Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% (+аминокислоты) | 100 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 50 г |
Манная крупа (Жарка) | 25 г |
Рисовая мука диетическая (Запекание) | 20 г |
Соль йодированная и фторированная | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.3 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 10.6% | 404 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 6.8% | 636 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 3.7% | 1177 г |
Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4305 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.2 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.5% | 1724 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.6% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 6.7% | 641 г |
Витамин В4, холин | 23.12 мг | 500 мг | 4.6% | 2% | 2163 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 2.2% | 2000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.9% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 28.14 мкг | 400 мкг | 7% | 3% | 1421 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.113 мкг | 3 мкг | 37.1% | 16% | 270 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.128 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 1% | 4360 г |
Витамин Н, биотин | 4.704 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4% | 1063 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2473 мг | 20 мг | 21.2% | 9.1% | 471 г |
Ниацин | 0.634 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.52 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.9% | 2283 г |
Кальций, Ca | 267.67 мг | 1000 мг | 26.8% | 11.5% | 374 г |
Кремний, Si | 0.79 мг | 30 мг | 2.6% | 1.1% | 3797 г |
Магний, Mg | 27.27 мг | 400 мг | 6.8% | 2.9% | 1467 г |
Натрий, Na | 518.8 мг | 1300 мг | 39.9% | 17.2% | 251 г |
Сера, S | 177.18 мг | 1000 мг | 17.7% | 7.6% | 564 г |
Фосфор, P | 254.8 мг | 800 мг | 31.9% | 13.7% | 314 г |
Хлор, Cl | 820.72 мг | 2300 мг | 35.7% | 15.4% | 280 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 1.5% | 2791 г |
Йод, I | 12.9 мкг | 150 мкг | 8.6% | 3.7% | 1163 г |
Кобальт, Co | 4.402 мкг | 10 мкг | 44% | 18.9% | 227 г |
Марганец, Mn | 0.0891 мг | 2 мг | 4.5% | 1.9% | 2245 г |
Медь, Cu | 55.04 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.4% | 1817 г |
Молибден, Mo | 5.628 мкг | 70 мкг | 8% | 3.4% | 1244 г |
Никель, Ni | 1.515 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.129 мкг | 55 мкг | 29.3% | 12.6% | 341 г |
Стронций, Sr | 9.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 154.25 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 1.7% | 2593 г |
Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1% | 4132 г |
Цинк, Zn | 1.2691 мг | 12 мг | 10.6% | 4.6% | 946 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.545 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.129 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
Валин | 0.598 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.598 г | ~ | |||
Лейцин | 1.103 г | ~ | |||
Лизин | 0.815 г | ~ | |||
Метионин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
Треонин | 0.473 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.573 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.109 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.522 г | ~ | |||
Аланин | 0.282 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.589 г | ~ | |||
Глицин | 0.19 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.204 г | ~ | |||
Пролин | 1.242 г | ~ | |||
Серин | 0.512 г | ~ | |||
Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.329 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.368 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.324 г | min 16.8 г | 13.8% | 5.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.4% |
Энергетическая ценность Творожный хлеб составляет 232,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.3 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 52.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|