Рецепт Бутер в горбушей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутер в горбушей

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100 г
Горбуша натуральная. Консервы	60 г
Салат (латук)	30 г
Редис	25 г
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутер в горбушей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1059 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	8.6%	731 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	5.8%	1077 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	5%	1251 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	10.7%	588 г
Вода	60.7 г	2273 г	2.7%	1.7%	3745 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.2 мкг	900 мкг	7.4%	4.7%	1360 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.215 мг	5 мг	4.3%	2.7%	2326 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3.6%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	5.1%	1241 г
Витамин В4, холин	52.62 мг	500 мг	10.5%	6.6%	950 г
Витамин В5, пантотеновая	0.436 мг	5 мг	8.7%	5.5%	1147 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	6.2%	1010 г
Витамин В9, фолаты	20.753 мкг	400 мкг	5.2%	3.3%	1927 г
Витамин В12, кобаламин	0.91 мкг	3 мкг	30.3%	19.1%	330 г
Витамин C, аскорбиновая	4.59 мг	90 мг	5.1%	3.2%	1961 г
Витамин D, кальциферол	2.886 мкг	10 мкг	28.9%	18.2%	347 г
Витамин D3, холекальциферол	0.063 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.977 мг	15 мг	6.5%	4.1%	1535 г
Витамин Н, биотин	0.749 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6676 г
Витамин К, филлохинон	15.3 мкг	120 мкг	12.8%	8.1%	784 г
Витамин РР, НЭ	3.1284 мг	20 мг	15.6%	9.8%	639 г
Ниацин	1.692 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.18 мг	2500 мг	9.7%	6.1%	1032 г
Кальций, Ca	163 мг	1000 мг	16.3%	10.3%	613 г
Кремний, Si	6.945 мг	30 мг	23.2%	14.6%	432 г
Магний, Mg	42.14 мг	400 мг	10.5%	6.6%	949 г
Натрий, Na	579.33 мг	1300 мг	44.6%	28.1%	224 г
Сера, S	101 мг	1000 мг	10.1%	6.4%	990 г
Фосфор, P	258.5 мг	800 мг	32.3%	20.3%	309 г
Хлор, Cl	587.84 мг	2300 мг	25.6%	16.1%	391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.9 мкг	~
Бор, B	39.4 мкг	~
Ванадий, V	55 мкг	~
Железо, Fe	1.962 мг	18 мг	10.9%	6.9%	917 г
Йод, I	3.45 мкг	150 мкг	2.3%	1.4%	4348 г
Кобальт, Co	1.549 мкг	10 мкг	15.5%	9.7%	646 г
Литий, Li	6.961 мкг	~
Марганец, Mn	0.5237 мг	2 мг	26.2%	16.5%	382 г
Медь, Cu	105.76 мкг	1000 мкг	10.6%	6.7%	946 г
Молибден, Mo	2.529 мкг	70 мкг	3.6%	2.3%	2768 г
Никель, Ni	1.961 мкг	~
Рубидий, Rb	18 мкг	~
Селен, Se	4.059 мкг	55 мкг	7.4%	4.7%	1355 г
Стронций, Sr	0.93 мкг	~
Фтор, F	21.14 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18921 г
Хром, Cr	2.61 мкг	50 мкг	5.2%	3.3%	1916 г
Цинк, Zn	0.9282 мг	12 мг	7.7%	4.8%	1293 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.939 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.228 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.141 г	~
Лейцин	0.293 г	~
Лизин	0.252 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.158 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.18 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.569 г	~
Пролин	0.366 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.067 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.41 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.108 г	~
6:0 Капроновая	0.064 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.08 г	~
12:0 Лауриновая	0.099 г	~
14:0 Миристиновая	0.342 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.927 г	~
18:0 Стеариновая	0.382 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.976 г	min 16.8 г	5.8%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.819 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.098 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.063 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Бутер в горбушей составляет 159 кКал.

Порция = 255 гр (405.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	17.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	60.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕР В ГОРБУШЕЙ

Бутер в горбушей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 30,3 %, витамином D - 28,9 %, витамином K - 12,8 %, витамином PP - 15,6 %, кальцием - 16,3 %, кремнием - 23,2 %, фосфором - 32,3 %, хлором - 25,6 %, кобальтом - 15,5 %, марганцем - 26,2 %

Чем полезен Бутер в горбушей

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутер в горбушей, калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутер в горбушей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из нута и креветок

Горячий бутерброд с творогом

Автор Николай Красенкофф

17.4

1.4

3.5

Интересные блоги

Лучшие рационы

Оксана

2025-07-14

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2025-07-13

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе