Рецепт НАЧИНКА для кабачков в духовке | Марина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты НАЧИНКА для кабачков в духовке | Марина

Кабачок (Запекание)	0 г
Творог 9% жирности (Запекание)	200 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г
Чеснок	25 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

НАЧИНКА: Все ингредиенты примерно ставлю ● Творог если сухой ложку сметаны или майонеза ● Сыр на терке ● Чеснок ● Укроп соль и перец Все перемешать На готовые кабачки (в духовке кружками, рецепт есть) выложить и в духовку при 200°С еще на 10'

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "НАЧИНКА для кабачков в духовке | Марина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231.2 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	728 г
Белки	22 г	76 г	28.9%	12.5%	345 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	10%	431 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1%	4212 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	54.9 г	2273 г	2.4%	1%	4140 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.3 мкг	900 мкг	10.6%	4.6%	944 г
Ретинол	0.092 мг	~
альфа Каротин	0.037 мкг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.3%	13158 г
бета Криптоксантин	0.076 мкг	~
Ликопин	0.061 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.388 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	1.2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.26 мг	1.8 мг	14.4%	6.2%	692 г
Витамин В4, холин	33.94 мг	500 мг	6.8%	2.9%	1473 г
Витамин В5, пантотеновая	0.346 мг	5 мг	6.9%	3%	1445 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	2.9%	1481 г
Витамин В9, фолаты	19.547 мкг	400 мкг	4.9%	2.1%	2046 г
Витамин В12, кобаламин	0.954 мкг	3 мкг	31.8%	13.8%	314 г
Витамин C, аскорбиновая	0.92 мг	90 мг	1%	0.4%	9783 г
Витамин D, кальциферол	0.185 мкг	10 мкг	1.9%	0.8%	5405 г
Витамин D3, холекальциферол	0.153 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.211 мг	15 мг	1.4%	0.6%	7109 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	2.994 мкг	50 мкг	6%	2.6%	1670 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.5665 мг	20 мг	12.8%	5.5%	779 г
Ниацин	0.336 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.85 мг	2500 мг	4.7%	2%	2121 г
Кальций, Ca	470.61 мг	1000 мг	47.1%	20.4%	212 г
Кремний, Si	0.196 мг	30 мг	0.7%	0.3%	15306 г
Магний, Mg	28.86 мг	400 мг	7.2%	3.1%	1386 г
Натрий, Na	503.39 мг	1300 мг	38.7%	16.7%	258 г
Сера, S	220.75 мг	1000 мг	22.1%	9.6%	453 г
Фосфор, P	347.1 мг	800 мг	43.4%	18.8%	230 г
Хлор, Cl	274.98 мг	2300 мг	12%	5.2%	836 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.5 мкг	~
Бор, B	2.4 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	0.646 мг	18 мг	3.6%	1.6%	2786 г
Йод, I	4.82 мкг	150 мкг	3.2%	1.4%	3112 г
Кобальт, Co	1.339 мкг	10 мкг	13.4%	5.8%	747 г
Литий, Li	0.229 мкг	~
Марганец, Mn	0.1124 мг	2 мг	5.6%	2.4%	1779 г
Медь, Cu	69.56 мкг	1000 мкг	7%	3%	1438 г
Молибден, Mo	6.705 мкг	70 мкг	9.6%	4.2%	1044 г
Никель, Ni	1.3 мкг	~
Олово, Sn	7.47 мкг	~
Рубидий, Rb	4.8 мкг	~
Селен, Se	24.495 мкг	55 мкг	44.5%	19.2%	225 г
Стронций, Sr	9.77 мкг	~
Фтор, F	19.12 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20921 г
Хром, Cr	4.21 мкг	50 мкг	8.4%	3.6%	1188 г
Цинк, Zn	1.1641 мг	12 мг	9.7%	4.2%	1031 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.988 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.404 г	~
Валин	0.752 г	~
Гистидин*	0.424 г	~
Изолейцин	0.58 г	~
Лейцин	1.059 г	~
Лизин	1.012 г	~
Метионин	0.293 г	~
Треонин	0.403 г	~
Триптофан	0.148 г	~
Фенилаланин	0.589 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.322 г	~
Аспарагиновая кислота	0.688 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	2.515 г	~
Пролин	1.283 г	~
Серин	0.634 г	~
Тирозин	0.612 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.137 г	от 0.9 до 3.7 г	15.2%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.362 г	от 4.7 до 16.8 г	7.7%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.281 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.606 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.397 г	~
6:0 Капроновая	0.149 г	~
8:0 Каприловая	0.08 г	~
10:0 Каприновая	0.198 г	~
12:0 Лауриновая	0.267 г	~
14:0 Миристиновая	0.89 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.132 г	~
18:0 Стеариновая	0.705 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.85 г	min 16.8 г	22.9%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.037 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.479 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.085 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.091 г	~

Энергетическая ценность НАЧИНКА для кабачков в духовке | Марина составляет 231,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.2 кКал	-%
	Белки	22 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	54.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ КАБАЧКОВ В ДУХОВКЕ | МАРИНА

НАЧИНКА для кабачков в духовке | Марина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,4 %, витамином B12 - 31,8 %, витамином PP - 12,8 %, кальцием - 47,1 %, фосфором - 43,4 %, хлором - 12 %, кобальтом - 13,4 %, селеном - 44,5 %

Чем полезен НАЧИНКА для кабачков в духовке | Марина

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить НАЧИНКА для кабачков в духовке | Марина, калорийность 231,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления НАЧИНКА для кабачков в духовке | Марина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Оксана

2025-07-14

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-07-13

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

Diana

2025-07-10

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе