Рецепт Овсяноблин с творогом и мёдом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с творогом и мёдом

Яйцо куриное (Жарка)	55 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	110 г
Мёд	5 г
Творог 9% жирности	55 г
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	30 г
Muller Natural Bio йогурт 100%	70 г
Тыквенная Мука	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с творогом и мёдом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	877 г
Белки	15.1 г	76 г	19.9%	10.4%	503 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	8.5%	615 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	2.7%	1955 г
Углеводы (общие)	8.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.9%	1333 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.4%	3788 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.3 мкг	900 мкг	13.9%	7.2%	718 г
Ретинол	0.127 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	4.8%	1071 г
Витамин В4, холин	56.67 мг	500 мг	11.3%	5.9%	882 г
Витамин В5, пантотеновая	0.447 мг	5 мг	8.9%	4.6%	1119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	1.5%	3448 г
Витамин В9, фолаты	11.044 мкг	400 мкг	2.8%	1.5%	3622 г
Витамин В12, кобаламин	0.326 мкг	3 мкг	10.9%	5.7%	920 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.378 мкг	10 мкг	3.8%	2%	2646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.18 мг	15 мг	1.2%	0.6%	8333 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	5.382 мкг	50 мкг	10.8%	5.6%	929 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.6473 мг	20 мг	8.2%	4.3%	1214 г
Ниацин	0.136 мг	~
Бетаин	2.381 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.82 мг	2500 мг	5%	2.6%	1987 г
Кальций, Ca	145.68 мг	1000 мг	14.6%	7.6%	686 г
Магний, Mg	22.3 мг	400 мг	5.6%	2.9%	1794 г
Натрий, Na	79.56 мг	1300 мг	6.1%	3.2%	1634 г
Сера, S	81.73 мг	1000 мг	8.2%	4.3%	1224 г
Фосфор, P	139.5 мг	800 мг	17.4%	9.1%	573 г
Хлор, Cl	86.28 мг	2300 мг	3.8%	2%	2666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.8 мкг	~
Железо, Fe	2.85 мг	18 мг	15.8%	8.2%	632 г
Йод, I	6.03 мкг	150 мкг	4%	2.1%	2488 г
Кобальт, Co	2.197 мкг	10 мкг	22%	11.5%	455 г
Марганец, Mn	0.3253 мг	2 мг	16.3%	8.5%	615 г
Медь, Cu	64.83 мкг	1000 мкг	6.5%	3.4%	1542 г
Молибден, Mo	3.97 мкг	70 мкг	5.7%	3%	1763 г
Олово, Sn	7.08 мкг	~
Селен, Se	12.567 мкг	55 мкг	22.8%	11.9%	438 г
Стронций, Sr	8.41 мкг	~
Фтор, F	21.42 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18674 г
Хром, Cr	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	1.8%	2976 г
Цинк, Zn	0.6304 мг	12 мг	5.3%	2.8%	1904 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.311 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.214 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.218 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.139 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.321 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.56 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.615 г	от 4.7 до 16.8 г	13.1%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.361 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.465 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.729 г	min 16.8 г	10.3%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.915 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.211 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.552 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.419 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.229 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
Трансжиры	0.111 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом и мёдом составляет 192 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192 кКал	-%
	Белки	15.1 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОГОМ И МЁДОМ

Овсяноблин с творогом и мёдом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, холином - 11,3 %, кальцием - 14,6 %, фосфором - 17,4 %, железом - 15,8 %, кобальтом - 22 %, марганцем - 16,3 %, селеном - 22,8 %

Чем полезен Овсяноблин с творогом и мёдом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин с творогом и мёдом, калорийность 192 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с творогом и мёдом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-07-09

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-12

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог постный яблочный

Автор Николай Красенкофф

17.4

1.4

3.5

Фрикадельки с соусом маринара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе