Рецепт Салат с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с клубникой

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	120 г
Руккола	40 г
Брынза сербская легкая	30 г
Клубника	100 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50 г
Горчица столовая	10 г
Мед пчелиный	10 г
Сок лимонный	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1574 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	16.8%	555 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5.3%	1750 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.4%	3911 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.7%	2000 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	3.1%	3015 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.2 мкг	900 мкг	1.9%	1.8%	5233 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	3%	3165 г
бета Криптоксантин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	376.158 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.6%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	7.1%	1324 г
Витамин В4, холин	42.07 мг	500 мг	8.4%	7.9%	1188 г
Витамин В5, пантотеновая	0.7 мг	5 мг	14%	13.1%	714 г
Витамин В6, пиридоксин	0.404 мг	2 мг	20.2%	18.9%	495 г
Витамин В9, фолаты	15.684 мкг	400 мкг	3.9%	3.6%	2550 г
Витамин В12, кобаламин	0.165 мкг	3 мкг	5.5%	5.1%	1818 г
Витамин C, аскорбиновая	18.42 мг	90 мг	20.5%	19.2%	489 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.469 мг	15 мг	3.1%	2.9%	3198 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.952 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.054 мкг	50 мкг	2.1%	2%	4744 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	9.5%	984 г
Менахинон-4 (МК4)	3.505 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.1651 мг	20 мг	20.8%	19.4%	480 г
Ниацин	0.087 мг	~
Бетаин	3.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.05 мг	2500 мг	10.2%	9.5%	980 г
Кальций, Ca	48.89 мг	1000 мг	4.9%	4.6%	2045 г
Кремний, Si	26.053 мг	30 мг	86.8%	81.1%	115 г
Магний, Mg	40.92 мг	400 мг	10.2%	9.5%	978 г
Натрий, Na	62.92 мг	1300 мг	4.8%	4.5%	2066 г
Сера, S	115.75 мг	1000 мг	11.6%	10.8%	864 г
Фосфор, P	149.8 мг	800 мг	18.7%	17.5%	534 г
Хлор, Cl	4.71 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	48832 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.7 мкг	~
Бор, B	48.7 мкг	~
Ванадий, V	2.37 мкг	~
Железо, Fe	1.161 мг	18 мг	6.5%	6.1%	1550 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	46875 г
Кобальт, Co	1.061 мкг	10 мкг	10.6%	9.9%	943 г
Литий, Li	0.789 мкг	~
Марганец, Mn	0.2117 мг	2 мг	10.6%	9.9%	945 г
Медь, Cu	93.32 мкг	1000 мкг	9.3%	8.7%	1072 г
Молибден, Mo	2.632 мкг	70 мкг	3.8%	3.6%	2660 г
Рубидий, Rb	4.8 мкг	~
Селен, Se	10.632 мкг	55 мкг	19.3%	18%	517 г
Стронций, Sr	2.26 мкг	~
Фтор, F	7.37 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	54274 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	1%	9434 г
Цинк, Zn	0.6355 мг	12 мг	5.3%	5%	1888 г
Цирконий, Zr	1.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.283 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.802 г	~
Валин	0.547 г	~
Гистидин*	0.384 г	~
Изолейцин	0.512 г	~
Лейцин	0.873 г	~
Лизин	0.968 г	~
Метионин	0.267 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.465 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.441 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аланин	0.613 г	~
Аспарагиновая кислота	1.033 г	~
Глицин	0.484 г	~
Глутаминовая кислота	1.623 г	~
Пролин	0.348 г	~
Серин	0.42 г	~
Тирозин	0.383 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.813 г	от 4.7 до 16.8 г	17.3%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.584 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.377 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.153 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.822 г	min 16.8 г	4.9%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.765 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.755 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.828 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.743 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.728 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с клубникой составляет 107 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КЛУБНИКОЙ

Салат с клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14 %, витамином B6 - 20,2 %, витамином C - 20,5 %, витамином PP - 20,8 %, кремнием - 86,8 %, фосфором - 18,7 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Салат с клубникой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с клубникой, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с клубникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-07-09

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Оксана

2025-07-14

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом

Фасоль с беконом и перцем

Чизкейк с творогом и сливами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе