Рецепт Салат огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 146 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4374 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.3% | 10857 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 14.3% | 1806 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2.9% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.8% | 3333 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 10.6% | 2455 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.7 мкг | 900 мкг | 2.6% | 6.8% | 3797 г |
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 7.5% | 3472 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.1% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 4.26 мг | 500 мг | 0.9% | 2.3% | 11737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 9.1% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 3.6% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.837 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.8% | 14099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.14 мг | 90 мг | 7.9% | 20.5% | 1261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.397 мг | 15 мг | 9.3% | 24.2% | 1074 г |
| Витамин Н, биотин | 0.638 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.4% | 7837 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 29.9% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3422 мг | 20 мг | 1.7% | 4.4% | 5845 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.93 мг | 2500 мг | 8.1% | 21% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 14.78 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.9% | 6766 г |
| Кремний, Si | 39.142 мг | 30 мг | 130.5% | 339% | 77 г |
| Магний, Mg | 9.97 мг | 400 мг | 2.5% | 6.5% | 4012 г |
| Натрий, Na | 77.48 мг | 1300 мг | 6% | 15.6% | 1678 г |
| Сера, S | 8.04 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.1% | 12438 г |
| Фосфор, P | 30.5 мг | 800 мг | 3.8% | 9.9% | 2623 г |
| Хлор, Cl | 138.32 мг | 2300 мг | 6% | 15.6% | 1663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 336.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.489 мг | 18 мг | 2.7% | 7% | 3681 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 2.289 мкг | 10 мкг | 22.9% | 59.5% | 437 г |
| Литий, Li | 7.507 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0927 мг | 2 мг | 4.6% | 11.9% | 2157 г |
| Медь, Cu | 58.03 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 15.1% | 1723 г |
| Молибден, Mo | 2.716 мкг | 70 мкг | 3.9% | 10.1% | 2577 г |
| Никель, Ni | 3.372 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.316 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 17405 г |
| Фтор, F | 6.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 65574 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 13% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.1947 мг | 12 мг | 1.6% | 4.2% | 6163 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.843 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.2% | 101.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.028 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.374 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | min 16.8 г | 4.3% | 11.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 45.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.802 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы составляет 38,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ
Салат огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 11,5 %, кремнием - 130,5 %, кобальтом - 22,9 %
Чем полезен Салат огурцы
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мультивитамины Elements For Men
- Вафли творожные
- Окрошка с майонезом
- Сырники
- Скрембл на бриоши с креветками
- Супер кислый леденец Sour Candy
- Смузи
- Овощи Гавайская смесь с рисом
- Каша овсяная
- Салат фруктовый с бананом
- Картофель с солью в СВЧ
- Ленивые голубцы
- Сырники
- Фарш в соусе тонкацу и рис
- Омлет кабачковый
- Кэроб. Средняя обжарка.
- Бутерброд с тунцом и зеленью
- Рис с фаршем
- Шашлык из курицы филе(Настя)
- Блины
- Сосиски молочные клинские
- Шашлык из свинины (Настя)
- Овощной салат
- Наггетсы вегетарианские
- Окрошка на кефире с редисом
- Рыба на овощной подушке
- Маринованные помидоры
- Салат огурцы, помидоры, айсберг
- Мехико Бургер
- Вишнёвый сироп
- Шашлыкиз бедра(Настя)
- Сырные колечки начос
- Пт 11 июля
- Творог
- ПП сырники
- Butterbrezel
- + Капуста с курицей (500-550) и фасолью
- Филе в терияки
- Запеканка
- Салат из огурцов и помидоров
- Салат из огурцов и помидоров
- Салат из огурцов и помидоров
- Сметана 25%
- Улитка с корицей Магнит
- Греческий пирог с бананом и шоколадом
- Белковая запеканка с кабачком//marafon18_6//Instagram
- Шаурма с свининой в лаваше
- Булгур
- Стаканчик инмарео
- Томаты(помидоры) маринованные
- Протеин изолят и концентрат сывороточного белка "PREMIUM WHEY PROTEIN"
- Хлеб фермитация
- хлеб мой кукурузный 1
- Салат томаты с базиликом
- Картошка тушоная с капустой
- Пирог греческий с красной рыбой и шпинатом
- Сардины премиум клуб лента
- Рыба белая в горчичном соусе
- Цезарь боул с курицей
- Омлет
- Кролик
- Кабачкова паста//olya_pins
- Вафли на кефире с сыром
- Суп на гусином бульоне
- Сырники жареные
- Плавленый сыр со вкусом топлёного молока
- Чизкейк
- Сельдь под шубой
- Вафельные трубочки с какао в глазури с воздушным рисом
- Голубцы ленивые
- Сельдереевый Том Ям с курицей
- Сырники мамы
- Рулька с чесноком и перцем
- Апельсиновая цедра сухая
- Кабачки, чечевица и фарш
- Крылышки под медово-соевым соусом
- Кебаб фитнес
- Салат свёкла с брынзой
- Батончик Виталад «Протеиновый с бананом»
- Котлета картофельная с хлопьями
- Шоколад манго перец
- Горошница
- Мороженое «Каштан» капучино,
- Куриное филе в медово-соевым соусе
- Бутер с рыбой
- Хлеб заварной Ржаной край Коломенский
- Шакшука
- Пирог с лавашом на кефире с протеином1
- Редис зимний со сметаной
- Чай базлик сушоный мой
- Хлебцы «Семь злаков»
- Желейный торт с ананасами
- Варенье кл пл
- Яичница с овощами
- Боул с креветками
- Maxler Gold разведенный (малые ложки) мой
- Хлеб фаворит
- Матча мороженое на кокосовом напитке
- PREMIERE of TASTE CHEVRE из козьего молока "Классический"
- Кокосовые чипсы
Метки: Как приготовить Салат огурцы, калорийность 38,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
