Рецепт Салат ягодный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат ягодный
| Клубника | 184 г |
| Йогурт греческий 2% эко греко без добавок | 215 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат ягодный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.9 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3124 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 11.9% | 1551 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.3% | 4308 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 4.5% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.3% | 2000 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 39130 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.6% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.7% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.4% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 2.63 мг | 500 мг | 0.5% | 0.9% | 19011 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 3.2% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2.6% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.612 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.2% | 8673 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.67 мг | 90 мг | 30.7% | 57% | 325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 2.8% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 1.845 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6.9% | 2710 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1845 мг | 20 мг | 0.9% | 1.7% | 10840 г |
| Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.25 мг | 2500 мг | 3% | 5.6% | 3367 г |
| Кальций, Ca | 18.45 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.3% | 5420 г |
| Кремний, Si | 45.654 мг | 30 мг | 152.2% | 282.4% | 66 г |
| Магний, Mg | 8.3 мг | 400 мг | 2.1% | 3.9% | 4819 г |
| Натрий, Na | 8.3 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 15663 г |
| Сера, S | 5.53 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 18083 г |
| Фосфор, P | 10.6 мг | 800 мг | 1.3% | 2.4% | 7547 г |
| Хлор, Cl | 7.38 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 31165 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 5.8% | 3255 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 1.845 мкг | 10 мкг | 18.5% | 34.3% | 542 г |
| Литий, Li | 1.383 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0922 мг | 2 мг | 4.6% | 8.5% | 2169 г |
| Медь, Cu | 57.64 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 10.8% | 1735 г |
| Молибден, Mo | 4.612 мкг | 70 мкг | 6.6% | 12.2% | 1518 г |
| Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.184 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 29891 г |
| Стронций, Sr | 3.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 48193 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.3% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.0447 мг | 12 мг | 0.4% | 0.7% | 26846 г |
| Цирконий, Zr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.007 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат ягодный составляет 53,9 кКал.
- Порция = 200 гр (107.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЯГОДНЫЙ
Салат ягодный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30,7 %, кремнием - 152,2 %, кобальтом - 18,5 %
Чем полезен Салат ягодный
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мармелад
- Яичница с помидорами
- L - карнитин в говядине мышцы
- ? Хлебцы от звезды 68 гр
- L-карнитин в говяжьих ребрах
- Яблочные кольца сушеные
- Сыр из козьего молока
- Икра 0807
- Латте
- Соус барбекю Premissimo
- Куриные сосиски
- L - карнитин в говяжьей и свинной печени
- L - карнитин в индейке
- L-карнитин в баранине
- Мюсли
- Крабовые палочки с сыром для крошка-картошка (сыр сулугуни)
- L-карнитин в куриной печени
- Цветная капуста (аэрогриль)
- L-карнитин в вырезке телятины
- Борщ вегетарианский
- L-карнитин в курином филе
- Гуляш из говядины
- Чиабатта с курицей в пряных травах
- Индилайт грудка
- L-карнитин в лопатке телятины
- Каша гречневая
- Сырники мама
- Кабачковые оладьи
- Кисель
- Мороженое Каприз шоколадный
- Омлет утренний
- Напиттк молочный Latte
- Молочный коктейль
- Ржаные отруби ОГО*
- Кето хлеб
- Клубничное желе
- Трайфл
- Глазированные пряники
- Запеканка кабачок, филе Князева 07.25
- Кабачковые вафли с сыром 1
- Чизбургер вкусно и точка
- Паштет из печени индейки с клюквой
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Смузи ягодный
- Кофе глясе вкусно и точка
- Pure Protein мультипротеин
- Сулугуни вкусвилл мдж 45%
- Мои оладушки
- Масло сливочное не соленое
- Dinkelbrötchen
- Крендельки солёные
- Сыр творожный President Labne
- Свинина на воде
- Кофе сд молоком
- Сыр качетта
- Омлет куриный
- Сыр сливочный плавленый
- Gemüsepfanne Italienische Art
- Тостерный хлеб наш
- Куриная грудка 05.08.25
- Сыр светаево с ветчиной
- Творожная пицца с моцареллой
- Котлеты с кукурузой
- Кофе с молоком
- Тушеная турша
- Колбаса папа может фирменная
- Кефир банан пп
- Брусника морс
- Кабачки со свининой
- Суп с грибами
- Сендвич с ветчиной
- Конфеты с имбирем NEO botanica
- Тортилья с курицей
- Инжирный персик
- Омлет с морк и лук
- Обычные панкейки 3, сукралоза (копия)
- Вареники с творогом с вишневым конфитюром и шоколадным соусом
- Овсяная каша на молоке
- Овсяноблин с сыром
- Пончик Белоснежка с фруктовой начинкой
- Творожный рулет с черешней
- Наггетсы Мироторг
- Молоко
- Овсяноблин
- Брюшина готовая
- Торт Красный бархат с вишней
- Бефстроганов
- Творожная щапеканка с персиком
- Мороженное банан абрикос без сахара
- Каша овсяная молочная
- Оладьи с луком и яйцом. Моё
- Греча отварная
- Печенье "Орешки со сгущёнкой "(основа)
- Омлет со шпинатом и помидором
- Гречка, лосось и авокадо (ЗавтраКать)
- Сырок глазированный 26%
- магний хелат +B6
- Жульен
- Миндаль жареный
- Хумус с вяленными помидорами
Метки: Как приготовить Салат ягодный, калорийность 53,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ягодный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
