Рецепт Роллы лосось, сыр, авокадо, рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы лосось, сыр, авокадо, рис

Лосось атлантический (семга) 90 г
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный 110 г
Авокадо 50 г
Огурец парниковый 40 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы лосось, сыр, авокадо, рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.6 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1299 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 7.6% 1013 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 9.8% 789 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 2.8% 2772 г
Углеводы (общие) 9.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.4% 1429 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 2.5% 3027 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.2 мкг 900 мкг 4.4% 3.4% 2296 г
Ретинол 0.038 мг ~
альфа Каротин 3.429 мкг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
бета Криптоксантин 4 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 38.714 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 4.4% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 5.2% 1488 г
Витамин В4, холин 17.63 мг 500 мг 3.5% 2.7% 2836 г
Витамин В5, пантотеновая 0.851 мг 5 мг 17% 13.1% 588 г
Витамин В6, пиридоксин 0.263 мг 2 мг 13.2% 10.2% 760 г
Витамин В9, фолаты 22.029 мкг 400 мкг 5.5% 4.2% 1816 г
Витамин В12, кобаламин 0.929 мкг 3 мкг 31% 23.9% 323 г
Витамин C, аскорбиновая 2.49 мг 90 мг 2.8% 2.2% 3614 г
Витамин D, кальциферол 1.759 мкг 10 мкг 17.6% 13.6% 569 г
Витамин D3, холекальциферол 0.051 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.829 мг 15 мг 5.5% 4.2% 1809 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.051 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.103 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 48544 г
Витамин К, филлохинон 5.2 мкг 120 мкг 4.3% 3.3% 2308 г
Витамин РР, НЭ 2.8123 мг 20 мг 14.1% 10.9% 711 г
Ниацин 1.566 мг ~
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.17 мг 2500 мг 9.8% 7.6% 1020 г
Кальций, Ca 33.51 мг 1000 мг 3.4% 2.6% 2984 г
Кремний, Si 6.057 мг 30 мг 20.2% 15.6% 495 г
Магний, Mg 15.11 мг 400 мг 3.8% 2.9% 2647 г
Натрий, Na 69.29 мг 1300 мг 5.3% 4.1% 1876 г
Сера, S 74.42 мг 1000 мг 7.4% 5.7% 1344 г
Фосфор, P 93.4 мг 800 мг 11.7% 9% 857 г
Хлор, Cl 2.86 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 80420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.6 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.415 мг 18 мг 2.3% 1.8% 4337 г
Йод, I 12.87 мкг 150 мкг 8.6% 6.6% 1166 г
Кобальт, Co 5.257 мкг 10 мкг 52.6% 40.6% 190 г
Марганец, Mn 0.1177 мг 2 мг 5.9% 4.6% 1699 г
Медь, Cu 117 мкг 1000 мкг 11.7% 9% 855 г
Молибден, Mo 1.143 мкг 70 мкг 1.6% 1.2% 6124 г
Никель, Ni 1.544 мкг ~
Селен, Se 11.923 мкг 55 мкг 21.7% 16.7% 461 г
Фтор, F 111.72 мкг 4000 мкг 2.8% 2.2% 3580 г
Хром, Cr 14.34 мкг 50 мкг 28.7% 22.1% 349 г
Цинк, Zn 0.5054 мг 12 мг 4.2% 3.2% 2374 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.259 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.222 г ~
Лизин 0.17 г ~
Метионин 0.063 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.21 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.46 г ~
Пролин 0.195 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.722 г от 0.9 до 3.7 г 80.2% 61.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.496 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.26 мг max 300 мг
Кампестерол 0.714 мг ~
Стигмастерол 0.286 мг ~
бета Ситостерол 10.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.42 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.087 г ~
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.03 г ~
10:0 Каприновая 0.068 г ~
12:0 Лауриновая 0.075 г ~
14:0 Миристиновая 0.249 г ~
15:0 Пентадекановая 0.025 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.992 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.306 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.799 г min 16.8 г 16.7% 12.9%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.136 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.94 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.231 г от 11.2 до 20.6 г 11% 8.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.339 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.03 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Роллы лосось, сыр, авокадо, рис составляет 129,6 кКал.

  • Порция = 350 гр (453.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.6 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 75.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ ЛОСОСЬ, СЫР, АВОКАДО, РИС

Роллы лосось, сыр, авокадо, рис богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином B12 - 31 %, витамином D - 17,6 %, витамином PP - 14,1 %, кремнием - 20,2 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 52,6 %, медью - 11,7 %, селеном - 21,7 %, хромом - 28,7 %

Чем полезен Роллы лосось, сыр, авокадо, рис

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Роллы лосось, сыр, авокадо, рис, калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы лосось, сыр, авокадо, рис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты