Рецепт Голень куриная отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голень куриная отварная

Курица, цыплята-бройлеры, голень	900 г
Вода	2000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голень куриная отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50 ккал	1684 ккал	3%	6%	3368 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	14.8%	1357 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	10.4%	1931 г
Вода	91.5 г	2273 г	4%	8%	2484 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.3 мкг	900 мкг	0.5%	1%	20930 г
Ретинол	0.004 мг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.655 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	3.4%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	6.8%	2951 г
Витамин В4, холин	16.39 мг	500 мг	3.3%	6.6%	3051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	12.8%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	10.8%	1869 г
Витамин В9, фолаты	0.931 мкг	400 мкг	0.2%	0.4%	42965 г
Витамин В12, кобаламин	0.164 мкг	3 мкг	5.5%	11%	1829 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.6%	32258 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.059 мг	15 мг	0.4%	0.8%	25424 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	1.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.5024 мг	20 мг	7.5%	15%	1331 г
Бетаин	2.7 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	65.48 мг	2500 мг	2.6%	5.2%	3818 г
Кальций, Ca	5.59 мг	1000 мг	0.6%	1.2%	17889 г
Магний, Mg	6.28 мг	400 мг	1.6%	3.2%	6369 г
Натрий, Na	33.52 мг	1300 мг	2.6%	5.2%	3878 г
Сера, S	56.8 мг	1000 мг	5.7%	11.4%	1761 г
Фосфор, P	50.6 мг	800 мг	6.3%	12.6%	1581 г
Хлор, Cl	0.97 мг	2300 мг			237113 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.221 мг	18 мг	1.2%	2.4%	8145 г
Марганец, Mn	0.0054 мг	2 мг	0.3%	0.6%	37037 г
Медь, Cu	19.66 мкг	1000 мкг	2%	4%	5086 г
Молибден, Mo	1.103 мкг	70 мкг	1.6%	3.2%	6346 г
Селен, Se	6.269 мкг	55 мкг	11.4%	22.8%	877 г
Фтор, F	68.97 мкг	4000 мкг	1.7%	3.4%	5800 г
Цинк, Zn	0.5772 мг	12 мг	4.8%	9.6%	2079 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.392 г	~
Валин	0.268 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.26 г	~
Лейцин	0.466 г	~
Лизин	0.514 г	~
Метионин	0.156 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.22 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.34 г	~
Аспарагиновая кислота	0.542 г	~
Глицин	0.29 г	~
Глутаминовая кислота	0.901 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.205 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.572 г	от 4.7 до 16.8 г	12.2%	24.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.763 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.585 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.154 г	min 16.8 г	6.9%	13.8%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.165 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.967 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.958 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.61 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.526 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.519 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Голень куриная отварная составляет 50 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	91.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛЕНЬ КУРИНАЯ ОТВАРНАЯ

Голень куриная отварная богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 11,4 %

Чем полезен Голень куриная отварная

Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голень куриная отварная, калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голень куриная отварная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Чизкейк с творогом и сливами

Автор Николай Красенкофф

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2025-07-16

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-12

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе