Рецепт Окрошка на кефире без мяса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка на кефире без мяса

Картофель отварной по 1-206	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	240 г
Огурец грунтовый	150 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Укроп	20 г
Петрушка свежая	20 г
Кефир 2,5% жирности	1500 г

Способ приготовления

Освежающая лёгкая окрошка, можно добавить бульона

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка на кефире без мяса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.5 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2652 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	7.9%	2000 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	8.7%	1806 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3.3%	4660 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.4%	6667 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	6%	2622 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.8 мкг	900 мкг	7.3%	11.5%	1368 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.142 мг	5 мг	2.8%	4.4%	3521 г
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	15.6%	1006 г
Витамин В4, холин	59.98 мг	500 мг	12%	18.9%	834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	13.9%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	7.1%	2222 г
Витамин В9, фолаты	8.832 мкг	400 мкг	2.2%	3.5%	4529 г
Витамин В12, кобаламин	0.336 мкг	3 мкг	11.2%	17.6%	893 г
Витамин C, аскорбиновая	5.25 мг	90 мг	5.8%	9.1%	1714 г
Витамин D, кальциферол	0.268 мкг	10 мкг	2.7%	4.3%	3731 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.13 мг	15 мг	0.9%	1.4%	11538 г
Витамин Н, биотин	4.787 мкг	50 мкг	9.6%	15.1%	1044 г
Витамин К, филлохинон	19.5 мкг	120 мкг	16.3%	25.7%	615 г
Витамин РР, НЭ	1.0079 мг	20 мг	5%	7.9%	1984 г
Ниацин	0.223 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.2 мг	2500 мг	7.5%	11.8%	1335 г
Кальций, Ca	97.94 мг	1000 мг	9.8%	15.4%	1021 г
Кремний, Si	3.904 мг	30 мг	13%	20.5%	768 г
Магний, Mg	15.76 мг	400 мг	3.9%	6.1%	2538 г
Натрий, Na	59.96 мг	1300 мг	4.6%	7.2%	2168 г
Сера, S	42.86 мг	1000 мг	4.3%	6.8%	2333 г
Фосфор, P	94.1 мг	800 мг	11.8%	18.6%	850 г
Хлор, Cl	98.38 мг	2300 мг	4.3%	6.8%	2338 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.4 мкг	~
Бор, B	3.9 мкг	~
Ванадий, V	0.46 мкг	~
Железо, Fe	0.512 мг	18 мг	2.8%	4.4%	3516 г
Йод, I	8.78 мкг	150 мкг	5.9%	9.3%	1708 г
Кобальт, Co	2.053 мкг	10 мкг	20.5%	32.3%	487 г
Литий, Li	0.296 мкг	~
Марганец, Mn	0.0488 мг	2 мг	2.4%	3.8%	4098 г
Медь, Cu	42.68 мкг	1000 мкг	4.3%	6.8%	2343 г
Молибден, Mo	4.561 мкг	70 мкг	6.5%	10.2%	1535 г
Никель, Ni	0.178 мкг	~
Олово, Sn	10.42 мкг	~
Рубидий, Rb	6.8 мкг	~
Селен, Se	5.028 мкг	55 мкг	9.1%	14.3%	1094 г
Стронций, Sr	13.1 мкг	~
Фтор, F	24.51 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	16320 г
Хром, Cr	2.55 мкг	50 мкг	5.1%	8%	1961 г
Цинк, Zn	0.4648 мг	12 мг	3.9%	6.1%	2582 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.01 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.21 г	от 4.7 до 16.8 г	4.5%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.39 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.981 г	min 16.8 г	5.8%	9.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.24 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3.3%

Энергетическая ценность Окрошка на кефире без мяса составляет 63,5 кКал.

Порция = 183 гр (116.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.5 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА НА КЕФИРЕ БЕЗ МЯСА

Окрошка на кефире без мяса богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином K - 16,3 %, кремнием - 13 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 20,5 %

Чем полезен Окрошка на кефире без мяса

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка на кефире без мяса, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка на кефире без мяса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе