Рецепт ♡♡♡ Салат из КАБАЧКА и СЫРА 67 кал.| Марина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ♡♡♡ Салат из КАБАЧКА и СЫРА 67 кал.| Марина

Кабачок (Мытьё, нарезка) 1500 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 200 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 30 г
Чеснок 20 г
Способ приготовления

Кабачок нарезать кубиками Залить кипятком Воду подсолить Дать постоять под крышкой Сыр плавленный нарезать кубиками Укроп пучок Майонез 2 ст.л Все перемешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "♡♡♡ Салат из КАБАЧКА и СЫРА 67 кал.| Марина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.6 ккал 1684 ккал 4% 6% 2529 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5.9% 2533 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 10.5% 1436 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 3.2% 4660 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.8% 2222 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 5.7% 2631 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.4 мкг 900 мкг 4.8% 7.2% 2074 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.159 мг 5 мг 3.2% 4.8% 3145 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.9% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 6.2% 2466 г
Витамин В4, холин 12.8 мг 500 мг 2.6% 3.9% 3906 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 5% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 8.6% 1770 г
Витамин В9, фолаты 13.856 мкг 400 мкг 3.5% 5.3% 2887 г
Витамин В12, кобаламин 0.028 мкг 3 мкг 0.9% 1.4% 10714 г
Витамин C, аскорбиновая 13.51 мг 90 мг 15% 22.5% 666 г
Витамин D, кальциферол 0.082 мкг 10 мкг 0.8% 1.2% 12195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.678 мг 15 мг 4.5% 6.8% 2212 г
Витамин Н, биотин 0.744 мкг 50 мкг 1.5% 2.3% 6720 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 6.9% 2182 г
Витамин РР, НЭ 1.2911 мг 20 мг 6.5% 9.8% 1549 г
Ниацин 0.552 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.38 мг 2500 мг 9.3% 14% 1071 г
Кальций, Ca 99.02 мг 1000 мг 9.9% 14.9% 1010 г
Кремний, Si 25.073 мг 30 мг 83.6% 125.5% 120 г
Магний, Mg 13.66 мг 400 мг 3.4% 5.1% 2928 г
Натрий, Na 128.18 мг 1300 мг 9.9% 14.9% 1014 г
Сера, S 24.45 мг 1000 мг 2.4% 3.6% 4090 г
Фосфор, P 92.4 мг 800 мг 11.6% 17.4% 866 г
Хлор, Cl 181.6 мг 2300 мг 7.9% 11.9% 1267 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.9 мкг ~
Бор, B 16.5 мкг ~
Ванадий, V 5.46 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 4.2% 3600 г
Йод, I 0.18 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Кобальт, Co 1.111 мкг 10 мкг 11.1% 16.7% 900 г
Литий, Li 0.089 мкг ~
Марганец, Mn 0.1413 мг 2 мг 7.1% 10.7% 1415 г
Медь, Cu 50.5 мкг 1000 мкг 5.1% 7.7% 1980 г
Молибден, Mo 2.499 мкг 70 мкг 3.6% 5.4% 2801 г
Никель, Ni 1.264 мкг ~
Рубидий, Rb 19.5 мкг ~
Селен, Se 1.655 мкг 55 мкг 3% 4.5% 3323 г
Стронций, Sr 2.22 мкг ~
Фтор, F 8.14 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 49140 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 5.3% 2841 г
Цинк, Zn 0.5783 мг 12 мг 4.8% 7.2% 2075 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.314 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.847 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.092 г ~
Лейцин 0.202 г ~
Лизин 0.123 г ~
Метионин 0.056 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты 1.483 г ~
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.167 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.389 г ~
Пролин 0.236 г ~
Серин 0.3 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.052 г от 0.9 до 3.7 г 5.8% 8.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.762 г от 4.7 до 16.8 г 16.2% 24.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.167 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.464 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.073 г ~
12:0 Лауриновая 0.084 г ~
14:0 Миристиновая 0.241 г ~
15:0 Пентадекановая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.715 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.361 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.101 г min 16.8 г 6.6% 9.9%
14:1 Миристолеиновая 0.042 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.993 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.8 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 10.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.727 г ~

Энергетическая ценность ♡♡♡ Салат из КАБАЧКА и СЫРА 67 кал.| Марина составляет 66,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.6 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 86.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ♡♡♡ САЛАТ ИЗ КАБАЧКА И СЫРА 67 КАЛ.| МАРИНА

♡♡♡ Салат из КАБАЧКА и СЫРА 67 кал.| Марина богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15 %, кремнием - 83,6 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 11,1 %

Чем полезен ♡♡♡ Салат из КАБАЧКА и СЫРА 67 кал.| Марина

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ♡♡♡ Салат из КАБАЧКА и СЫРА 67 кал.| Марина, калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ♡♡♡ Салат из КАБАЧКА и СЫРА 67 кал.| Марина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы