Рецепт Печенье с мандарином из цельнозерновой муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печенье с мандарином из цельнозерновой муки
| Яйцо С0 | 62 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Сибирская Клетчатка (Витаминная Поляна) | 30 г |
| Мука Цельнозерновая Пшеничная | 50 г |
| Whey Protein ваниль | 50 г |
| Цедра Апельсина | 8 г |
| Спред растительно-жировой ТМ Кремлевское | 20 г |
| Разрыхлитель Теста | 2 г |
| Сахарный Песок | 30 г |
| Ванилин | 0.5 г |
Способ приготовления
Выпекать верх низ 5 мин, только верх 7 мин при температуре 180градусов. Получится 7 штук, формировала по 49 гр.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печенье с мандарином из цельнозерновой муки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 325.8 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 517 г |
| Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 8% | 382 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 5% | 615 г |
| Углеводы | 41.6 г | 219 г | 19% | 5.8% | 526 г |
| Углеводы (общие) | 21.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 12.6% | 244 г |
| Вода | 20.6 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11034 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 2.9% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.5% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 12.63 мг | 500 мг | 2.5% | 0.8% | 3959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 2.1% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.2% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.187 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.6% | 5566 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 1% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 6.25 мкг | 50 мкг | 12.5% | 3.8% | 800 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4375 мг | 20 мг | 7.2% | 2.2% | 1391 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.13 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.3% | 2424 г |
| Кальций, Ca | 16.25 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.5% | 6154 г |
| Магний, Mg | 74.69 мг | 400 мг | 18.7% | 5.7% | 536 г |
| Натрий, Na | 6.56 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 19817 г |
| Сера, S | 27.5 мг | 1000 мг | 2.8% | 0.9% | 3636 г |
| Фосфор, P | 102.5 мг | 800 мг | 12.8% | 3.9% | 780 г |
| Хлор, Cl | 22.81 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 10083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.344 мг | 18 мг | 13% | 4% | 768 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.4% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 1.563 мкг | 10 мкг | 15.6% | 4.8% | 640 г |
| Марганец, Mn | 1.1938 мг | 2 мг | 59.7% | 18.3% | 168 г |
| Медь, Cu | 140.63 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 4.3% | 711 г |
| Селен, Se | 9.031 мкг | 55 мкг | 16.4% | 5% | 609 г |
| Фтор, F | 14.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 28450 г |
| Цинк, Zn | 2.0625 мг | 12 мг | 17.2% | 5.3% | 582 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.781 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.712 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 4.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.437 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | min 16.8 г | 4% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье с мандарином из цельнозерновой муки составляет 325,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 325.8 кКал | -% | |
| Белки | 19.9 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 41.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 8.2 г | -% | |
| Вода | 20.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ С МАНДАРИНОМ ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ
Печенье с мандарином из цельнозерновой муки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12,5 %, магнием - 18,7 %, фосфором - 12,8 %, железом - 13 %, кобальтом - 15,6 %, марганцем - 59,7 %, медью - 14,1 %, селеном - 16,4 %, цинком - 17,2 %
Чем полезен Печенье с мандарином из цельнозерновой муки
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печеночные оладьи
- Блины пшеничные 200г
- Говядина по-французски
- Тартин Зерновой нарезка Вкусвил
- Суп картофельный с фасолью
- Чизкейк
- Коктейль протеиновый малиновый десерт
- Рис бурый
- Сыр плавленый Viola с лисичками 50% 200 г
- Авокадо тост горожане
- Творожный скрэмбл
- Пирожное муравейник
- Тушёная капуста
- Птитим с соевым
- Печенье сладояр с изюмом и арахисом в глазури
- Колаген
- Маффин английский
- Перепелки
- Moller Omega3+A+D3+E
- Чиа пудинг с медом
- Сыр творожный СВЕТАЕВО сливочный
- Салат из кальмара с помидорами и горохом
- Булочка из клетчатки
- Пп лимонное мороженое
- Заливное из курицы домашнее
- ♡♡♡ Суп из консервов САЙРА 71 кал. | Марина 08.07.25
- Рожь в горшке
- Семифредо
- Маринованный лук
- Плов с куриной грудкой и луком реп.
- Творог рассыпчатый 9%
- Безе Пав
- Блины бабушкины
- Протеиновый брауни
- Вафли с матча
- Соус
- Сырный крем-суп Gallina Blanca
- Вафли сырные
- Яичница с овощами
- Мункейк
- АЭРОГРИЛЬ: Гречка с индейкой
- Сок апельсиновый прямого отжима
- Напиток из шиповника
- Морепродукты морской микс
- Рулет творожный
- Тулген далган
- Геркулес овсянка Salus
- Пирог с хлопьями курагой
- Запеканка с курицей и цветной капустой
- Витамин В12 Метилкобаламин Methyl B12, VitaMeal
- Пп снэк 1 проба
- Обед
- Колбаски «мясной фарш»
- Хлебец+банан+арахисовая паста
- Бейглы творожные
- Курица с помидорами
- Кускус "Крупы мира"
- Печенье затяжное гуте
- Ленивый хачапури
- Лапша куриная
- Арахисовая паста
- Колбаса сырокопченая испанская с перцем
- Шефбургер
- Нектарин Супер Лола
- Творожная запеканка
- Пюре картофельное
- Печенье затяжное гутэ
- Салат рыжик
- Сырники 04.07
- Перец запеченый с курицей
- Жидкость
- Баклажаны с овощами Светлана
- Миндальный напиток из лавки
- Кекс английский
- Индейка гриль
- Бодрое начало дня
- Epica груша-ваниль, грецкий орех
- Котлеты из куриной грудки рубленные
- Мороженое МКС Премиум 18% эскимо
- Плов булгур+соябоб
- Блинчики Самокат с курицей в сливочном соусе
- Эклеры Филибейкер
- Фс+мс новый
- Запеканка из говяжьей печени
- Печенье кунжутное
- майонез ряба 50.5%
- Годжи сушеные
- Печенье с семечками (копия)
- Крем для брауни
- Творожный скрамбл с овощами на сковороде
- Мои сырники
- Творожные бейглы (15 минут 180 градусов)
- Смузи
- Пюре картофельное
- Тофу сомэн Lawson
- Морковь с сыром и чесноком
- Каша 1
- Ленивая лазанья
- Кашка
- Сыр творожный сливочный Савушкин продукт
Метки: Как приготовить Печенье с мандарином из цельнозерновой муки, калорийность 325,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье с мандарином из цельнозерновой муки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
