Рецепт Ленивый хэшбраун с оливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивый хэшбраун с оливками

Картофель	948 г
Лук репчатый	274 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	117.5 г
Укроп, сушеный	4.5 г
Чеснок, порошок	5.3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	7.6 г
Яйцо куриное	95.3 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	22.6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивый хэшбраун с оливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.4 ккал	1684 ккал	11%	6%	913 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	5.2%	1041 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	5.6%	966 г
Углеводы	25.4 г	219 г	11.6%	6.3%	862 г
Углеводы (общие)	26.7 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	9.5%	571 г
Вода	53.8 г	2273 г	2.4%	1.3%	4225 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.5 мкг	900 мкг	5.8%	3.1%	1714 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	0.8%	7143 г
бета Криптоксантин	1.363 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	76.006 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.185 мг	1.5 мг	12.3%	6.7%	811 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	5.1%	1065 г
Витамин В4, холин	50.36 мг	500 мг	10.1%	5.5%	993 г
Витамин В5, пантотеновая	0.596 мг	5 мг	11.9%	6.5%	839 г
Витамин В6, пиридоксин	0.452 мг	2 мг	22.6%	12.3%	442 г
Витамин В9, фолаты	15.481 мкг	400 мкг	3.9%	2.1%	2584 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	2.5%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	27.61 мг	90 мг	30.7%	16.6%	326 г
Витамин D, кальциферол	0.295 мкг	10 мкг	3%	1.6%	3390 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.886 мг	15 мг	5.9%	3.2%	1693 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.91 мкг	50 мкг	5.8%	3.1%	1718 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.4%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.9096 мг	20 мг	14.5%	7.9%	687 г
Ниацин	1.677 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	798.91 мг	2500 мг	32%	17.4%	313 г
Кальций, Ca	126.66 мг	1000 мг	12.7%	6.9%	790 г
Кремний, Si	61.506 мг	30 мг	205%	111.2%	49 г
Магний, Mg	42.06 мг	400 мг	10.5%	5.7%	951 г
Натрий, Na	699.55 мг	1300 мг	53.8%	29.2%	186 г
Сера, S	111.82 мг	1000 мг	11.2%	6.1%	894 г
Фосфор, P	165.7 мг	800 мг	20.7%	11.2%	483 г
Хлор, Cl	668.17 мг	2300 мг	29.1%	15.8%	344 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1164.2 мкг	~
Бор, B	207.3 мкг	~
Ванадий, V	180.37 мкг	~
Железо, Fe	2.162 мг	18 мг	12%	6.5%	833 г
Йод, I	9.44 мкг	150 мкг	6.3%	3.4%	1589 г
Кобальт, Co	9.08 мкг	10 мкг	90.8%	49.2%	110 г
Литий, Li	91.888 мкг	~
Марганец, Mn	0.3505 мг	2 мг	17.5%	9.5%	571 г
Медь, Cu	239.55 мкг	1000 мкг	24%	13%	417 г
Молибден, Mo	11.675 мкг	70 мкг	16.7%	9.1%	600 г
Никель, Ni	7.064 мкг	~
Рубидий, Rb	760.9 мкг	~
Селен, Se	6.062 мкг	55 мкг	11%	6%	907 г
Стронций, Sr	11.07 мкг	~
Фтор, F	53.78 мкг	4000 мкг	1.3%	0.7%	7438 г
Хром, Cr	13.17 мкг	50 мкг	26.3%	14.3%	380 г
Цинк, Zn	1.1007 мг	12 мг	9.2%	5%	1090 г
Цирконий, Zr	3.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.884 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.958 г	~
Аргинин*	0.386 г	~
Валин	0.42 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.323 г	~
Лейцин	0.546 г	~
Лизин	0.51 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.163 г	~
Треонин	0.297 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.408 г	~
Заменимые аминокислоты	1.627 г	~
Аланин	0.3 г	~
Аспарагиновая кислота	0.635 г	~
Глицин	0.237 г	~
Глутаминовая кислота	1.231 г	~
Пролин	0.47 г	~
Серин	0.422 г	~
Тирозин	0.312 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.158 г	от 0.9 до 3.7 г	17.6%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.527 г	от 4.7 до 16.8 г	11.2%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.169 мг	~
бета Ситостерол	0.569 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.725 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.082 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.191 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.024 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.32 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.946 г	min 16.8 г	17.5%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.753 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.495 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.44 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.138 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Ленивый хэшбраун с оливками составляет 184,4 кКал.

Порция = 199 гр (367 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.4 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	25.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	53.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЙ ХЭШБРАУН С ОЛИВКАМИ

Ленивый хэшбраун с оливками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B6 - 22,6 %, витамином C - 30,7 %, витамином PP - 14,5 %, калием - 32 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 205 %, фосфором - 20,7 %, хлором - 29,1 %, железом - 12 %, кобальтом - 90,8 %, марганцем - 17,5 %, медью - 24 %, молибденом - 16,7 %, селеном - 11 %, хромом - 26,3 %

Чем полезен Ленивый хэшбраун с оливками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивый хэшбраун с оливками, калорийность 184,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивый хэшбраун с оливками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Чизкейк с творогом и сливами

Фрикадельки с соусом маринара

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-07-16

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-12

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 86%

Diana

2025-07-10

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе