Рецепт Запеченые яблоки с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеченые яблоки с творогом
| Яблоко (Запекание) | 990 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Имбиря корень сырой | 3 г |
| Лимонная цедра, сырая | 6 г |
| Корица, молотая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеченые яблоки с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.1% | 1407 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.1% | 2800 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 5.6% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 15.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 17% | 667 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.6 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.2% | 3516 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
| бета Криптоксантин | 2.529 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.258 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.943 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.9% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 25.47 мг | 500 мг | 5.1% | 5.8% | 1963 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 4.1% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 6.5% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.247 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4850 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 11% | 1034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 7% | 1619 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.122 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.4% | 8197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5137 г |
| гамма Токоферол | 0.18 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.931 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.7% | 1706 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.6% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3421 мг | 20 мг | 6.7% | 7.6% | 1490 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.44 мг | 2500 мг | 12.3% | 14% | 811 г |
| Кальций, Ca | 70.14 мг | 1000 мг | 7% | 8% | 1426 г |
| Кремний, Si | 1.953 мг | 30 мг | 6.5% | 7.4% | 1536 г |
| Магний, Mg | 15.09 мг | 400 мг | 3.8% | 4.3% | 2651 г |
| Натрий, Na | 42.42 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.8% | 3065 г |
| Сера, S | 57.38 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.5% | 1743 г |
| Фосфор, P | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 9.3% | 1221 г |
| Хлор, Cl | 34 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6765 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 239.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.524 мг | 18 мг | 14% | 15.9% | 713 г |
| Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.1% | 3769 г |
| Кобальт, Co | 1.958 мкг | 10 мкг | 19.6% | 22.3% | 511 г |
| Литий, Li | 0.781 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3503 мг | 2 мг | 17.5% | 19.9% | 571 г |
| Медь, Cu | 136.95 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 15.6% | 730 г |
| Молибден, Mo | 7.696 мкг | 70 мкг | 11% | 12.5% | 910 г |
| Никель, Ni | 16.598 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.588 мкг | 55 мкг | 13.8% | 15.7% | 725 г |
| Стронций, Sr | 6.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23296 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 10.2% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 0.3262 мг | 12 мг | 2.7% | 3.1% | 3679 г |
| Цирконий, Zr | 2.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.863 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.187 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.74 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.839 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченые яблоки с творогом составляет 88 кКал.
- Порция = 97 гр (85.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЕ ЯБЛОКИ С ТВОРОГОМ
Запеченые яблоки с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12,3 %, железом - 14 %, кобальтом - 19,6 %, марганцем - 17,5 %, медью - 13,7 %, молибденом - 11 %, селеном - 13,8 %
Чем полезен Запеченые яблоки с творогом
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ПЯТЕРОЧКА Шницель куриный с картофельным пюре
- Паштет нежный
- Куриная грудка тушеная с овощами
- Курица с морковью
- Кокосовая мука 15%
- Куриные купаты Волков
- Сырники
- Компот
- Оладьи для Васи
- Каша овсяная с абрикосом
- Каша гречневая с курицей моментального приготовления DELIKA
- Коктейль лето
- Сососки Ратимировские
- Шашлык
- Хлеб Бородинский заварной Гридневъ
- пиво Red finch (Красный щегол)
- Загуститель Рокос
- Сырки
- Тыквенные оладьи
- Кулябяка с курицей
- Пицца
- Поштейш
- Вафли «Творожные» сладкие (копия)
- Мультивитамины + минералы
- Творожок с ванилином
- Пельмени
- Квисти Доширак
- Салат бабушкин: 4х помидоры, 4х огурцы, 1х латук, зеленый лук, масло подсолнечное
- Морковь по корейски
- Каша овсяная
- Панкейки
- Панкейки
- Coolbrew Раф лаванда
- ПП сгущенка (копия)
- Сыр атлет
- Фреш бар банан 0.5
- Салат с яблоком и морковью
- Клубнично-сливочный крем для тортов
- Окрошка без колбасы и сыворотки
- Макароны волнистые
- Мясо
- Тушенка говядина
- Гречка с куриной голенью
- Рис с печенью
- Coolbrew Раф лавандовый
- Крыло индейки из лиды
- Салат: винегрет с сельдью и оливковым маслом
- Тост с балыком и сыром
- Салат овощной (редис, помидор, огурец)
- Творожный сыр сливочный (Хохланд)
- Омлет с вяленными помидорами и кунжутом
- Гречка с уткой
- Творожный сыр сливочный (Экомилк)
- Американо
- Хлеб зерновой Ржаное зёрнышко
- Киноа
- мохито манго
- Творог мягкий (Нытвенский)
- Макароны
- Пюре
- Биойогург Актибио (злаки с пробиотиками)
- Овсяная каша с яблоком и корицей
- шашлык из филе грудки индейки
- Сметана (Вемол 15%)
- Творог 5% мягкий Домик в деревне
- Кефир Нытвенский (2,5%)
- Макароны с тушенкой
- Молоко Нытвенское (2,5%)
- Салат с фетаксой
- Куриное филе в кисло-сладком соусе
- Каша Рисовая на молоке Take It
- Псиллиум Wow Balance
- сырники из творога 120 гр
- Завтрак 9 июля
- Клетчаточный коктейль
- Печенье сдобное с творожным вкусом Князев (Воронеж)
- Растворимый гранулированный цикорий Elza Natural Chicory
- Клетчатка яблочная
- пирожок с капустой 80 гр
- Азу из мяса индейки на пару
- Перец фаршированный томатами и чесноком
- Кальций
- Пирожное картошка
- Хлеб мирославский
- сыр грюйер с трюфелем
- Смесь семян (лён, кунжут ч-б, подсолнечник, тыква)
- Паста из ядер арахиса натуральная без сахара УРБЕЧ
- Макароны отварные
- Десерт колужский асорти
- Вафли творожные Кати Хан
- Кабачковая запеканка 800 гр
- ?рисовая каша Цветная капуста )? 500 гр
- Хлеб "Олимпийское здоровье"
- Соус Болоньезе
- Хлеб "8 злаков"
- Десерт шоколадный с безе
- Pringles чипсы Лук и Сметана
- Рубленные куриные котлеты
- Острый рап с курицей Жизньмарт
- мороженое башкирский пломбир из сливок "вишня в шоколаде" 80 гр
Метки: Как приготовить Запеченые яблоки с творогом, калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченые яблоки с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
