Рецепт ДЕСЕРТ ИЗ ЙОГУРТА и малины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ДЕСЕРТ ИЗ ЙОГУРТА и малины

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 235 г
Заменитель сахара Стевия №1 15 г
Ксантановая камедь мастерслим 5 г
Малина 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ДЕСЕРТ ИЗ ЙОГУРТА и малины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.2 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2845 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 12.2% 1382 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.5% 4667 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 4.6% 3650 г
Углеводы (общие) 7.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 13.5% 1250 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 6.1% 2803 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61 мкг 900 мкг 6.8% 11.5% 1475 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.091 мг 5 мг 1.8% 3% 5495 г
Лютеин + Зеаксантин 0.516 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 13.3% 1268 г
Витамин В4, холин 13.26 мг 500 мг 2.7% 4.6% 3771 г
Витамин В5, пантотеновая 0.331 мг 5 мг 6.6% 11.1% 1511 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 5.1% 3390 г
Витамин В9, фолаты 8.835 мкг 400 мкг 2.2% 3.7% 4527 г
Витамин В12, кобаламин 0.269 мкг 3 мкг 9% 15.2% 1115 г
Витамин C, аскорбиновая 11.4 мг 90 мг 12.7% 21.5% 789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.284 мг 15 мг 1.9% 3.2% 5282 г
Витамин Н, биотин 0.835 мкг 50 мкг 1.7% 2.9% 5988 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 4.9% 3429 г
Витамин РР, НЭ 0.4094 мг 20 мг 2% 3.4% 4885 г
Ниацин 0.264 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.29 мг 2500 мг 6.9% 11.7% 1460 г
Кальций, Ca 76.98 мг 1000 мг 7.7% 13% 1299 г
Кремний, Si 17.143 мг 30 мг 57.1% 96.5% 175 г
Магний, Mg 15.35 мг 400 мг 3.8% 6.4% 2606 г
Натрий, Na 21.96 мг 1300 мг 1.7% 2.9% 5920 г
Сера, S 58.42 мг 1000 мг 5.8% 9.8% 1712 г
Фосфор, P 87 мг 800 мг 10.9% 18.4% 920 г
Хлор, Cl 9.23 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 24919 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.9 мкг ~
Бор, B 87.9 мкг ~
Ванадий, V 0.97 мкг ~
Железо, Fe 0.548 мг 18 мг 3% 5.1% 3285 г
Йод, I 0.13 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 115385 г
Кобальт, Co 0.879 мкг 10 мкг 8.8% 14.9% 1138 г
Литий, Li 1.319 мкг ~
Марганец, Mn 0.0959 мг 2 мг 4.8% 8.1% 2086 г
Медь, Cu 85.57 мкг 1000 мкг 8.6% 14.5% 1169 г
Молибден, Mo 6.593 мкг 70 мкг 9.4% 15.9% 1062 г
Никель, Ni 1.934 мкг ~
Рубидий, Rb 3.6 мкг ~
Селен, Se 6.492 мкг 55 мкг 11.8% 19.9% 847 г
Стронций, Sr 1.85 мкг ~
Фтор, F 1.32 мкг 4000 мкг 303030 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 1.2% 14286 г
Цинк, Zn 0.3978 мг 12 мг 3.3% 5.6% 3017 г
Цирконий, Zr 1.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Галактоза 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.224 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.148 г ~
Лейцин 0.273 г ~
Лизин 0.243 г ~
Метионин 0.08 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.215 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.531 г ~
Пролин 0.321 г ~
Серин 0.168 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.059 г от 0.9 до 3.7 г 6.6% 11.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.136 г от 4.7 до 16.8 г 2.9% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.679 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.024 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.035 г ~
12:0 Лауриновая 0.032 г ~
14:0 Миристиновая 0.1 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.294 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.251 г min 16.8 г 1.5% 2.5%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.013 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.221 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.197 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.039 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.034 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.025 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.031 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.026 г ~
16:1 транс 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.024 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.005 г ~

Энергетическая ценность ДЕСЕРТ ИЗ ЙОГУРТА и малины составляет 59,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.2 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 81.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ ИЗ ЙОГУРТА И МАЛИНЫ

ДЕСЕРТ ИЗ ЙОГУРТА и малины богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,7 %, кремнием - 57,1 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен ДЕСЕРТ ИЗ ЙОГУРТА и малины

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ДЕСЕРТ ИЗ ЙОГУРТА и малины, калорийность 59,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ДЕСЕРТ ИЗ ЙОГУРТА и малины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги