Рецепт Салат с черемшой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с черемшой

Черемша Маринованная	88 г
Майонез Легкий	58 г
Горошек зеленый. Консервы	238 г
Лук зеленый (перо)	31 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	204 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с черемшой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.3 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1844 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	8.5%	1288 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	11.4%	966 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.1%	5214 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10.4%	1053 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.8%	2824 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.9 мкг	900 мкг	13.5%	14.8%	738 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.234 мг	5 мг	4.7%	5.1%	2137 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.8%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	10.3%	1059 г
Витамин В4, холин	90.62 мг	500 мг	18.1%	19.8%	552 г
Витамин В5, пантотеновая	0.479 мг	5 мг	9.6%	10.5%	1044 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	4.6%	2381 г
Витамин В9, фолаты	7.808 мкг	400 мкг	2%	2.2%	5123 г
Витамин В12, кобаламин	0.172 мкг	3 мкг	5.7%	6.2%	1744 г
Витамин C, аскорбиновая	5.32 мг	90 мг	5.9%	6.5%	1692 г
Витамин D, кальциферол	0.729 мкг	10 мкг	7.3%	8%	1372 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.325 мг	15 мг	2.2%	2.4%	4615 г
Витамин Н, биотин	7.311 мкг	50 мкг	14.6%	16%	684 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	13.5%	816 г
Витамин РР, НЭ	1.2837 мг	20 мг	6.4%	7%	1558 г
Ниацин	0.346 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.01 мг	2500 мг	4%	4.4%	2500 г
Кальций, Ca	32.63 мг	1000 мг	3.3%	3.6%	3065 г
Кремний, Si	5.032 мг	30 мг	16.8%	18.4%	596 г
Магний, Mg	13.01 мг	400 мг	3.3%	3.6%	3075 г
Натрий, Na	406.64 мг	1300 мг	31.3%	34.3%	320 г
Сера, S	71.35 мг	1000 мг	7.1%	7.8%	1402 г
Фосфор, P	89 мг	800 мг	11.1%	12.2%	899 г
Хлор, Cl	350.39 мг	2300 мг	15.2%	16.6%	656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.7 мкг	~
Бор, B	49.8 мкг	~
Ванадий, V	9.24 мкг	~
Железо, Fe	1.16 мг	18 мг	6.4%	7%	1552 г
Йод, I	6.97 мкг	150 мкг	4.6%	5%	2152 г
Кобальт, Co	4.461 мкг	10 мкг	44.6%	48.8%	224 г
Литий, Li	0.299 мкг	~
Марганец, Mn	0.0973 мг	2 мг	4.9%	5.4%	2055 г
Медь, Cu	83.13 мкг	1000 мкг	8.3%	9.1%	1203 г
Молибден, Mo	8.375 мкг	70 мкг	12%	13.1%	836 г
Никель, Ni	0.115 мкг	~
Рубидий, Rb	22.6 мкг	~
Селен, Se	11.254 мкг	55 мкг	20.5%	22.5%	489 г
Стронций, Sr	1.25 мкг	~
Фтор, F	23.44 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	17065 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	4.4%	2475 г
Цинк, Zn	0.6343 мг	12 мг	5.3%	5.8%	1892 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.229 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.18 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.134 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.485 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	191.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.242 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.803 г	min 16.8 г	10.7%	11.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.443 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	14.1%
Трансжиры	0.186 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с черемшой составляет 91,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.3 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЧЕРЕМШОЙ

Салат с черемшой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, холином - 18,1 %, витамином H - 14,6 %, витамином K - 12,3 %, кремнием - 16,8 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 44,6 %, молибденом - 12 %, селеном - 20,5 %

Чем полезен Салат с черемшой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с черемшой, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с черемшой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулеты с творогом и сыром

Автор Николай Красенкофф

17.4

1.4

3.5

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-07-09

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Jakonda-2025-Израиль

2025-07-14

Калорийность: 1248 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе