Рецепт Десерт с семенами чиа на миндальном молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт с семенами чиа на миндальном молоке

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	235 г
Семена чиа, сушеные	60 г
Миндальное молоко, неподслащенное	500 г
Стевия	3 г
Малина	300 г
Голубика	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт с семенами чиа на миндальном молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.1 ккал	1684 ккал	4%	6%	2510 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	7%	2111 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	8%	1867 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	3%	4977 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	23.1%	645 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	5.5%	2700 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.3 мкг	900 мкг	3.1%	4.6%	3180 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	1.6%	8929 г
Лютеин + Зеаксантин	0.214 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	5.2%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	9.2%	1607 г
Витамин В4, холин	6.61 мг	500 мг	1.3%	1.9%	7564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.155 мг	5 мг	3.1%	4.6%	3226 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	2.4%	6452 г
Витамин В9, фолаты	4.208 мкг	400 мкг	1.1%	1.6%	9506 г
Витамин В12, кобаламин	0.316 мкг	3 мкг	10.5%	15.6%	949 г
Витамин C, аскорбиновая	8.91 мг	90 мг	9.9%	14.8%	1010 г
Витамин D, кальциферол	0.724 мкг	10 мкг	7.2%	10.7%	1381 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.719 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.005 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.327 мг	15 мг	2.2%	3.3%	4587 г
Витамин Н, биотин	1.166 мкг	50 мкг	2.3%	3.4%	4288 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	2.7%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.7929 мг	20 мг	4%	6%	2522 г
Ниацин	0.191 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.71 мг	2500 мг	5.6%	8.3%	1777 г
Кальций, Ca	143.43 мг	1000 мг	14.3%	21.3%	697 г
Кремний, Si	10.656 мг	30 мг	35.5%	52.9%	282 г
Магний, Mg	31.07 мг	400 мг	7.8%	11.6%	1287 г
Натрий, Na	38.39 мг	1300 мг	3%	4.5%	3386 г
Сера, S	34.71 мг	1000 мг	3.5%	5.2%	2881 г
Фосфор, P	95.9 мг	800 мг	12%	17.9%	834 г
Хлор, Cl	5.74 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	40070 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.6 мкг	~
Бор, B	54.6 мкг	~
Ванадий, V	0.6 мкг	~
Железо, Fe	0.888 мг	18 мг	4.9%	7.3%	2027 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	0.546 мкг	10 мкг	5.5%	8.2%	1832 г
Литий, Li	0.82 мкг	~
Марганец, Mn	0.2332 мг	2 мг	11.7%	17.4%	858 г
Медь, Cu	113.73 мкг	1000 мкг	11.4%	17%	879 г
Молибден, Mo	4.098 мкг	70 мкг	5.9%	8.8%	1708 г
Никель, Ni	1.202 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	5.725 мкг	55 мкг	10.4%	15.5%	961 г
Стронций, Sr	1.15 мкг	~
Фтор, F	0.82 мкг	4000 мкг			487805 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	22727 г
Цинк, Zn	0.4684 мг	12 мг	3.9%	5.8%	2562 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.066 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.118 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.474 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.01 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	149%
Омега-6 жирные кислоты	0.398 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.473 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.01 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.23 г	min 16.8 г	1.4%	2.1%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.212 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.082 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.309 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	17.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.333 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.329 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.976 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.976 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Десерт с семенами чиа на миндальном молоке составляет 67,1 кКал.

Порция = 183 гр (122.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.1 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ С СЕМЕНАМИ ЧИА НА МИНДАЛЬНОМ МОЛОКЕ

Десерт с семенами чиа на миндальном молоке богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 14,3 %, кремнием - 35,5 %, фосфором - 12 %, марганцем - 11,7 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Десерт с семенами чиа на миндальном молоке

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Десерт с семенами чиа на миндальном молоке, калорийность 67,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт с семенами чиа на миндальном молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Чизкейк с творогом и сливами

Горячий бутерброд с творогом

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе