Рецепт Кабачкова паста//olya_pins. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачкова паста//olya_pins

Кабачок (Тушение)	250 г
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле	50 г
Чеснок, порошок	2 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	100 г
Сметана 15% жирности (Жарка)	70 г
Вода водопроводная питьевая	30 г
Подсолнечное масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачкова паста//olya_pins".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.2 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2153 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	3.6%	3619 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	10.7%	1191 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	3.7%	3476 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10.9%	1176 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.6%	2806 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70 мкг	900 мкг	7.8%	10%	1286 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.284 мг	5 мг	5.7%	7.3%	1761 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4.7%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	8.8%	1452 г
Витамин В4, холин	26.12 мг	500 мг	5.2%	6.6%	1914 г
Витамин В5, пантотеновая	0.427 мг	5 мг	8.5%	10.9%	1171 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	8.4%	1515 г
Витамин В9, фолаты	9.078 мкг	400 мкг	2.3%	2.9%	4406 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	3.8%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	8.11 мг	90 мг	9%	11.5%	1110 г
Витамин D, кальциферол	2.236 мкг	10 мкг	22.4%	28.6%	447 г
Витамин D2, эргокальциферол	2.22 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.818 мг	15 мг	5.5%	7%	1834 г
Витамин Н, биотин	1.462 мкг	50 мкг	2.9%	3.7%	3420 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	6.5%	1967 г
Витамин РР, НЭ	1.9068 мг	20 мг	9.5%	12.1%	1049 г
Ниацин	0.6 мг	~
Бетаин	1.991 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	378.59 мг	2500 мг	15.1%	19.3%	660 г
Кальций, Ca	36.97 мг	1000 мг	3.7%	4.7%	2705 г
Кремний, Si	24.712 мг	30 мг	82.4%	105.4%	121 г
Магний, Mg	17.69 мг	400 мг	4.4%	5.6%	2261 г
Натрий, Na	14.43 мг	1300 мг	1.1%	1.4%	9009 г
Сера, S	16.35 мг	1000 мг	1.6%	2%	6116 г
Фосфор, P	56 мг	800 мг	7%	9%	1429 г
Хлор, Cl	35.66 мг	2300 мг	1.6%	2%	6450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	107.3 мкг	~
Бор, B	49.7 мкг	~
Ванадий, V	4.88 мкг	~
Железо, Fe	0.72 мг	18 мг	4%	5.1%	2500 г
Йод, I	1.92 мкг	150 мкг	1.3%	1.7%	7813 г
Кобальт, Co	2.681 мкг	10 мкг	26.8%	34.3%	373 г
Литий, Li	8.847 мкг	~
Марганец, Mn	0.1483 мг	2 мг	7.4%	9.5%	1349 г
Медь, Cu	145.63 мкг	1000 мкг	14.6%	18.7%	687 г
Молибден, Mo	5.234 мкг	70 мкг	7.5%	9.6%	1337 г
Никель, Ni	4.805 мкг	~
Олово, Sn	2.9 мкг	~
Рубидий, Rb	63.6 мкг	~
Селен, Se	4.2 мкг	55 мкг	7.6%	9.7%	1310 г
Стронций, Sr	3.79 мкг	~
Фтор, F	20.49 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	19522 г
Хром, Cr	2.66 мкг	50 мкг	5.3%	6.8%	1880 г
Цинк, Zn	0.4583 мг	12 мг	3.8%	4.9%	2618 г
Цирконий, Zr	1.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.166 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.03 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.276 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.27 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.079 г	от 0.9 до 3.7 г	8.8%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.833 г	от 4.7 до 16.8 г	17.7%	22.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.054 мг	~
Кампестерол	0.339 мг	~
бета Ситостерол	2.034 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.195 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.067 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.252 г	min 16.8 г	7.5%	9.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.244 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.906 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.654 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.045 г	~

Энергетическая ценность Кабачкова паста//olya_pins составляет 78,2 кКал.

Порция = 197 гр (154.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.2 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВА ПАСТА//OLYA_PINS

Кабачкова паста//olya_pins богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 22,4 %, калием - 15,1 %, кремнием - 82,4 %, кобальтом - 26,8 %, медью - 14,6 %

Чем полезен Кабачкова паста//olya_pins

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачкова паста//olya_pins, калорийность 78,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачкова паста//olya_pins, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-07-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2025-07-13

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Чизкейк с творогом и сливами

Яблочный пирог Корнуэльский

ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде

Автор Марина ИМТ=24,1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе