Войти

Рецепт Салатик [12.07.25]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик [12.07.25]

Капуста белокочанная 415 г
Огурец грунтовый 430 г
Морковь 315 г
Помидор (томат), грунтовый 250 г
Лук зеленый (перо) 47 г
Лук сладкий, сырой 87 г
Укроп 32 г
Авокадо 115 г
Соль морская йодированная 5 г
Оливковое масло 50 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Кавказские Травы 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик [12.07.25]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.4 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2788 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3% 5429 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 11.8% 1400 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3.3% 4977 г
Углеводы (общие) 6.1 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 16.6% 1000 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 6.3% 2613 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 403.7 мкг 900 мкг 44.9% 74.3% 223 г
альфа Каротин 1.591 мкг ~
бета Каротин 2.434 мг 5 мг 48.7% 80.6% 205 г
бета Криптоксантин 1.875 мкг ~
Ликопин 0.034 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.81 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.5% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 5.5% 3051 г
Витамин В4, холин 8.12 мг 500 мг 1.6% 2.6% 6158 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 8.4% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 8.4% 1980 г
Витамин В9, фолаты 15.658 мкг 400 мкг 3.9% 6.5% 2555 г
Витамин C, аскорбиновая 24.59 мг 90 мг 27.3% 45.2% 366 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.76 мг 15 мг 5.1% 8.4% 1974 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.033 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 9434 г
Витамин К, филлохинон 34.4 мкг 120 мкг 28.7% 47.5% 349 г
Витамин РР, НЭ 0.744 мг 20 мг 3.7% 6.1% 2688 г
Ниацин 0.484 мг ~
Бетаин 0.066 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.48 мг 2500 мг 9.4% 15.6% 1062 г
Кальций, Ca 34.14 мг 1000 мг 3.4% 5.6% 2929 г
Кремний, Si 30.988 мг 30 мг 103.3% 171% 97 г
Магний, Mg 21.32 мг 400 мг 5.3% 8.8% 1876 г
Натрий, Na 121.38 мг 1300 мг 9.3% 15.4% 1071 г
Сера, S 16.78 мг 1000 мг 1.7% 2.8% 5959 г
Фосфор, P 38.8 мг 800 мг 4.9% 8.1% 2062 г
Хлор, Cl 206.58 мг 2300 мг 9% 14.9% 1113 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 329.8 мкг ~
Бор, B 105.8 мкг ~
Ванадий, V 18.28 мкг ~
Железо, Fe 0.683 мг 18 мг 3.8% 6.3% 2635 г
Йод, I 14.09 мкг 150 мкг 9.4% 15.6% 1065 г
Кобальт, Co 2.457 мкг 10 мкг 24.6% 40.7% 407 г
Литий, Li 5.399 мкг ~
Марганец, Mn 0.2039 мг 2 мг 10.2% 16.9% 981 г
Медь, Cu 95.55 мкг 1000 мкг 9.6% 15.9% 1047 г
Молибден, Mo 8.069 мкг 70 мкг 11.5% 19% 868 г
Никель, Ni 6.636 мкг ~
Рубидий, Rb 38.3 мкг ~
Селен, Se 0.341 мкг 55 мкг 0.6% 1% 16129 г
Стронций, Sr 3.69 мкг ~
Фтор, F 21.95 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 18223 г
Хром, Cr 4.38 мкг 50 мкг 8.8% 14.6% 1142 г
Цинк, Zn 0.3239 мг 12 мг 2.7% 4.5% 3705 г
Цирконий, Zr 0.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.138 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.207 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты 0.518 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.119 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.244 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.052 г от 0.9 до 3.7 г 5.8% 9.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 17.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.157 мг ~
Кампестерол 0.327 мг ~
Стигмастерол 0.131 мг ~
бета Ситостерол 8.293 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.622 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.504 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.546 г min 16.8 г 15.2% 25.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.09 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.441 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.496 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.452 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салатик [12.07.25] составляет 60,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.4 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 87 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК [12.07.25]

Салатик [12.07.25] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,9 %, бэта-каротином - 48,7 %, витамином C - 27,3 %, витамином K - 28,7 %, кремнием - 103,3 %, кобальтом - 24,6 %, молибденом - 11,5 %

Чем полезен Салатик [12.07.25]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик [12.07.25], калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик [12.07.25], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Aнна Лизa
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
11 240
Tanya Makronetta
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
12 67
Анна
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
11 67
Лучшие рационы
Елена
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Витамины и минералы: 80%
Елена
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
Витамины и минералы: 83%
Оксана
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Салат из нута и креветок
Автор Oksana
159.5
11.4
6.6
12.9
10
0 2
Рис с яйцом
Автор Светланушка
168.3
6.1
9.2
15.2
6
6 9
Яблочный пирог Корнуэльский
Автор Море Перемен
307.5
4.6
16.9
33.9
2
8 21