное
- Курица вареная
- Shiny Малина и Миндаль
- Окрошка домашняя с уксусом
- Йогурт с вишней термостатный Деревня
- Лаваш с нутом
- Банановый хлеб с черносливом
- Жареная капуста с яйцом
- Набор для окрошки с колбасой
- Перец фаршированный
- Синабоны из готового слоёного те та
- Перец фаршированный
- Тофу
- Рисовые шарики в духовке
- Мороженое сливочное жареный арахис с карамелью
- Сметана 18% без лактозы
- Суп гречневый без картофеля
- Курица запеп
- десерт ванильный манго
- Ленивая пицца
- Курица в специях
- Сырная пенка1
- Салат с кускусом
- Печенье сдобное Овсяное «Мультизлаковое» с начинкой «Яблоко и корица» (Хлебный спас)
- Овощи запечённые смесь 1
- Картофельные драники
- Оладьи из фарша индейка
- Фарш puretina с овощами
- Сыр творожный фетакса сливочный
- Хачапури тт
- Зефир восточный
- Рис с овощами
- Запечённая курица с грибами и гречей
- Индейка в медово-соевом соусе
- Булгар отварной
- Котлеты говядина 06.07
- Вафли мультизлаковые
- 2025-7-1 запеканка (копия)
- Кабачки жареные
- сырник с малиной
- Лапша бп1
- Вишня с косточкой, 1 пор. 100 г
- Масло "Крестьянское" сладкосливочное несносное 72.5
- Фасолевый суп
- Блины из немолока
- Творожные бейглы
- ММВ салат греческий от 06.07.2025
- Картофельное пюре
- Баклажаны
- Каша с фруктами
- Оливье
- Начинка для блинов
- Сэндвич с ростбифом, корнишонами, с соусом тартар
- Картофель бейби в аэрогриле
- Паштет из печени куриной
- Паштет из куриной печени с трюфелями
- Сэндвич с цыпленком, беконом, яйцами
- Клубника со сгущенкой
- Гречневая каша
- творог обезжиренный белый медведь
- Начинка к блинам
- Кофе латте Ростикс
- Кабачки со сметаной
- Паста с лососем
- Колбаса Краковская ВНовгород
- Тефтели с булгуром
- Салат с авокадо
- Цезарь ролл
- запеканка картофельная с фаршем (копия)
- Помидоры по корейски
- Кето хлеб
- Икра
- Картошка с дикими грибами
- Айс латте
- Ritter sport mini
- Куриная грудка в заливке с овощами
- Пудинг
- Капуста+цук15.07.25
- Творожная запеканка с бананом
- Эскалоп индейки
- Мусака с цветной капустой
- Томатная паста
- Индейка в томате 01.07 25
- морошка
- Рис пилаф с копчёной вермишелью
- Макадамия
- Котлеты
- Салат огурцы+сметана
- Свинина с картошкой
- Пюре гороховое
- Тост с котлетой
Метки: Как приготовить Сэндвич из овсяноблина, калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич из овсяноблина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
