Рецепт Кабачковые оладья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые оладья
| Мука рисовая | 32 г |
| Кабачок (Жарка) | 256 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 47 г |
| масло оливковое | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладья".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1248 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.9% | 1900 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.7% | 848 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 5% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.1% | 1829 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.7% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 55.11 мг | 500 мг | 11% | 8.2% | 907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 5.1% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.811 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5121 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.55 мг | 90 мг | 8.4% | 6.2% | 1192 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 3% | 2481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7282 г |
| Витамин Н, биотин | 4.285 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6.4% | 1167 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2957 мг | 20 мг | 6.5% | 4.8% | 1544 г |
| Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.7 мг | 2500 мг | 10.1% | 7.5% | 993 г |
| Кальций, Ca | 25.39 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.9% | 3939 г |
| Кремний, Si | 28.643 мг | 30 мг | 95.5% | 70.8% | 105 г |
| Магний, Mg | 11.09 мг | 400 мг | 2.8% | 2.1% | 3607 г |
| Натрий, Na | 27.74 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.6% | 4686 г |
| Сера, S | 33.9 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.5% | 2950 г |
| Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 4.4% | 1663 г |
| Хлор, Cl | 30.05 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 3.5% | 2115 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 2.942 мкг | 10 мкг | 29.4% | 21.8% | 340 г |
| Марганец, Mn | 0.1144 мг | 2 мг | 5.7% | 4.2% | 1748 г |
| Медь, Cu | 60.2 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.4% | 1661 г |
| Молибден, Mo | 3.638 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.9% | 1924 г |
| Никель, Ni | 1.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.744 мкг | 55 мкг | 10.4% | 7.7% | 958 г |
| Фтор, F | 14.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.4541 мг | 12 мг | 3.8% | 2.8% | 2643 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.361 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.26 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.147 г | min 16.8 г | 24.7% | 18.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладья составляет 134,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.9 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 70.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬЯ
Кабачковые оладья богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11 %, кремнием - 95,5 %, кобальтом - 29,4 %
Чем полезен Кабачковые оладья
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пломбир Хрещатик
- Творог 5% Станция молочная
- Овощи гриль
- Рагу овощное с картофелем
- Креветки Partygarnelen (Berida)
- сыр плавленный копченый аланталь
- Фарш для пельменей из говядины
- Салат зимний
- Пельмени из говядины домашние
- Кукурузные хлопья мед и корица extra
- Лёд с ароматом лесных ягод
- Дзадзыки 1 йогурт
- Салат сборный
- Форель с/с домашняя
- Муренкино КХК шоколад
- Пирог кабачковый с курицей
- Хлеб рж/пш с отрубями
- Терамису
- Терамису
- Блинчики
- Энергетик Energy Fly zero sugar безалкогольный тонизирующий газированный напиток Aziano
- Салат любимый
- Фрикадельки из индейки
- Каша Суворовская
- Суп с фрикадельками
- Брюшина запеченная свиная
- Бигус
- Lotus biscoff
- Конвертики из лаваша с ветчиной и сыром
- Колбаски французские
- Говяжья вырезка
- Говяжья вырезка
- Салат из крабового мяса
- Мороженое bombbar в стаканчике пломбир
- Карпаччо из курицы
- Минтай в панировке
- Б12 цианокобаламин
- Борщ с квашеной капустой
- Салат Катин 2
- Спагетти 4 [italpasta]
- Сырники с яблоками и бананами
- Геркулесовые хлопья на воде "Монастырская каша"
- Кекс с клетчаткой и какао (сметана и чернослив)
- Гречневые блинчики
- Витамин Д3 Холекальциферол
- Лукум мулатка с миндалем
- Plombir original
- Овсяноблин
- Макаронные изделия Reggia вермишель
- Бутерброды с горбушей
- Кабачки в кляре
- Салат с авокадо, яйцом, тунцом
- Индейка жареная1
- Курица терияки
- Пирог из консервы тунца
- Пирог с луком и яйцом
- Овощи для оладышек
- Кислый стрипс с фруктовым вкусом
- Печень говяжья со сливками
- Смузи лайт
- Говяжий фарш с луком и морковью
- Соус песто фисташковый
- Макароны
- Йогурт
- Каша из киноа
- Курица со специями на кнфире
- Салат овощной с учетом фодмап
- Творожная лепешка с сыром
- Круассан с сыром мой любимый
- Сырники
- Лисички с картошкой жареные
- Шоколадный мусс
- Куриное филе с сыром и грибами
- Паштет нежный из куриной печение / ЖарПтица
- Варенье голубика 4:1
- Вафли
- Рис отварной
- Нутсы "сыр Чеддер"
- Свинина духовая для запекания
- Кексы
- Кабачек с фаршем
- Киноа белая
- Овощные оладьи
- Горбуша в томатном соусе
- Салат со стручковой фасолью
- Тардиферон
- Морковный пирог
- Минтай «VICI» порции из фарша в панировке
- Салат зелёный со сметаной
- голень индейки индилайт
- Шашлык из курицы
- Салат греческий
- Грудка куриная запеченная
- Нутовая запеканка
- Магний Хелат
- Молоко 3,6%
- Сорбет из маракуйи и свежего банана 65г
- Паштет кето новый
- Салат из помидоров и огурцов
- Шарлотка
Метки: Как приготовить Кабачковые оладья, калорийность 134,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
266.7
6
12.9
25.2
0
Тыквенное кето пюре
126.4
1.7
10.6
6.2
9
Рагу с индейкой или наливной пирог
70.5
7.3
2.5
4.5
11
Лучшие рационы
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Интересные блоги
