Рецепт Крем-суп «Зелёная энергия». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем-суп «Зелёная энергия»

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	111 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	125 г
Оливковое масло	3 г
Лук репчатый	28 г
Чеснок	4 г
Овощной Бульон	300 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15 г

Способ приготовления

Низкокалорийный но питательный обед

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем-суп «Зелёная энергия»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.2 ккал	1684 ккал	2.1%	5.8%	4652 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	10.2%	2714 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	6.9%	4000 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	3.3%	8111 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	18%	1538 г
Вода	91.2 г	2273 г	4%	11%	2492 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.2 мкг	900 мкг	14.1%	39%	708 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	3.094 мкг	~
бета Каротин	1.43 мг	5 мг	28.6%	79%	350 г
бета Криптоксантин	0.206 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2631.858 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	6.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	12.7%	2195 г
Витамин В4, холин	5.37 мг	500 мг	1.1%	3%	9311 г
Витамин В5, пантотеновая	0.102 мг	5 мг	2%	5.5%	4902 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	11.3%	2469 г
Витамин В9, фолаты	46.954 мкг	400 мкг	11.7%	32.3%	852 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	4.4%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	15.65 мг	90 мг	17.4%	48.1%	575 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	83333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.012 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.888 мг	15 мг	5.9%	16.3%	1689 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
Витамин Н, биотин	0.042 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	119048 г
Витамин К, филлохинон	89.4 мкг	120 мкг	74.5%	205.8%	134 г
Витамин РР, НЭ	0.243 мг	20 мг	1.2%	3.3%	8230 г
Ниацин	0.017 мг	~
Бетаин	21.504 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.68 мг	2500 мг	5.3%	14.6%	1899 г
Кальций, Ca	67.81 мг	1000 мг	6.8%	18.8%	1475 г
Кремний, Si	0.248 мг	30 мг	0.8%	2.2%	12097 г
Магний, Mg	19.33 мг	400 мг	4.8%	13.3%	2069 г
Натрий, Na	47.57 мг	1300 мг	3.7%	10.2%	2733 г
Сера, S	28.52 мг	1000 мг	2.9%	8%	3506 г
Фосфор, P	46.2 мг	800 мг	5.8%	16%	1732 г
Хлор, Cl	1.35 мг	2300 мг	0.1%	0.3%	170370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.5 мкг	~
Бор, B	9.4 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.565 мг	18 мг	3.1%	8.6%	3186 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.3%	75000 г
Кобальт, Co	0.29 мкг	10 мкг	2.9%	8%	3448 г
Литий, Li	0.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.1985 мг	2 мг	9.9%	27.3%	1008 г
Медь, Cu	40.07 мкг	1000 мкг	4%	11%	2496 г
Молибден, Mo	0.168 мкг	70 мкг	0.2%	0.6%	41667 г
Никель, Ni	0.251 мкг	~
Рубидий, Rb	22.4 мкг	~
Селен, Se	2.574 мкг	55 мкг	4.7%	13%	2137 г
Фтор, F	1.49 мкг	4000 мкг			268456 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	1.9%	13889 г
Цинк, Zn	0.3066 мг	12 мг	2.6%	7.2%	3914 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.176 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.172 г	~
Лизин	0.178 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.199 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.425 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	16%
Омега-6 жирные кислоты	0.078 г	от 4.7 до 16.8 г	1.7%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.495 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.507 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.034 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.078 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.272 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.538 г	min 16.8 г	3.2%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.505 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.13 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.076 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Крем-суп «Зелёная энергия» составляет 36,2 кКал.

Порция = 606 гр (219.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.2 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	91.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ-СУП «ЗЕЛЁНАЯ ЭНЕРГИЯ»

Крем-суп «Зелёная энергия» богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 28,6 %, витамином B9 - 11,7 %, витамином C - 17,4 %, витамином K - 74,5 %

Чем полезен Крем-суп «Зелёная энергия»

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем-суп «Зелёная энергия», калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем-суп «Зелёная энергия», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фасоль с беконом и перцем

Автор Анастасия Гречухина

119.5

4.2

22.9

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-07-22

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 100%

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе