Рецепт Рис из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис из цветной капусты

Цветная капуста (Жарка)	509 г
Чеснок (Жарка)	12 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15 г
Оливковое масло	5 г
Петрушка свежая	100 г
Соль Адыгейская Абадзехская	3.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Куркума, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.1 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2026 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	6%	2000 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	10.6%	1143 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.1%	3776 г
Углеводы (общие)	10.4 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	17.4%	690 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	4.2%	2863 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	238.1 мкг	900 мкг	26.5%	31.9%	378 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	1.309 мг	5 мг	26.2%	31.5%	382 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.509 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	7.6%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	7.8%	1538 г
Витамин В4, холин	50.02 мг	500 мг	10%	12%	1000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.956 мг	5 мг	19.1%	23%	523 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	11%	1099 г
Витамин В9, фолаты	35.298 мкг	400 мкг	8.8%	10.6%	1133 г
Витамин C, аскорбиновая	77.77 мг	90 мг	86.4%	104%	116 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.7%	16393 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.814 мг	15 мг	5.4%	6.5%	1843 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.716 мкг	50 мкг	3.4%	4.1%	2914 г
Витамин К, филлохинон	385.2 мкг	120 мкг	321%	386.3%	31 г
Витамин РР, НЭ	1.4053 мг	20 мг	7%	8.4%	1423 г
Ниацин	0.766 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	385.58 мг	2500 мг	15.4%	18.5%	648 г
Кальций, Ca	87.59 мг	1000 мг	8.8%	10.6%	1142 г
Кремний, Si	15.957 мг	30 мг	53.2%	64%	188 г
Магний, Mg	36.49 мг	400 мг	9.1%	11%	1096 г
Натрий, Na	230.07 мг	1300 мг	17.7%	21.3%	565 г
Сера, S	30.74 мг	1000 мг	3.1%	3.7%	3253 г
Фосфор, P	72.5 мг	800 мг	9.1%	11%	1103 г
Хлор, Cl	364.42 мг	2300 мг	15.8%	19%	631 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	426.7 мкг	~
Бор, B	302.5 мкг	~
Ванадий, V	5.55 мкг	~
Железо, Fe	1.932 мг	18 мг	10.7%	12.9%	932 г
Йод, I	3.57 мкг	150 мкг	2.4%	2.9%	4202 г
Кобальт, Co	1.196 мкг	10 мкг	12%	14.4%	836 г
Литий, Li	4.749 мкг	~
Марганец, Mn	0.2054 мг	2 мг	10.3%	12.4%	974 г
Медь, Cu	85.57 мкг	1000 мкг	8.6%	10.3%	1169 г
Молибден, Mo	6.768 мкг	70 мкг	9.7%	11.7%	1034 г
Никель, Ni	7.521 мкг	~
Рубидий, Rb	10.2 мкг	~
Селен, Se	1.009 мкг	55 мкг	1.8%	2.2%	5451 г
Стронций, Sr	4.98 мкг	~
Фтор, F	52.35 мкг	4000 мкг	1.3%	1.6%	7641 г
Хром, Cr	2.51 мкг	50 мкг	5%	6%	1992 г
Цинк, Zn	0.5659 мг	12 мг	4.7%	5.7%	2121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.31 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.004 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.235 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.103 мг	~
бета Ситостерол	3.404 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.475 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.034 г	~
6:0 Капроновая	0.053 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.101 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
14:0 Миристиновая	0.32 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.02 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.332 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.731 г	min 16.8 г	10.3%	12.4%
14:1 Миристолеиновая	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.479 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.25 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.193 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Рис из цветной капусты составляет 83,1 кКал.

Порция = 149 гр (123.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.1 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Рис из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,5 %, бэта-каротином - 26,2 %, витамином B5 - 19,1 %, витамином C - 86,4 %, витамином K - 321 %, калием - 15,4 %, кремнием - 53,2 %, хлором - 15,8 %, кобальтом - 12 %

Чем полезен Рис из цветной капусты

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис из цветной капусты, калорийность 83,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе