Рецепт Блины из псиллиума СМО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины из псиллиума СМО

Яичный белок куриный (Жарка)	100 г
Вода, бутилированная, в общем	70 г
Псиллиум	12 г
Отруби Витаминная поляна	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечное масло	2 г

Способ приготовления

Смешать 100 гр куриного белка с 70 гр.воды, посолить, добавить 5 гр клетчатки (1ч.л) и 12г.псиллиума (2 ст.л). Перемешать. Сковороду скудно смазать растительным маслом и на среднем огне пожарить 3-4 блинчика недавая разбухнуть псиллиуму. Выход 140 гр. Калорийность 65 гр/100 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины из псиллиума СМО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.8 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2222 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	17.2%	768 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.5%	2947 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	1.1%	12167 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.9%	1111 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	4.6%	2838 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.519 мг	1.8 мг	28.8%	38%	347 г
Витамин В4, холин	33.98 мг	500 мг	6.8%	9%	1471 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	7.7%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	4.2%	3175 г
Витамин В9, фолаты	4.208 мкг	400 мкг	1.1%	1.5%	9506 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	2.9%	4478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.167 мг	15 мг	7.8%	10.3%	1285 г
Витамин Н, биотин	5.833 мкг	50 мкг	11.7%	15.4%	857 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.0625 мг	20 мг	15.3%	20.2%	653 г
Ниацин	0.604 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.24 мг	2500 мг	7.2%	9.5%	1395 г
Кальций, Ca	23.48 мг	1000 мг	2.3%	3%	4259 г
Магний, Mg	27.52 мг	400 мг	6.9%	9.1%	1453 г
Натрий, Na	481.58 мг	1300 мг	37%	48.8%	270 г
Сера, S	163.81 мг	1000 мг	16.4%	21.6%	610 г
Фосфор, P	62.7 мг	800 мг	7.8%	10.3%	1276 г
Хлор, Cl	640.75 мг	2300 мг	27.9%	36.8%	359 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.733 мг	18 мг	4.1%	5.4%	2456 г
Йод, I	4.98 мкг	150 мкг	3.3%	4.4%	3012 г
Кобальт, Co	0.958 мкг	10 мкг	9.6%	12.7%	1044 г
Марганец, Mn	0.4871 мг	2 мг	24.4%	32.2%	411 г
Медь, Cu	91.26 мкг	1000 мкг	9.1%	12%	1096 г
Молибден, Mo	4.25 мкг	70 мкг	6.1%	8%	1647 г
Селен, Se	18.901 мкг	55 мкг	34.4%	45.4%	291 г
Фтор, F	0.02 мкг	4000 мкг			20000000 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	6.6%	2000 г
Цинк, Zn	0.5004 мг	12 мг	4.2%	5.5%	2398 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.483 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.517 г	~
Валин	0.617 г	~
Гистидин*	0.208 г	~
Изолейцин	0.525 г	~
Лейцин	0.767 г	~
Лизин	0.567 г	~
Метионин	0.342 г	~
Метионин + Цистеин	0.575 г	~
Треонин	0.4 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.558 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.892 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.575 г	~
Аспарагиновая кислота	0.842 г	~
Глицин	0.325 г	~
Глутаминовая кислота	1.258 г	~
Пролин	0.333 г	~
Серин	0.633 г	~
Тирозин	0.333 г	~
Цистеин	0.233 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.082 г	от 4.7 до 16.8 г	23%	30.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.222 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.103 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.397 г	min 16.8 г	2.4%	3.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.395 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.083 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.997 г	~

Энергетическая ценность Блины из псиллиума СМО составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.8 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ИЗ ПСИЛЛИУМА СМО

Блины из псиллиума СМО богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 28,8 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 15,3 %, хлором - 27,9 %, марганцем - 24,4 %, селеном - 34,4 %

Чем полезен Блины из псиллиума СМО

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины из псиллиума СМО, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины из псиллиума СМО, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе