Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Ацидофилин 3,2% жирности | 175 г |
| Клубника | 100 г |
| Семена льна | 10 г |
| Мёд Цветочный Натуральный | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.4% | 2923 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.1% | 1600 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.5% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.9% | 1176 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2739 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.7 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.1% | 6122 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.068 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 7.7% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 8.4% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 27.14 мг | 500 мг | 5.4% | 6.9% | 1842 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 7.7% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.6% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.966 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.5% | 3648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 8.4% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.83 мг | 90 мг | 23.1% | 29.7% | 432 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
| гамма Токоферол | 0.676 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.509 мкг | 50 мкг | 7% | 9% | 1425 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7146 мг | 20 мг | 3.6% | 4.6% | 2799 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.15 мг | 2500 мг | 6.7% | 8.6% | 1487 г |
| Кальций, Ca | 93.39 мг | 1000 мг | 9.3% | 12% | 1071 г |
| Кремний, Si | 33.559 мг | 30 мг | 111.9% | 143.8% | 89 г |
| Магний, Mg | 28.29 мг | 400 мг | 7.1% | 9.1% | 1414 г |
| Натрий, Na | 38.56 мг | 1300 мг | 3% | 3.9% | 3371 г |
| Сера, S | 27.47 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3640 г |
| Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 14.1% | 912 г |
| Хлор, Cl | 64.15 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.6% | 3585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 4.8% | 2727 г |
| Йод, I | 5.68 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.9% | 2641 г |
| Кобальт, Co | 1.949 мкг | 10 мкг | 19.5% | 25.1% | 513 г |
| Литий, Li | 1.017 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1555 мг | 2 мг | 7.8% | 10% | 1286 г |
| Медь, Cu | 89.66 мкг | 1000 мкг | 9% | 11.6% | 1115 г |
| Молибден, Mo | 6.356 мкг | 70 мкг | 9.1% | 11.7% | 1101 г |
| Олово, Sn | 8.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.183 мкг | 55 мкг | 4% | 5.1% | 2519 г |
| Стронций, Sr | 13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22259 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.8% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.4173 мг | 12 мг | 3.5% | 4.5% | 2876 г |
| Цирконий, Zr | 2.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.755 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.146 г | ~ | |||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.813 г | от 0.9 до 3.7 г | 90.3% | 116.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.29 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.34 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.525 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.373 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.051 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.316 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.831 г | min 16.8 г | 4.9% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.659 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 77,8 кКал.
- Порция = 295 гр (229.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,1 %, кремнием - 111,9 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 19,5 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рагу из курицы и овощей
- Protein brookie
- Жареная морковь ?
- Курица филе с чесночком Азбука вкуса
- Дунайский шоколад
- Мой грибной суп
- Тольма
- Салат овощной
- Тушеная капуста
- Картофель фри
- Мультивитамины для женщин
- Запеканка дачная
- Пицца Пепперони фреш
- Тесто для хинкалей
- сок яблочный
- П/П Ролл с курицей
- Курица гриль с макаронами и сливками
- Мороженое
- Запеканка с кабачками и курицей
- Бургер пицца
- Пюре
- Сырники
- Лапша с консервированным тунцом
- Пюре (копия)
- Салат из моркови и гр.орезов и курицы
- Молочный коктейль "Дубай"
- Картошка с курицой в мультиварке
- Австрийский штрудель Яблоко и корица
- Цукини+перец рагу 390г
- Суфельки с кунжутом
- Iced Coffee CHOCOLATE & MINT
- Гавайская
- хлеб злаковый
- крекер 485 гр
- Форель запеченая под грилем
- Кекс
- Холодный борщ
- Белковый салат из тунца
- Филе бёдра без кожи
- холодец свино-говяжий
- Кексики с экспонентой и творогом
- Гнезда с куриным фаршем и сыром
- Суп с копченостями 070725
- пломбир шоколадный
- Куриные голени в соево-медовом маринаде
- Котлеты Домашние самокат
- Курица в сметане с луком и хмели сумели
- Морковный со сметаной
- Котлета куриная паровая
- Булгур с овощами «по-деревенски»
- Колбаса Любительская Летуновский
- Булгур
- Овощи «по-деревенски смесь
- вафельный батончик с молочно-ореховой пастой
- Куриная грудка
- Творог сладкий с ванилью tere
- Тунец рубленный вс/с
- Вафли из кабачка и моркови
- Мука из зеленой гречки цельнозерновая [Алтайские угодья]
- Овсяная каша Boom Box с шоколадом, бананом и лесным орехом
- Жареная картошечка
- Эспрессо тоник Etlon
- паштет из атлантического лосося
- Суп тыквенный
- Моя Гречка с говядиной
- Гречка 07.07.25
- Суп из щавеля и индейки
- Творог 5%
- Филе бедра куриное запеченое в духовке
- Гречка с тушенкой и морковью
- Борщ
- Картофель жареный
- Мой Том ям
- Редиска огурец яйцо
- Сыр
- Биойогурт с ромашкой и мятой
- Бисквит шок
- Бедра в соусе
- Джем
- Капуста тушеная с курицей
- Кофейный напиток
- Alpro Kokos ohne Zucker
- Мороженое соленая карамель с арахисом
- Кабачки и баклажаны в йогурте
- Яблочный кекс в микроволновке влажный
- Чай с брусникой и ромашкой
- Омлет скрембл
- Matcha Mische Toni
- Творог с клубникой
- Чачаррон бекон
- Биг ланч рагу
- 07/06/26 цукини тушенные
- Тефтели из филе курицы тушёные в соусе
- Баклаж
- сыр российский "моя цена"
- Пармезан безлактозы
- Сырники Свежов с изюмом
- Салат 07.07
- Печенье сдобное
- Энергетический напиток Горилла Extra Energy
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 77,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
