Рецепт Треска запеченая с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска запеченая с овощами

Треска (Тушение)	150 г
Кабачок (Тушение)	150 г
Морковь (Тушение)	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска запеченая с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.9 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3183 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	20.4%	927 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.3%	14000 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	3.4%	5615 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	10.4%	1818 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	7%	2712 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	520 мкг	900 мкг	57.8%	109.3%	173 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	3.108 мг	5 мг	62.2%	117.6%	161 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	7.8%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	6.2%	3000 г
Витамин В4, холин	36.75 мг	500 мг	7.4%	14%	1361 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	8.7%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	13.2%	1439 г
Витамин В9, фолаты	8.019 мкг	400 мкг	2%	3.8%	4988 г
Витамин В12, кобаламин	0.761 мкг	3 мкг	25.4%	48%	394 г
Витамин C, аскорбиновая	3.81 мг	90 мг	4.2%	7.9%	2362 г
Витамин D, кальциферол	0.23 мкг	10 мкг	2.3%	4.3%	4348 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.565 мг	15 мг	3.8%	7.2%	2655 г
Витамин Н, биотин	5.112 мкг	50 мкг	10.2%	19.3%	978 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	8.7%	2182 г
Витамин РР, НЭ	3.1457 мг	20 мг	15.7%	29.7%	636 г
Ниацин	1.521 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.97 мг	2500 мг	12.7%	24%	789 г
Кальций, Ca	26.58 мг	1000 мг	2.7%	5.1%	3762 г
Кремний, Si	20.172 мг	30 мг	67.2%	127%	149 г
Магний, Mg	28.06 мг	400 мг	7%	13.2%	1426 г
Натрий, Na	30.03 мг	1300 мг	2.3%	4.3%	4329 г
Сера, S	96.74 мг	1000 мг	9.7%	18.3%	1034 г
Фосфор, P	124.4 мг	800 мг	15.6%	29.5%	643 г
Хлор, Cl	87.2 мг	2300 мг	3.8%	7.2%	2638 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.8 мкг	~
Бор, B	58.6 мкг	~
Ванадий, V	27.47 мкг	~
Железо, Fe	0.587 мг	18 мг	3.3%	6.2%	3066 г
Йод, I	31.36 мкг	150 мкг	20.9%	39.5%	478 г
Кобальт, Co	15.107 мкг	10 мкг	151.1%	285.6%	66 г
Литий, Li	1.49 мкг	~
Марганец, Mn	0.1404 мг	2 мг	7%	13.2%	1425 г
Медь, Cu	114.74 мкг	1000 мкг	11.5%	21.7%	872 г
Молибден, Mo	8.059 мкг	70 мкг	11.5%	21.7%	869 г
Никель, Ni	6.238 мкг	~
Рубидий, Rb	16.2 мкг	~
Селен, Se	8.514 мкг	55 мкг	15.5%	29.3%	646 г
Стронций, Sr	2.16 мкг	~
Фтор, F	345.19 мкг	4000 мкг	8.6%	16.3%	1159 г
Хром, Cr	27.05 мкг	50 мкг	54.1%	102.3%	185 г
Цинк, Zn	0.7139 мг	12 мг	5.9%	11.2%	1681 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аргинин*	0.529 г	~
Валин	0.477 г	~
Гистидин*	0.237 г	~
Изолейцин	0.372 г	~
Лейцин	0.685 г	~
Лизин	0.786 г	~
Метионин	0.261 г	~
Метионин + Цистеин	0.368 г	~
Треонин	0.474 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.422 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.738 г	~
Заменимые аминокислоты	0.164 г	~
Аланин	0.479 г	~
Аспарагиновая кислота	0.865 г	~
Глицин	0.344 г	~
Глутаминовая кислота	1.306 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.423 г	~
Тирозин	0.315 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.106 г	от 0.9 до 3.7 г	11.8%	22.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.051 г	от 4.7 до 16.8 г	1.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.104 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.037 г	min 16.8 г	0.2%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.083 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.3%
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.031 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.052 г	~

Энергетическая ценность Треска запеченая с овощами составляет 52,9 кКал.

Порция = 290 гр (153.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.9 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА ЗАПЕЧЕНАЯ С ОВОЩАМИ

Треска запеченая с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 57,8 %, бэта-каротином - 62,2 %, витамином B12 - 25,4 %, витамином PP - 15,7 %, калием - 12,7 %, кремнием - 67,2 %, фосфором - 15,6 %, йодом - 20,9 %, кобальтом - 151,1 %, медью - 11,5 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 15,5 %, хромом - 54,1 %

Чем полезен Треска запеченая с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска запеченая с овощами, калорийность 52,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска запеченая с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе